Apua selkäkipuun: kokeile näitä lajeja!
Selkäkivut piinaavat lukuisia suomalaisia. Vaikka liikkuminen ei jomottavan selän kanssa houkuttelisikaan, on lukuisia lajeja, jotka voivat lievittää kipua särkylääkkeitäkin tehokkaammin.
Jooga
Annals of Internal Medicine-julkaisussa esitellyn brittitutkimuksen mukaan alaselän kivuista kärsineiden potilaiden olo helpottui joogaamalla. Yksi tunti joogaa viikossa kolmen kuukauden ajan osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi avuksi kuin vertailuryhmän saama perinteinen lääkehoito tai fysioterapia.
Venyttely
Samaisen tutkimuksen mukaan venyttely oli aivan yhtä tehokasta kuin jooga. Lue lisää venyttelyn hyödyistä ja katso ohjeet!
Lihasharjoittelu
Fitnessvalmentaja Kathy Kaehlerilla on helppo testi, joka paljastaa heikot lihakset. Seiso selkä seinää vasten ja paina lapaluitasi seinään. Jos et pysty pitämään asentoa muutamaa minuuttia, kaipaavat selkälihaksesi ja keskivartalosi vahvistusta. Lihaskunnosta huolehtiminen voi auttaa selän kipuiluun.
Liiku vedessä
Vesiterapia on fysioterapiaa, mutta lempeästi altaassa. Vedessä liikkuminen on hellävaraista keholle, ja painojen sijaan harjoittelussa käytetään vastuksena vettä. Vesiterapiaa sopii myös esimerkiksi selkäkivuista kärsiville odottaville äideille.
Taiji
Hitaista liikkeistä koostuva kiinalainen laji taiji voi auttaa selkäkipuihin. Vuonna 2011 toteutetun amerikkalaistutkimuksen mukaan kaksi kertaa viikossa taijitä harrastaneet kertoivat kiputilojensa vähentyneen huimasti 10 viikon kokeilun aikana.
Alexander-tekniikka
Alexander-tekniikka auttaa lievittämään lihasjännitystä ja välttämään virheasentoja. Tekniikan harjoittajat ovat kertoneet sen auttaneen vähentämään myös kipuilua.
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja kohentaa ryhtiä. Se onkin omiaan korjaamaan selän kiputiloja.
Rentoutuminen
Tutkimusten mukaan pessimistiset ja ahdistuneet ihmiset kärsivät muita todennäköisemmin selkäkivuista.. Stressaantuneena jännität lihaksiasi huomaamattasikin. Yritä siis rentoutua ja päästä eroon stressistä. Hieronta hellii pingottuneita lihaksia ja voi auttaa paitsi rentoutumaan, myös pääsemään eroon kivuista. Apuna voit kokeilla myös esimerkiksi meditaatiota, jonka uskotaan auttavan lukuisiin kroonisiin kiputiloihin.
Lue lisää vinkkejä rentoutumiseen...
Osittainen lähde Health.com
Katso ohjeet selkää hellivään joogaan!
Lisää inspiroivia videoita löydät MTV Lifestylen Katsomosta!
Uusimmat
-
07:21
Rahapulaisen opiskelijan älynväläyksestä kasvoi kansainvälinen bisnes – näin käy käytettyjen muumimukien kauppa!
-
07:00
Tuomas Iisalon unelmakauden huipennus kolmen voiton päässä – satumainen nousu Euroopan huipulle: ”Ei tätä kukaan tällä tavalla suunnitellut”
-
06:49
Washington Post: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut – MTV seuraa sotaa
-
06:47
Helsinki Biennaali kokoaa huipputaidetta jo toistamiseen – tätä näyttelyssä on luvassa!
-
06:42
Video: Ukraina on menettänyt ensimmäisen Leopard 2 -panssarivaunun
-
06:31
Dramaattinen nousu! Florida avasi voittotilinsä NHL-finaaleissa
-
06:30
MTV:n testi paljasti autokoulun teoriakokeen kompastuskivet: Näihin kysymyksiin tuli enemmän vääriä kuin oikeita vastauksia
-
06:30
Itäistä Suomea uhkaa liikennemotti: Siltatyö voi sotkea junaliikenteen, kaaoksen kruunaavat Saimaan kanavan sulku ja vaakalaudalla olevat lennot
-
06:15
Maria Ohisalo MTV:n erikoishaastattelussa: Politiikka painottumassa enemmän henkilöihin kuin asioihin – "Keskitytään henkilökohtaisiin asioihin, jotka eivät kuulu laajemmalle yleisölle"
-
06:02
Veitsimies uhkasi hoitavansa todistajan peräkonttiin, jos tämä ei puhu käräjillä toivotulla tavalla: "Tuut näkemään mitä vasikoille käy"
-
06:02
Kari Jalosta prässätään rajusti Tshekissä – kiekkopäättäjät kuulivat suomalaista, sitten iskettiin lisävaatimus
-
05:44
Vapaaehtoisten meripelastajien kausi alkanut vilkkaammin kuin viime vuonna
-
05:44
Näin suomalaiset huijaavat vakuutusyhtiöitä, yleisintä "plussaaminen" – "Perämoottorin lisäksi hävinnyt koko autotalli"
-
05:42
USA:n ulkoministeri Blinken suunnittelee matkaa Kiinaan
-
05:38
Salaisia asiakirjoja kartanossaan säilönyt Trump kertoo saaneensa asiasta syytteen: "En ikinä olisi uskonut"
-
05:31
Syyttäjä: Kuljetusyhtiöltä huijattiin satojatuhansia perusteettomilla laskuilla
-
05:20
EU:ssa historiallinen sopu maahanmuutto- ja turvapaikkapolitiikasta: Lue, mikä muuttuu
-
23:32
EU-maat pääsivät historialliseen sopuun maahanmuutto- ja turvapaikkapolitiikasta vuosien väännön päätteeksi
-
23:18
IAEA: Zaporizhzhjan ydinvoimala saa yhä jäähdytysvettä Kahovkan padon tekoaltaasta – MTV seurasi sotaa
-
23:02
Aftonbladet: Ruotsin poliisi pidätti kolmikon, jota on etsitty Suomessa tehdyistä huumerikoksista
-
Lataa lisää