6 yleistä syytä oikuttelevalle suolelle – moneenko sorrut?
Vatsavaivat kuten piereskely, turvotus, ummetus ja kipu ovat yleisiä ongelmia, jotka liittyvät monesti ”hyvien” ja ”huonojen” suolistobakteerien epätasapainoon. Suolistobakteereistaan voi pitää huolta välttelemällä sortumasta tavallisiin elämäntapoihin liittyviin virheisiin.
Men’s Health listasi yleisiä syitä, jotka aiheuttavat suolistovaivoja.
1. Aamiaisen korvaaminen kahvilla
Aamiaista kuulee kutsuttavan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi, joka vaikuttaa esimerkiksi painonhallintaan, diabetesriskiin ja sydänterveyteen. Aamiaisen korvaaminen kupillisella kahvia on haitallista myös suoliston bakteereille.
Ihmiselimistön mikrobeja tutkinut Kalifornian yliopiston professori Jack Gilbert kertoo Men’s Healthille, että suoliston bakteereilla on oma vuorokausirytminsä. Esimerkiksi öisin mikrobit tuottavat tryptofaania, joka on mielialaan ja uneen vaikuttavien serotoniinin ja melatoniinin esiaste.
Aamulla mikrobit kaipaavat ravintoa, joka saa ne lisääntymään ja vapauttamaan kemikaaleja, joita elimistö tarvitsee käynnistyäkseen ja toimiakseen normaalisti.
– Vuorokausirytmin häiritseminen voi johtaa sellaisten kemikaalien tuottamiseen, jotka tekevät olon vetämättömäksi, Gilbert sanoo.
2. Liian vähän kuitua
Harva saa riittävästi – 25–35 grammaa päivässä – kuituja, vaikka kuitujen syönti edistää niin yleistä terveyttä kuin suolenkin toimintaa. Jos ”hyvät” eli terveydelle hyödylliset suolistomikrobit eivät saa tarpeeksi ravintokuituja, ne alkavat tuhota paksusuolen pintaa suojelevaa limaa, mikä voi johtaa sen tulehtumiseen, huomattiin Cell-tiedelehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa.
Niukasti kuituja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa myös turvotusta.
3. Epäterveelliset ruoat
Runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten vaikkapa makeat leivonnaiset ja pikaruoka, ruokkivat suoliston haitallisia bakteereja. Tämä voi johtaa tulehdukseen, jonka seurauksena ihminen kärsii ripulista, turvotuksesta tai ummetuksesta.
Prosessoidun, runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa sisältävän ruoan sijaan ihmisten tulisi syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa, proteiinipitoisia ruokia sekä kasvi- ja kalarasvoja.
4. Hotkiminen
Ruoan tiedostamaton hotkiminen pistää ruoansulatuksen koetukselle.
Ruoka kannattaa pureskella kunnolla, sillä riittävä pureskelu tekee ruoasta mahalle helpommin käsiteltävää, kertoo Kuluttajaliiton ylläpitämä Syöhyvää.fi-sivusto. Hotkiessa syljen mukana erittämät ruoansulatusentsyymit eivät puolestaan ehdi vaikuttaa ravintoon ja mahaan päätyy suuria ruoanpaloja.
Lisäksi hotkimisen seurauksena mahaan päätyy usein myös ylimääräistä ilmaa.
5. Stressi
Keskushermoston ja suoliston tiedetään olevan tiiviissä yhteydessä toisiinsa, joten ei ole ihme, että stressi aiheuttaa monelle vatsavaivoja.
Ahdistuneisuus saattaa johtaa myös hengityksen nopeutumiseen ja ylimääräisen ilman nielemiseen. Ilman nieleminen pullistaa suolistoa ja saada aikaan turvotusta sekä ilmavaivoja.
6. Vähäinen uni
Suolisto tarvitsee koko elimistön tavoin riittävästi lepoa. Unen aikana suolisto käsittelee päivän aikana syötyä ruokaa, ja yöunista nipistäminen voi tuntua seuraavana päivänä ummetuksena ja turvotuksena.
Lisäksi väsyneenä mieliteot pääsevät valloilleen ja himo epäterveellisiin, suoliston toiminnalle haitallisiin ruokiin kasvaa.
Lähteet: Men's Health, Syö Hyvää
Uusimmat
-
21:08
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Uskomatonta draamaa Lahdessa! Pelicans kyseenalaisesti tasoihin
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:20
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
Lataa lisää