Apua selkäkipuun: kokeile näitä lajeja!
Selkäkivut piinaavat lukuisia suomalaisia. Vaikka liikkuminen ei jomottavan selän kanssa houkuttelisikaan, on lukuisia lajeja, jotka voivat lievittää kipua särkylääkkeitäkin tehokkaammin.
Jooga
Annals of Internal Medicine-julkaisussa esitellyn brittitutkimuksen mukaan alaselän kivuista kärsineiden potilaiden olo helpottui joogaamalla. Yksi tunti joogaa viikossa kolmen kuukauden ajan osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi avuksi kuin vertailuryhmän saama perinteinen lääkehoito tai fysioterapia.
Venyttely
Samaisen tutkimuksen mukaan venyttely oli aivan yhtä tehokasta kuin jooga. Lue lisää venyttelyn hyödyistä ja katso ohjeet!
Lihasharjoittelu
Fitnessvalmentaja Kathy Kaehlerilla on helppo testi, joka paljastaa heikot lihakset. Seiso selkä seinää vasten ja paina lapaluitasi seinään. Jos et pysty pitämään asentoa muutamaa minuuttia, kaipaavat selkälihaksesi ja keskivartalosi vahvistusta. Lihaskunnosta huolehtiminen voi auttaa selän kipuiluun.
Liiku vedessä
Vesiterapia on fysioterapiaa, mutta lempeästi altaassa. Vedessä liikkuminen on hellävaraista keholle, ja painojen sijaan harjoittelussa käytetään vastuksena vettä. Vesiterapiaa sopii myös esimerkiksi selkäkivuista kärsiville odottaville äideille.
Taiji
Hitaista liikkeistä koostuva kiinalainen laji taiji voi auttaa selkäkipuihin. Vuonna 2011 toteutetun amerikkalaistutkimuksen mukaan kaksi kertaa viikossa taijitä harrastaneet kertoivat kiputilojensa vähentyneen huimasti 10 viikon kokeilun aikana.
Alexander-tekniikka
Alexander-tekniikka auttaa lievittämään lihasjännitystä ja välttämään virheasentoja. Tekniikan harjoittajat ovat kertoneet sen auttaneen vähentämään myös kipuilua.
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja kohentaa ryhtiä. Se onkin omiaan korjaamaan selän kiputiloja.
Rentoutuminen
Tutkimusten mukaan pessimistiset ja ahdistuneet ihmiset kärsivät muita todennäköisemmin selkäkivuista.. Stressaantuneena jännität lihaksiasi huomaamattasikin. Yritä siis rentoutua ja päästä eroon stressistä. Hieronta hellii pingottuneita lihaksia ja voi auttaa paitsi rentoutumaan, myös pääsemään eroon kivuista. Apuna voit kokeilla myös esimerkiksi meditaatiota, jonka uskotaan auttavan lukuisiin kroonisiin kiputiloihin.
Lue lisää vinkkejä rentoutumiseen...
Osittainen lähde Health.com
Katso ohjeet selkää hellivään joogaan!
Lisää inspiroivia videoita löydät MTV Lifestylen Katsomosta!
Uusimmat
-
18:35
Näkövammaisen Heidin tarvitsema apu evättiin Tallinnan-laivalla: "Piti tulla elämäni parhain risteily, mutta tulikin kamalin"
-
18:17
Oli yli vuoden kadoksissa – Bryn Hargreaves löydetty kuolleena
-
18:06
Kansainvälinen jääkiekkoliitto teki päätöksen Venäjän tilanteesta
-
18:06
Pelicans ilman Tommi Niemelää SM-liigan puolivälierään
-
18:02
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
18:01
Maria Veitola ottaa Andy McCoyn hyökkäävän käytöksen puheeksi: "En odottanut, että v**tuilet ja uhkailet väkivallalla"
-
17:57
Ministeriö ei innostu THL:n pääjohtajan vaatimasta selvityksestä koronarajoituksista: "Kokonaisarvion tekeminen todennäköisesti mahdotonta"
-
17:55
Venäjä teki ohjusiskun Zaporizhzhjaan – MTV seuraa sotaa
-
17:49
Linja-auto suistui tieltä Laukaassa – kyydissä olleet 25 ihmistä eivät loukkaantuneet
-
17:41
Suomen ylle saapuu arktinen ilmamassa: "Mitä lähemmäs huhtikuuta mennään, sitä kylmemmäksi sää muuttuu"
-
17:38
Länsiväylä: Jari Sillanpää kommentoi tuomiotaan lapsipornovideon kuvaamisesta tietokoneen näytöltä – "Istuin huumepäissäni koneella ja otin kuvan striimistä"
-
17:37
Ruotsin valtiopäivät hyväksyi selvin numeroin maan liittymisen Natoon – jäsenyyden toteutumisen aikataulusta ei vielä varmuutta
-
17:36
Oikaisu MTV Uutisten siteeraamaan Länsiväylän uutiseen Jari Sillanpäästä
-
17:32
Miten käy autoilijoiden? Uusi eduskunta saa eteensä isoja ja vaikeita liikennekysymyksiä
-
17:28
Siivoojien ja kiinteistönhoitajien lakko alkaa huomenna – viime hetken neuvotteluissa ei sopua
-
17:04
Riku Rantala suree rikostoimittaja Harri Nykäsen poismenoa: "Voi olla, että ilman Harria olisi Madventures jäänyt tekemättä"
-
17:03
"Olen kuin pieni mesimäyrä" – Riikka Purra paljastaa, miksi häntä kutsutaan aavikoiden sitkeäksi saalistajaksi
-
16:50
Urheilulupaus Charlotte Vellar, 16, on kuollut
-
16:49
Terrorismirikoksista vangittu on 28-vuotias kantasuomalainen – tämä miehestä tiedetään
-
16:44
Telakalla ollut laiva kaatui Skotlannissa – 25 loukkaantui
-
Lataa lisää