Toiveissa lihaksikas vartalo? Näin monta kertaa viikossa sinun kannattaisi treenata
Jos haluaa saada lihaksikkaan vartalon, pitää sen eteen nähdä punttisalilla vaivaa. Popsugar-julkaisun mukaan aloittelija voi kuitenkin saada jo tuloksia treenaamalla 2–3 kertaa viikossa.
Aerobisen treenin lisäksi voimaharjoittelu on tärkeää, oli tavoitteena sitten painon pudottaminen tai lihasmassan kasvattaminen.
Kun tavoitteena on erityisesti jälkimmäinen, voi alkaa mietityttää, kuinka usein salille pitääkään oikein suunnata tai kotona treenata painoilla saadakseen tuloksia. Popsugarin haastattelemalla personal trainer Megan Rencherilla on siihen vastaus.
Hänen mukaansa aloittelijan kannattaisi harrastaa voimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa. Treenikertojen välissä olisi hyvä pitää aina vähintään yksi välipäivä.
Rencher myös muistuttaa, että silloin kun treenaa lihaksia muutaman kerran viikossa, kannattaa erityisesti panostaa suurten lihasryhmien treenaamiseen.
Tietylle lihasryhmälle, kuten pakaroille tai ylävartaloon, suunnatut treenit voivat tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta MTV Uutisten aikaisemmin haastattelema "lihastohtori" Juha Hulmi muistuttaa, että lihasepätasapainot voivat tuoda pidemmällä aikavälillä hyvinkin ikäviä ongelmia.
Näin kauan täytyy treenata, että tulokset alkavat näkyä
Kun voimaharjoittelusta on jo kokemusta, voi siirtyä treenaamaan esimerkiksi viisi kertaa viikossa. Siinä vaiheessa kannattaa Rencherin mukaan myös alkaa vaihdella ylä- ja alavartalon välillä – kuitenkin niin, että molempia treenaa viikossa tasaisesti.
– Tämä antaa jokaiselle, tietylle lihasryhmälle mahdollisuuden palautua ja levätä. Se myös auttaa ehkäisemään burnoutia ja tylsistymistä, koska muuttelet treeniä, Rencher sanoo.
Kuinka kauan sitten kestää, että tuloksia alkaa näkyä? Rencherin mukaan se riippuu todella paljon henkilöstä.
– Jokainen keho vastaa eri tavalla tiettyihin treeniohjelmiin, joten on vaikea sanoa, kuinka nopeasti näkyviä tuloksia tulee, mutta siinä ei mene pitkään, että huomaa edut, hän selittää.
Kehon lisäksi paljon on merkitystä myös sillä, mitä syö. Personal trainer kuitenkin arvioi, että säännöllisellä treenaamisella voisi saada tuloksia jo kahdeksassa viikossa.
Rencherin ehdotus voimaharjoitteluohjelmaksi:
- Maanantai: Rinta ja ojentajat
- Tiistai: Takareidet ja pakarat
- Keskiviikko: Selkä ja hauikset
- Torstai: Olkapäät ja vatsalihakset
- Perjantai: Jalat
- Lauantai & Sunnuntai: Lepoa ja kevyttä liikuntaa
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:48
Kierrätyskeskuksessa Eurajoella paloi alumiinikasa – alueen asukkaita kehotettiin sulkemaan ikkunat
-
23:22
Kotimaan matkailu käynnistyi toden teolla juhannuksen jälkeen – majoituspaikat täynnä monin paikoin
-
22:54
Lotossa ei täysosumia – ensi viikon potti nousee 2,4 miljoonaan euroon
-
22:38
Asemiehet hyökkäsivät kirkkoon Etelä-Afrikassa – ainakin viisi kuoli
-
22:31
Borussia Dortmundin tähtihyökkääjä vaihtoi pelipaidan työhaalariin – uusi ajanviete sai joukkuetoverit nauramaan
-
22:13
HS: Kehitteillä olevissa koronarokotteissa usein samaa apuainetta kuin narkolepsiaa aiheuttaneessa Pandemrixissa
-
21:48
Rekka ja henkilöauto kolaroivat Oulun eteläpuolella – valtatie 8 poikki myöhään iltaan
-
21:29
Katolinen kirkko kahmaisi 1,4 miljarsin potin pienyrityksille tarkoitetuista korona-avustuksista Yhdysvalloissa – miljoonia jaettu seksuaalirikoksissa ryvettyneille seurakunnille: "Kuin rajaa kirkon ja valtion välillä ei olisikaan"
-
21:24
Chelsea koki tylyn tappion Valioliigan sensaatiojoukkueelle – taistelu europaikoista sai mehukkaan käänteen
-
21:06
Tiesitkö? Channing Tatum oli ennen tähteyttään oikeasti strippari – tältä näyttelijä näytti tuolloin
-
20:57
Mitä ajattelisit suhteesta, jossa mies tarjoaa ja maksaa kaiken? Lukijat vastaavat: "Sinun kuvailemasi järjestely on lähinnä sugardaddyjen hommaa"
-
20:55
Suomi säästyi myrskytuhoilta, mutta sademäärät ylittivät paikoin 50 millimetriä
-
20:42
Ferrarin taivas synkkenee entisestään: Charles Leclercille rangaistus – Kimi Räikkönen pääsi pälkähästä
-
20:41
Sebastian Vettel rikkoi taas koronasääntöjä – Mercedekseltä jäätävä reaktio
-
20:38
Bussikuski kieltäytyi ottamasta maskittomia miehiä kyytiin Ranskassa: Pahoinpideltiin rajusti, kuoli saamiinsa vammoihin
-
20:19
Ferrarin ongelmista karu esimerkki – viime vuosien F1-floppi nousi jo aivan tuntumaan
-
20:10
Varastettu ruohonleikkuri löytyi viimeisimmän teknologian avulla – "Pöllitty leikkuri vastasi sähköpostiin rosvon pihavajasta"
-
20:10
Trump pelasti entisen neuvonantajansa, jonka oli määrä päätyä vankilaan ensi viikolla – näin Roger Stone kommentoi kohupäätöstä medialle: "Sain juuri hyvin laupiaan puhelun presidentiltä"
-
20:01
Kommentti: Vaisu Norwich ansaitsi karun kohtalonsa – Teemu Pukin on tehtävä uraansa palveleva päätös
-
19:55
10 kohdan listaus paljastaa asiat, joita miehet vihaavat naisten suosimassa seksiasennossa – oletko samaa mieltä?
-
Lataa lisää