4 vinkkiä: Näin saat helpommin unen päästä kiinni
Yleensä juuri silloin kun olisi erityisen tärkeää herätä virkeänä uuteen päivään, tulee yö nukuttua jännityksen vuoksi erityisen huonosti. Omalla toiminnalla voi kuitenkin vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun yllättävän paljon.
Pienillä asioilla voi vaikuttaa merkittävän paljon siihen, kuinka nopeasti unen päästä voi saada kiinni ja kuinka hyvin yöllä tulee nukuttua.
Urheile
Urheilun vaikutuksia uneen on tutkittu Pittsburghin yliopiston uneen perehtynyt tohtori Chris Kline kertoo, että jo urheilemalla vain puolet 150 minuutin viikoittaisesta urheilusuosituksesta voi helpottaa merkittävästi nukahtamista illalla. Etenkin heti aamusta harjoitetun liikunnan positiivisista vaikutuksista unensaannin helpottumiseen on saatu lupaavia tuloksia. Lyhytkin urheilusessio voi siis parantaa unta.
Himmennä valoja
Kaksi tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa olisi hyvä himmentää kodin valaistusta. Valaistuksen vähentäminen vihjaa keholle, että kohta on aika painua pehkuihin – samaan tapaan kuin ennen muinoin auringonlasku kertoi siitä, että pian on yö.
Älä tuijota televisiota
Noin tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä rauhoittua ja välttää tietokoneen tai televisioruudun tuijottamista. Sen lisäksi, että ruutujen valo virkistää, pitää informaatiotulva aivot erityisen aktiivisina.
Jos olet tottunut katsomaan televisiota tai käyttämään tietokonetta nimenomaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voit suojella kroppaasi niiden ärsykkeiltä muös himmentämällä ruutujen kirkkautta.
Rentoudu
Puolisen tuntia ennen kuin unen olisi syytä tulla silmään on tärkeää rauhoittua täysin. Valmistautuminen uneen voi tapahtua esimerkiksi yölampun valossa kirjaan uppoutuen. Älä kuitenkaan valitse liian vauhdikasta kirjaa, jotta maltat mennä nukkumaan!
Lue myös:
AVA
Kuva: Shutterstock
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
16:31
Lähde: Jesse Puljujärvi haluaa pois Edmontonista – neuvottelut jo käynnissä
-
16:30
Mies löytyi kuolleena asunnosta Jyväskylässä – tutkitaan tappona
-
16:30
Kotimaanmatkailijat suuntaavat jälleen Saariston rengastielle – näissä paikoissa kannattaa vierailla suositun matkailureitin varrella
-
16:13
F1-viikonloppu alkoi ”brittimäisesti” Silverstonessa – Valtteri Bottas nykäisi kärkiajan
-
16:12
Uutta tietoa Tornion henkirikoksesta: Aviomiestä epäillään vaimonsa taposta – epäity yhä karkuteillä, kuvan miestä ei tule lähestyä
-
16:01
Kissanpentu jäi kiipeliin 12 metriä korkean antennin nokkaan – näin se pelastettiin: "Nyt meillä on lentävä kissa"
-
16:00
Johnny Depp ei ole palaamassa suosittuun rooliinsa
-
15:48
Antti Kaikkosen perheeseen poikavauva – "Alvar sai pikkuveljen ja me pienen suuren aarteen"
-
15:32
Helsingin keskustakirjasto Oodin häiriköinnin taustalla ilmeisesti entinen perussuomalaisten nuorten varapuheenjohtaja
-
15:30
Hovin lähde paljasti prinssi Charlesin olevan haltioitunut prinssi Harryn lapsista – tunteikas kohtaaminen kuningattaren juhlaviikonloppuna
-
15:28
Siirtopommi tekeillä! Neymar jättämässä PSG:n – ollut yhteydessä Valioliigan suurseuraan
-
14:52
Haavisto: Suomi noudattaa Madridissa sovittua – yksittäisistä henkilöistä tai nimilistoista ei keskusteltu Turkin kanssa
-
14:51
Tältä Venäjän miehittämässä Severodonetskissa näyttää nyt – "Olemme eläneet toukokuusta lähtien ilman kaasua, sähköä ja vettä"
-
14:43
Paidatonta machomiestä alettiin sodan sytyttyä uskoa kuolemansairaaksi – pian 70-vuotiaan Vladimir Putinin terveydestä ei tiedetä varmaksi lähes mitään
-
14:43
Susijengin konkari Petteri Koponen on erikoisessa tilanteessa – pelaa paikasta MM-kisaturistina
-
14:33
Euroalueella jälleen ennätyskorkea inflaatio, kesäkuun inflaatiovauhti 8,6 prosenttia
-
14:31
Mansikkakesä alkaa pian todenteolla, sanoo viljelijä: "Viikon päästä tulee jo hyvin runsaasti"
-
14:29
Euroopan ensimmäinen suun kautta otettava koronaviruslääke käyttöön HUSin alueella
-
14:28
F1-floppi on päätynyt potku-uhan alle – vastauksia saattaa tipahtaa aivan lähiaikoina
-
14:26
Mielenosoittajat yrittivät estää drag-artistin vetämän lasten satuhetken Oodissa – "Käsittämätöntä, että tehdään olkiukko, mitä vastaan hyökätään"
-
Lataa lisää