12 laihdutusvinkkiä, jotka voit oikeasti toteuttaa

Katso yllä olevalta videolta, kuinka kehonrakentaja Eleonora 'Ella' Dobrininan, 36 esittelee lihaksiaan.

Jokainen keventäjä tietää, että pitää syödä ja liikkua oikein. BuzzFeedin haastattelemat ravitsemusterapeutit ja personal trainerit kertovat lisäksi 12 helppoa vinkkiä laihduttamisen tueksi.

1) Muutoksessa maltti on valttia

Aloita pienin askelin.

Mieti, mikä ateria on sellainen, jonka muutoksella olisi eniten vaikutusta ruokailutottumuksiisi. Monelle on helpointa muuttaa aamupalarutiineja, sillä aamiainen jää helposti väliin.

Aloita treenaaminen sellaisella ohjelmalla, jota kykenet noudattamaan. Päätä, että käyt salilla pari kertaa viikossa kuukauden ajan ennen kuin tihennät treenitahtia.

2) Älä tee kiellettyjen ruokien listaa 

Kielletty hedelmä houkuttaa. Jos kiellät itseltäsi kokonaan jonkin ruoan, sinun alkaa todennäköisesti tehdä sitä mieli kahta kauheammin. 

3) Detox-kuuri ei kannata

Detox-kuurit voivat olla haitallisia kropallesi. Paastoaminen saa suolesi tyhjenemään hitaammin, mutta ei tee siitä puhtaampaa. Suurin osa paksusuolen sisällöstä on keholle hyödyllisiä suolistobakteereita. Paras tapa "putsata" elimistöä on syödä terveellisesti.

4) Älä syö välipaloja tauoilla

Sen sijaan, että kuluttaisit taukosi syöden eväitä, juo vaikka vettä tai juttele työkavereiden kanssa. Näin vähennät stressiä yhtä lailla kuin syömällä.

Entä syötkö välipalaa, vaikka ei olisi edes nälkä? Yritä päästä tästä tavasta eroon. Jos se tuntuu mahdottomalta, ota välipalaksi jotain terveellistä, vaikkapa hedelmä.

Lue myös: 

"Liikunta ei saisi olla yksi stressinaihe lisää"

5) Juo enemmän vettä

Sokeroituja juomia on kiva juoda työn lomassa, mutta yritä juoda enemmän vettä.

6) Älä syö ulkona arkena

Kotiruoka saattaa olla terveellisempää ja sisältää enemmän ravintoaineita kuin ravintolaruoka. Säästä ulkona syöminen erityistilaisuuksiin tai viikonlopulle.

7) Vie illanistujaisiin terveellisiä herkkuja

Sinun ei tarvitse jättää kaveriporukan saunailtaa väliin laihdutuksen takia. Tuo illanistujaisiin mukanasi jotain terveellistä, esimerkiksi vihanneksia dipattavaksi.

8) Syö vihanneksia

Kasvikset sisältävät paljon kuitua ja vähän kaloreita.

9) Mieti, miksi treenaat

Ulkonäkö on huono motivaattori. Keskity mieluummin siihen, miten hyvän olon haluat treenistä saada.

10) Treenaa kaverien kanssa

Treenaa yhdessä kaverien kanssa, joilla on samat tavoitteet. Heiltä saa tukea tiukan paikan tullen.

11) Hanki kivat liikuntavaatteet

Hanki itsellesi sellaiset liikuntavaatteet, joissa tunnet olosi upeaksi.

12) Keksi piristävä aamurutiini

Meditoi, juo kuppi teetä, mikä nyt tuntuu hyvältä. Kiva rutiini piristää ja auttaa pysymään terveissä elintavoissa.

Lopuksi: oletko onnellinen?

Kysy itseltäsi, tekeekö tämä uusi elämänmuutos sinut onnelliseksi. Jos dieetti ei tunnu hyvältä, et todennäköisesti jaksa noudattaa sitä kovin kauan. Avain laihtumiseen on sellainen ruokavalio ja treeniohjelma, jota pystyt noudattamaan pitkään. 

Muista myös armollinen itsellesi. Laihduttamisessa sattuu helposti repsahduksia, mutta niistä voi oppia.

Muista myös: Ihminen voi painaa enemmän, mutta näyttää silti hoikemmalta – nämä kuvat sen todistavat

Lähteet: BuzzFeed, Terveyskirjasto

* * *

Katso videolta, kuinka voit pienentää annoskokoa.