Vatsan voi saada tiukaksi ja pakarat pyöreiksi myös treenaamalla kotona. Tällä kotitreeniohjelmalla tuloksia pitäisi näkyä jo kuukaudessa – välineeksi et tarvitse kuin kuminauhan.
Toiveissa pyykkilautavatsa ja fitnesspeppu? Personal trainer, voimannosto- ja fitnessvalmentaja Sari Uski laati tehokkaan kotitreenin, jolla voi päästä askeleen lähemmäs näitä tavoitteita.
Eilen julkaisimme treenin ensimmäisen osan. Yllä olevalta videolta näet treenin toisen osan, jossa ensimmäisen tavoin laitetaan reisi-, pakara- ja vatsalihakset töihin.
Ohjelman ensimmäistä ja toista osaa vuorotellen kannattaa treenata noin 2–4 kertaa viikossa. Alla olevasta taulukosta näet liikkeiden toistojen pituudet sekä eri viikkojen kierrosten määrät. Pidä kierrosten välissä lepotauko.
Uski korostaa, että kehittymisen edellytys on progressiivisuus eli se, että treeni menee eteenpäin. Siksi myös tässä treenissä joka viikko kierrosten määrä kasvaa – ensimmäisellä viikolla tehdään kolme kierrosta, viimeisellä jo kuusi.
Tarkemmat ohjeet taulukon lukemiseen ja vinkit aloittelijoille voit lukea eilen julkaistusta jutustamme täältä.
