4 vinkkiä: Näin saat helpommin unen päästä kiinni
Yleensä juuri silloin kun olisi erityisen tärkeää herätä virkeänä uuteen päivään, tulee yö nukuttua jännityksen vuoksi erityisen huonosti. Omalla toiminnalla voi kuitenkin vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun yllättävän paljon.
Pienillä asioilla voi vaikuttaa merkittävän paljon siihen, kuinka nopeasti unen päästä voi saada kiinni ja kuinka hyvin yöllä tulee nukuttua.
Urheile
Urheilun vaikutuksia uneen on tutkittu Pittsburghin yliopiston uneen perehtynyt tohtori Chris Kline kertoo, että jo urheilemalla vain puolet 150 minuutin viikoittaisesta urheilusuosituksesta voi helpottaa merkittävästi nukahtamista illalla. Etenkin heti aamusta harjoitetun liikunnan positiivisista vaikutuksista unensaannin helpottumiseen on saatu lupaavia tuloksia. Lyhytkin urheilusessio voi siis parantaa unta.
Himmennä valoja
Kaksi tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa olisi hyvä himmentää kodin valaistusta. Valaistuksen vähentäminen vihjaa keholle, että kohta on aika painua pehkuihin – samaan tapaan kuin ennen muinoin auringonlasku kertoi siitä, että pian on yö.
Älä tuijota televisiota
Noin tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä rauhoittua ja välttää tietokoneen tai televisioruudun tuijottamista. Sen lisäksi, että ruutujen valo virkistää, pitää informaatiotulva aivot erityisen aktiivisina.
Jos olet tottunut katsomaan televisiota tai käyttämään tietokonetta nimenomaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voit suojella kroppaasi niiden ärsykkeiltä muös himmentämällä ruutujen kirkkautta.
Rentoudu
Puolisen tuntia ennen kuin unen olisi syytä tulla silmään on tärkeää rauhoittua täysin. Valmistautuminen uneen voi tapahtua esimerkiksi yölampun valossa kirjaan uppoutuen. Älä kuitenkaan valitse liian vauhdikasta kirjaa, jotta maltat mennä nukkumaan!
Lue myös:
AVA
Kuva: Shutterstock
Lähde: Health.com
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:34
Janne Ahosen Mico-pojan mäkihyppyura etenee – osallistuu ensimmäistä kertaa Continental Cupiin
-
19:21
Bussikuski oli jättää Annakaisan 7-vuotiaan pojan pois kyydistä – äiti pelästyi mahdollista vaaratilannetta: "Ei pitäisi jättää pientä koululaista yksin"
-
19:17
Lehti: Everton-luotsia odottaa epämiellyttävä yllätys – Entisen joukkueen fanit suunnittelevat "käärmehyökkäystä"
-
19:09
Ennätykset uusiksi! Kokenut NFL-tähti heitti nimensä historiankirjoihin
-
19:07
Trafin sähköiset palvelut kiinni toistaiseksi – puhelin ja chat toimivat
-
19:04
Finlandia-talon kellariin valui 100 000 litraa vettä kaukolämpöputken rikkouduttua
-
19:02
Finnairin kapteeni puhalsi 1,5 promillea – sai potkut ja syytteen – jopa kahden vuoden vankeus uhkaa
-
19:01
Isä irtisanoi poikansa henkivakuutuksen, koska luuli varusmiesten olevan vakuutettuja – Raaseporin turmassa kuolleen Ossianin, 20, vanhemmille korvattiin vain hautauskulut: "Olemme uudessa painajaisessa"
-
19:01
Salkkarit-hahmojen välit kuumenevat: "En halua olla tekemisissä sinun kanssa"
-
18:53
Hallitus lykkää parlamentin Brexit-äänestystä varman tappion edessä – uutta kansanäänestystä ei ole tulossa
-
18:39
Isä nolasi kiusaajatyttärensä somessa – asiantuntija teilaa vanhempien julkiset rangaistukset: “Mitä yritätte todistaa?”
-
18:19
Oulun perussuomalaisten mielenosoituksessa välikohtaus: ulkomaalaistaustaisen miehen kimppuun yritettiin hyökätä
-
18:13
F1:n rengaskaruselli yksinkertaistuu – Pirellin rengasseoksien nimiin muutoksia
-
18:09
Hulppeat maisemat! Salkkarit-pariskunta julkaisi upeita kuvia lomamatkaltaan
-
18:09
Valkoinen joulu koko Suomeen vai ei? Lähiviikkojen suuri draama "on ihan siinä rajalla", meteorologi ennustaa
-
18:02
Viisi lasta kuoli rajussa tulipalossa Yhdysvalloissa – myös kaksi palomiestä ja äiti loukkaantuivat
-
17:57
Ei tuhkarokkoa Vaasassa – rokottamattoman 2-vuotiaan ihottuma johtui jostain muusta: "Säästyttiin aikamoiselta työltä"
-
17:57
Suomi on jäänyt jälkeen uusimpien syöpähoitojen käytössä – alle Euroopan keskitason ja reilusti muiden pohjoismaiden perässä – Erikoislääkäri: "Huolestuttavaa"
-
17:42
Cristiano Ronaldon mukaan numerot eivät valehtele: ”Olisin ansainnut Kultaisen pallon”
-
17:40
Noin 150 YK-maata hyväksyi siirtolaisuusasiakirjan – nosti kansallismielisissä äläkän, vaikka kukin valtio päättää yhä maahanmuuttopolitiikastaan
-
Lataa lisää