Vaivaako stressi ja ahdistus? Seitsemän tapaa lievittää stressiä – testaa!

Miten stressiä voi lievittää? Lue asiantuntijan vinkit alta, ja katso videolta, miten stressin voi tunnistaa ja mitä elämästä tulisi karsia, jos stressistä tahtoo eroon.
Stressi voi pahimmillaan aiheuttaa fyysisiä oireita, mutta myös tietyistä sanoista piilevän stressin voi tunnistaa. Terveydelle stressistä on kuitenkin merkittävää haittaa, ja erilaisissa tutkimuksissa sen on todettu altistavan esimerkiksi kroonisille lihaskivuille, päänsärylle, ruoansulatusongelmille ja jopa vyöruusulle, masennukselle ja sydänvaivoille.
Vaikka kiireisessä elämässä voi tuntua, ettei mikään auta stressiä vastaan, ei kannata vaipua epätoivoon. Psykologi Emma Kenny kertoo Netdoctor-sivuston haastattelussa seitsemän keinoa, joilla stressiä voi lievittää.
1. Lähde liikkeelle
Stressihormonit tuovat kehoon paljon energiaa ja yrittävät saada ihmisen liikkeelle, joten liikunta voi auttaa rauhoittumaan. Liikunta, joka saa sydämen sykkimään, on todettu kaikista tehokkaimmaksi apukeinoksi, mutta jo kevyempikin liikunta voi auttaa stressiin.
2. Ole tarkkana juomistasi
Vaikka kiireisenä kahvikupillinen saattaa kutsua ja olut tai viinilasillinen himottaa stressaavan päivän jälkeen, erityisesti juuri alkoholia ja kofeiinia tulisi välttää. Apu voi olla hetkellinen, mutta molemmat vain loppujen lopuksi pahentavat oloa. Valitse stressaantuneena juomaksi mieluummin kofeiiniton yrttitee.
3. Kuuntele hyvää musiikkia
Mieluisan musiikin kuuntelun on todettu vähentävän stressiä. Eikä musiikin ei tarvitse olla rauhallista tai hiljaisella, sen täytyy olla vain sinulle mieleistä! Tutkimuksissa on todettu mielekkään musiikin kuuntelun laajentavan verisuonia ja hidastavan verenkiertoa.
4. Vietä aikaa joko yksin tai yhdessä
Asiantuntijan mukaan monet ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy stressaantuneena viettää aikaa yksin. Näin ei kuitenkaan aina ole.
– Joillekin meistä rauhallinen ilta on välttämätöntä rentoutumisen kannalta. Mutta jos olet ekstrovertti ja saat energiaa muiden ihmisten kanssa olemisesta, voit huomata, että liika yksinolo uuvuttaa sinut.
Kannattaa siis selvittää, millainen ajanviete saa sinut rentoutumaan ja unohtamaan stressin.
5. Kokeile mindfulness-harjoituksia
Monet ovat varmasti kuulleet mindfulnessista. Kyse ei kuitenkaan ole vain meditoinnista, istumisesta ja oman hengityksen kuuntelemisesta, vaan ideana on keskittyä tähän hetkeen. Monet sovellukset tarjoavat hyviä apuja aloittamiseen, mutta esimerkiksi puutarhanhoito tai vaikka leipominekin voi auttaa keskittymään hetkeen. Lue täältä vinkkejä mindfulness-harjoituksen pitämiseen kotona.
6. Mene metsään
Japanissa metsässä kävelyä kutsutaan nimellä shinrin-yoku, ja Essexin yliopiston tutkimuksissa tämän luontoterapian on todettu olevan yksi parhaista tavoista kohottaa mielialaa. Japanilaisissa tutkimuksissa sen on huomattu auttavan myös stressiin, eli kannattaa suunnata luontoon rauhoittavalle kävelylenkille.
7. Ole kiitollinen
Ota joka päivä esiin kynä ja paperi, ja kirjoita ylös viisi asiaa, josta olet kiitollinen. Amerikkalaisessa tutkimuksessa todettiin, että tämä voi auttaa tuntemaan olon onnellisemmaksi ja nukkumaan paremmin. Kiitollisuuden osoittaminen voi saada ajatukset muualle stressistä.
Lähteet: Daily Mail, Netdoctor
***

Uusimmat
-
07:04
Mikä ihmeen Signal? Tällainen on "WhatsAppin korvaaja" – näin otat Signalin käyttöön
-
07:00
Archie Cruz ihastuttaa hellyttävillä lapsuuskuvillaan – tunnistaisitko nuoren rokkarin?
-
07:00
Kalle Rovanperä kehuu tallipomoksi hypännyttä Jari-Matti Latvalaa – "Ottanut hyvin homman haltuun"
-
06:59
USA:n ensimmäinen nainen Jill Biden korkkasi Twitter-tilinsä: "Kiitos uskostanne johonkin meitä kaikkia suurempaan"
-
06:53
Cristiano Ronaldo on kaikkien aikojen ykkönen – portugalilainen iski historiallisen maalin
-
06:35
THL: Ikääntyneiden asema on ollut hyvin haavoittuvainen koronakriisin aikana
-
06:30
Näkökulma: Tänään alkava MM-rallikausi tarjoaa kotikatsomoihin historiallisen herkkupalan, jonka kahdessa pääroolissa nähdään hyvät ystävykset
-
06:28
Korona kasvatti uutisnälkää: uutis- ja ajankohtaisohjelmien katsojamäärät kasvoivat selvästi
-
06:27
Oletko harkinnut Teslan ostamista? Kaiva ostohousut kaapista, sillä kohta voi olla elämäsi tilaisuus painaa tilausnappia
-
06:19
MTV seuraa virkaanastujaisia: Presidentti oli rauhallinen ja onnellinen astuessaan toimistoonsa – virkaanastujaispäivä sujui ongelmitta
-
06:17
Jesse Puljujärvi avasi pistetilinsä – Mikko Koskinen torjui Oilersin voittoon
-
06:15
Milloin Niko Ranta-aho saadaan Suomeen vastaamaan uusista rikosepäilyistä? Edes poliisi ja asianajaja eivät tiedä: "Voi mennä viikoista kolmeen kuukautta"
-
06:06
Tuore presidenttipari seurasi loistokasta ilotulitusta Valkoisen talon parvekkeelta – katso kuvat ja video mykistävästä showsta!
-
06:00
Sebastian Aho huimassa tahdissa – NHL-tähti uhkaa jo Teemu Selänteen temppua
-
05:59
Biden puhui myös kansanjuhlassa: "En ole koskaan ollut näin optimistinen Amerikasta" – katso koko puhe
-
05:52
Kuopion piispa joutui perheineen vakavaan auto-onnettomuuteen – auto heittelehti ja lensi rajusti katolleen: "Se oli aika vaarallinen tilanne"
-
05:44
15 faktaa, joita et ehkä tiennyt Joe Bidenista: Harjoitteli erikoisella tavalla eroon änkyttämisestä – ei juo alkoholia, mutta rakastaa jäätelöä
-
05:16
Ei mellakoita tai levottomuuksia: presidentti Bidenin virkaanastujaispäivä vaikuttaa sujuneen ongelmitta
-
04:54
Bidenin lehdistösihteeri: USA aloittaa taistelun virheellisiä tietoja vastaan – uusi presidentti ei aio päättää, olisiko Trump syytä tuomita Capitolin hyökkäyksestä
-
04:41
Kuvat: Bruce Springsteen, Bon Jovi ja muut juhlistavat Bidenin kauden alkua konsertissa – uusi presidenttikin piipahti lavalla
-
Lataa lisää