Vaivaako stressi ja ahdistus? Seitsemän tapaa lievittää stressiä – testaa!
Miten stressiä voi lievittää? Lue asiantuntijan vinkit alta, ja katso videolta, miten stressin voi tunnistaa ja mitä elämästä tulisi karsia, jos stressistä tahtoo eroon.
Stressi voi pahimmillaan aiheuttaa fyysisiä oireita, mutta myös tietyistä sanoista piilevän stressin voi tunnistaa. Terveydelle stressistä on kuitenkin merkittävää haittaa, ja erilaisissa tutkimuksissa sen on todettu altistavan esimerkiksi kroonisille lihaskivuille, päänsärylle, ruoansulatusongelmille ja jopa vyöruusulle, masennukselle ja sydänvaivoille.
Vaikka kiireisessä elämässä voi tuntua, ettei mikään auta stressiä vastaan, ei kannata vaipua epätoivoon. Psykologi Emma Kenny kertoo Netdoctor-sivuston haastattelussa seitsemän keinoa, joilla stressiä voi lievittää.
1. Lähde liikkeelle
Stressihormonit tuovat kehoon paljon energiaa ja yrittävät saada ihmisen liikkeelle, joten liikunta voi auttaa rauhoittumaan. Liikunta, joka saa sydämen sykkimään, on todettu kaikista tehokkaimmaksi apukeinoksi, mutta jo kevyempikin liikunta voi auttaa stressiin.
2. Ole tarkkana juomistasi
Vaikka kiireisenä kahvikupillinen saattaa kutsua ja olut tai viinilasillinen himottaa stressaavan päivän jälkeen, erityisesti juuri alkoholia ja kofeiinia tulisi välttää. Apu voi olla hetkellinen, mutta molemmat vain loppujen lopuksi pahentavat oloa. Valitse stressaantuneena juomaksi mieluummin kofeiiniton yrttitee.
3. Kuuntele hyvää musiikkia
Mieluisan musiikin kuuntelun on todettu vähentävän stressiä. Eikä musiikin ei tarvitse olla rauhallista tai hiljaisella, sen täytyy olla vain sinulle mieleistä! Tutkimuksissa on todettu mielekkään musiikin kuuntelun laajentavan verisuonia ja hidastavan verenkiertoa.
4. Vietä aikaa joko yksin tai yhdessä
Asiantuntijan mukaan monet ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy stressaantuneena viettää aikaa yksin. Näin ei kuitenkaan aina ole.
– Joillekin meistä rauhallinen ilta on välttämätöntä rentoutumisen kannalta. Mutta jos olet ekstrovertti ja saat energiaa muiden ihmisten kanssa olemisesta, voit huomata, että liika yksinolo uuvuttaa sinut.
Kannattaa siis selvittää, millainen ajanviete saa sinut rentoutumaan ja unohtamaan stressin.
5. Kokeile mindfulness-harjoituksia
Monet ovat varmasti kuulleet mindfulnessista. Kyse ei kuitenkaan ole vain meditoinnista, istumisesta ja oman hengityksen kuuntelemisesta, vaan ideana on keskittyä tähän hetkeen. Monet sovellukset tarjoavat hyviä apuja aloittamiseen, mutta esimerkiksi puutarhanhoito tai vaikka leipominekin voi auttaa keskittymään hetkeen. Lue täältä vinkkejä mindfulness-harjoituksen pitämiseen kotona.
6. Mene metsään
Japanissa metsässä kävelyä kutsutaan nimellä shinrin-yoku, ja Essexin yliopiston tutkimuksissa tämän luontoterapian on todettu olevan yksi parhaista tavoista kohottaa mielialaa. Japanilaisissa tutkimuksissa sen on huomattu auttavan myös stressiin, eli kannattaa suunnata luontoon rauhoittavalle kävelylenkille.
7. Ole kiitollinen
Ota joka päivä esiin kynä ja paperi, ja kirjoita ylös viisi asiaa, josta olet kiitollinen. Amerikkalaisessa tutkimuksessa todettiin, että tämä voi auttaa tuntemaan olon onnellisemmaksi ja nukkumaan paremmin. Kiitollisuuden osoittaminen voi saada ajatukset muualle stressistä.
Lähteet: Daily Mail, Netdoctor
***
Uusimmat
-
02:03
Barometri: Kuntien työvoiman saatavuus heikentynyt entisestään
-
23:50
Yhdysvallat, Puola, Saksa ja Britannia eivät aio lähettää F-16-hävittäjiä Ukrainaan – MTV seuraa sotaa
-
23:30
AKT:lta lakkovaroitukset satamien ahtaustyöhön ja kolmelle autoliikenteen sopimusalalle
-
23:11
Kaupan liitto kehottaa jäsenyrityksiään lopettamaan ay-jäsenmaksujen pidättämisen ja tilittämisen parin viikon kuluttua
-
22:26
Yhdysvallat syytti Venäjää maiden välisen ydinasevalvontasopimuksen noudattamatta jättämisestä
-
22:24
Waltteri Merelä ja Derek Barach kahden naulauksen kerhossa – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:04
Ville Peltonen ärähti HIFK:n hölmöilystä – SM-liigan yllättäjäjoukkue on herännyt taas lentoon
-
22:01
Ensimmäinen sketsihahmopudotus kirpaisi Mikko Töyssyä ja Linda Wiklundia: "Tuntuu kollektiivisesti pahalta"
-
21:56
Ruotsin pääministeri: Yksittäisellä mielenosoituksella suuri vaikutus Ruotsin julkisuuskuvaan
-
21:52
Teknologiateollisuuden ja kemianteollisuuden lakot alkavat keskiviikkona
-
21:38
Manchester Unitedille tipahti karmivia uutisia – teki heti uuden hankinnan
-
21:17
Leijonien MM-kultavahdille monoa – NHL-sopimus romukoppaan
-
21:00
Somepersoona Aino Rossi ja Samuel-puoliso: Avioero!
-
20:55
Tappara Waltteri Merelän johdolla voittokantaan, HIFK:n pitkä pisteputki venyi – näin SM-liigassa pelattiin tiistaina
-
20:48
Jälleen yksi automerkki aikoo täysin sähköiseksi – pyrkii kokonaan hiilineutraaliksi vuoteen 2038 mennessä
-
20:27
Kuinka valita oikeanlaiset silmälasit? Tyyliasiantuntija antaa kolme vinkkiä kehysten valintaan: "Yksi lempiväreistäni, sopii todella monelle"
-
20:20
Tällainen liikunta suojaa aivoja parhaiten amerikkalaistutkimuksen mukaan
-
20:01
MTV:n toimittaja Ukrainassa: Venäjä on Bahmutissa lähellä suurinta voittoaan sitten viime kesän
-
19:58
"Meillä on paremmat pelaajat kuin Suomella" – Tre Kronorin pääkäskijältä räväkkä lausunto kevään MM-kisoista
-
19:29
Tapparalta sopimusuutisia – taiturimainen hyökkääjä allekirjoitti kahden vuoden jatkon
-
Lataa lisää