4 vinkkiä: Näin saat helpommin unen päästä kiinni
Yleensä juuri silloin kun olisi erityisen tärkeää herätä virkeänä uuteen päivään, tulee yö nukuttua jännityksen vuoksi erityisen huonosti. Omalla toiminnalla voi kuitenkin vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun yllättävän paljon.
Pienillä asioilla voi vaikuttaa merkittävän paljon siihen, kuinka nopeasti unen päästä voi saada kiinni ja kuinka hyvin yöllä tulee nukuttua.
Urheile
Urheilun vaikutuksia uneen on tutkittu Pittsburghin yliopiston uneen perehtynyt tohtori Chris Kline kertoo, että jo urheilemalla vain puolet 150 minuutin viikoittaisesta urheilusuosituksesta voi helpottaa merkittävästi nukahtamista illalla. Etenkin heti aamusta harjoitetun liikunnan positiivisista vaikutuksista unensaannin helpottumiseen on saatu lupaavia tuloksia. Lyhytkin urheilusessio voi siis parantaa unta.
Himmennä valoja
Kaksi tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa olisi hyvä himmentää kodin valaistusta. Valaistuksen vähentäminen vihjaa keholle, että kohta on aika painua pehkuihin – samaan tapaan kuin ennen muinoin auringonlasku kertoi siitä, että pian on yö.
Älä tuijota televisiota
Noin tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä rauhoittua ja välttää tietokoneen tai televisioruudun tuijottamista. Sen lisäksi, että ruutujen valo virkistää, pitää informaatiotulva aivot erityisen aktiivisina.
Jos olet tottunut katsomaan televisiota tai käyttämään tietokonetta nimenomaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voit suojella kroppaasi niiden ärsykkeiltä muös himmentämällä ruutujen kirkkautta.
Rentoudu
Puolisen tuntia ennen kuin unen olisi syytä tulla silmään on tärkeää rauhoittua täysin. Valmistautuminen uneen voi tapahtua esimerkiksi yölampun valossa kirjaan uppoutuen. Älä kuitenkaan valitse liian vauhdikasta kirjaa, jotta maltat mennä nukkumaan!
Lue myös:
AVA
Kuva: Shutterstock
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
00:00
Expressen: Räjähdys Tukholmassa – pommiryhmä paikalla
-
22:43
Jättiläispandapari saapui tiistaina Kiinasta Washingtoniin
-
22:20
Kaksi pikaraitiovaunua törmäsi toisiinsa Helsingissä
-
22:18
Pikkuhuuhkajien valmentajalta jättivoiton jälkeen poikkeuksellinen viesti suomalaispelaajien vanhemmille: "Haluan heti sanoa"
-
22:04
Nyt puhuu Kylian Mbappén asianajaja – näin hän perustelee supertähden syyttömyyttä: "Tämä sulkee pois sen mahdollisuuden"
-
21:40
Ensitreffit-Jyrkin kuorsaus vei Jennin yöunet – vodcast: Ero vai eri makuuhuoneet?
-
21:17
Hizbollah uhkasi hyökätä kohteisiin ympäri Israelia
-
21:10
Times: Englanti teki historiallisen päävalmentajavalinnan
-
21:10
Janne Puhakan murhasta epäillyn ystävä VG:lle: "Olen pitänyt häntä hyvänä ja lämpimänä ihmisenä"
-
20:52
Upea nousu! Pikkuhuuhkajat eteni EM-jatkokarsintaan
-
20:44
Vain pieni osa EU-maiden palautuspäätöksistä saadaan pantua toimeen – tämä on suurin ongelma
-
20:22
Miksi Israel on alkanut tulittaa rauhanturvaajia? Tutkija: Lähi-idän tilanne kärjistyy entisestään lähiviikkoina
-
20:20
Expressen: Real Madridilla kriisikokous Kylian Mbappén raiskausepäilyn vuoksi – "He panikoivat"
-
20:00
Tällaisena ei ole Niina Lahtista nähty!
-
19:47
Eduskunnan verkkosivut toimivat taas
-
19:34
Pikkuhuuhkajille karmea takaisku ratkaisevassa EM-karsintaottelussa – helpottava kuitti tuli nopeasti
-
19:17
Mestiksessä hiljainen hetki Janne Puhakan muistolle
-
19:01
Maria Huntington oli matkalla Huomenta Suomen vieraaksi, kun tulikin yllättävä este: "Oli aika hurja yö"
-
18:54
Älä tee ruokavirhettä "nirson" lapsen kanssa: "Saattaa jopa pahentaa tilannetta"
-
18:50
Sébastien Ogier heitti kovaa herjaa kilpakumppanistaan – nyt tuli vastaus
-
Lataa lisää