Toiveissa lihaksikas vartalo? Näin monta kertaa viikossa sinun kannattaisi treenata
Jos haluaa saada lihaksikkaan vartalon, pitää sen eteen nähdä punttisalilla vaivaa. Popsugar-julkaisun mukaan aloittelija voi kuitenkin saada jo tuloksia treenaamalla 2–3 kertaa viikossa.
Aerobisen treenin lisäksi voimaharjoittelu on tärkeää, oli tavoitteena sitten painon pudottaminen tai lihasmassan kasvattaminen.
Kun tavoitteena on erityisesti jälkimmäinen, voi alkaa mietityttää, kuinka usein salille pitääkään oikein suunnata tai kotona treenata painoilla saadakseen tuloksia. Popsugarin haastattelemalla personal trainer Megan Rencherilla on siihen vastaus.
Hänen mukaansa aloittelijan kannattaisi harrastaa voimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa. Treenikertojen välissä olisi hyvä pitää aina vähintään yksi välipäivä.
Rencher myös muistuttaa, että silloin kun treenaa lihaksia muutaman kerran viikossa, kannattaa erityisesti panostaa suurten lihasryhmien treenaamiseen.
Tietylle lihasryhmälle, kuten pakaroille tai ylävartaloon, suunnatut treenit voivat tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta MTV Uutisten aikaisemmin haastattelema "lihastohtori" Juha Hulmi muistuttaa, että lihasepätasapainot voivat tuoda pidemmällä aikavälillä hyvinkin ikäviä ongelmia.
Näin kauan täytyy treenata, että tulokset alkavat näkyä
Kun voimaharjoittelusta on jo kokemusta, voi siirtyä treenaamaan esimerkiksi viisi kertaa viikossa. Siinä vaiheessa kannattaa Rencherin mukaan myös alkaa vaihdella ylä- ja alavartalon välillä – kuitenkin niin, että molempia treenaa viikossa tasaisesti.
– Tämä antaa jokaiselle, tietylle lihasryhmälle mahdollisuuden palautua ja levätä. Se myös auttaa ehkäisemään burnoutia ja tylsistymistä, koska muuttelet treeniä, Rencher sanoo.
Kuinka kauan sitten kestää, että tuloksia alkaa näkyä? Rencherin mukaan se riippuu todella paljon henkilöstä.
– Jokainen keho vastaa eri tavalla tiettyihin treeniohjelmiin, joten on vaikea sanoa, kuinka nopeasti näkyviä tuloksia tulee, mutta siinä ei mene pitkään, että huomaa edut, hän selittää.
Kehon lisäksi paljon on merkitystä myös sillä, mitä syö. Personal trainer kuitenkin arvioi, että säännöllisellä treenaamisella voisi saada tuloksia jo kahdeksassa viikossa.
Rencherin ehdotus voimaharjoitteluohjelmaksi:
- Maanantai: Rinta ja ojentajat
- Tiistai: Takareidet ja pakarat
- Keskiviikko: Selkä ja hauikset
- Torstai: Olkapäät ja vatsalihakset
- Perjantai: Jalat
- Lauantai & Sunnuntai: Lepoa ja kevyttä liikuntaa
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
09:27
Zelenskyi: Padon tuho todistaa, että venäläisille ei pidä jättää metriäkään Ukrainan aluetta – MTV seuraa sotaa
-
09:16
Maija Vilkkumaa valmistui yliopistosta 31 vuoden jälkeen
-
08:56
Lähde: UFC näytti Makwan Amirkhanille ovea
-
08:36
Vegasin supertähti jäi karulla tavalla jyrän alle – Floridan tehohyökkääjän jättimäinen taklaus nousi puheenaiheeksi
-
08:19
Petteri Orpo saapui Säätytalolle: ”Mieli tekee jo yläkertaan töihin”
-
08:09
NY Times: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut
-
08:08
Orbánin hallinto syöttää kansalle väärää tietoa ja salaliittoja: ”Kadulla on suuri mielenosoitus, mutta uutisissa näkyy, ettei siellä ole ollut ketään”
-
08:04
Florida joutui tukalampaan asemaan, Anton Lundell luo uskoa omiinsa – "Se ei ole ohi"
-
07:59
Professori MTV:lle: Lääkäriin pääsy paljon nopeampaa, helpompaa ja halvempaa verrokkimaissa kuin Suomessa: "Se on surullista ja väärin"
-
07:56
Satelliittikuvat paljastavat: Kahovkan pato on tuhoutunut Ukrainassa
-
07:42
MTV oikeudessa: Helsinkiläismies jäi ilman aamiaista koronapassin puuttumisen takia – haastoi sekä kahvilan että Suomen valtion oikeuteen
-
07:34
Prinsessa Eugenien ja Jack Brooksbankin toinen lapsi syntyi! Paljastivat pienokaisen nimen suloisella kuvalla
-
07:26
HIFK:n jättihankinnat eivät jääneet tähän? – ”Kyllä me edelleen markkinoita katsomme”
-
07:21
Tutkimus tunnisti neljä hälytysmerkkiä, jotka voivat ennustaa aikaista suolistosyöpää
-
07:15
Norjalainen hiihtotähti kärsii vielä vuoden jälkeenkin – aivotärähdyksen jälkioireet mullistaneet arjen: “Se on välillä melko rankkaa"
-
06:55
HIFK iski Jori Lehterällä kiinni sen pahimpaan puutteeseen – nyt isolta, pahalta ja punaiselta voi odottaa vain yhtä asiaa
-
06:33
James May MTV:n haastattelussa: Tämän roadtripin olisi voinut jättää väliin – "Aivan hirveää"
-
06:29
Kuolettava kivisade sinkosi päänkokoisia murikoita puolen kilometrin päähän rusikoiden rakennuksia ja autoja – katso videolta poikkeuksellisen onnettomuuden tuhoja
-
06:20
Seitsemän edustajaa tai varaedustajaa myöhästyi vaalirahailmoituksen tekemisestä – tiettävästi kallein vaalikampanja Helsingin vaalipiirissä
-
06:20
Vegas antoi Floridalle tylyn kylvetyksen – Anton Lundellin maali ei tuonut lohtua panttereille
-
Lataa lisää