Suomalaiset ovat liikkuvaa kansaa: jopa 40 prosenttia liikkuu vähintään neljä kertaa viikossa! Lähes puolelle suomalaisista liikunta on ennen kaikkea elämäntapa.
Moni saa ruokavaliostaan tarpeeksi hiilihydraatteja, mutta toisin on proteiinin kanssa. Proteiini on erityisen tärkeää aktiivisille liikkujille: se pitää kylläisenä pidempään ja korjaa kudoksia harjoituksen jälkeen. Lihakset palautuvat näin nopeammin, eikä seuraavana päivänä tarvitse kärvistellä kipeytyneiden lihasten kanssa.
Aktiiviselle liikkujalle sopiva proteiinimäärä vuorokaudessa on 1,5–2 grammaa painokiloa kohden. Esimerkiksi 80-kiloinen mies tarvitsee proteiinia noin 160 grammaa päivässä ja 60-kiloinen nainen noin 120 grammaa.
– Välipalan tulisi olla proteiinipitoinen, koska silloin verensokeri pysyy tasaisempana, vireystila paranee ja keho käyttää tehokkaammin rasvavarastoja hyödykseen. Jokaisella annoksella tulisi olla oman kämmenen verran proteiinia, ohjeistaa FASTin ravinto- ja tapamuutosvalmentaja Harri Männistö.
Proteiinin lisäksi aktiivisen liikkujan tulee pitää huolta myös hyvien rasvojen ja hiilihydraattien saannista.
Proteiinipatukat kaikkein suosituimpia
Aktiiviseen elämäntapaan sopivat loistavasti proteiinia sisältävät välipalat, joita voi nauttia nopeasti ennen tai jälkeen treenin.
Tiesitkö tätä suomalaisesta FASTista?