Toiveissa lihaksikas vartalo? Näin monta kertaa viikossa sinun kannattaisi treenata

Rencher myös muistuttaa, että silloin kun treenaa lihaksia muutaman kerran viikossa, kannattaa erityisesti panostaa suurten lihasryhmien treenaamiseen.

Tietylle lihasryhmälle, kuten pakaroille tai ylävartaloon, suunnatut treenit voivat tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta MTV Uutisten aikaisemmin haastattelema "lihastohtori" Juha Hulmi muistuttaa, että lihasepätasapainot voivat tuoda pidemmällä aikavälillä hyvinkin ikäviä ongelmia.

LUE MYÖS: Miksi lihaksiin sattuu toisena päivänä treenin jälkeen? Syy monille tuttu DOMS-ilmiö

Näin kauan täytyy treenata, että tulokset alkavat näkyä

Kun voimaharjoittelusta on jo kokemusta, voi siirtyä treenaamaan esimerkiksi viisi kertaa viikossa. Siinä vaiheessa kannattaa Rencherin mukaan myös alkaa vaihdella ylä- ja alavartalon välillä – kuitenkin niin, että molempia treenaa viikossa tasaisesti.

– Tämä antaa jokaiselle, tietylle lihasryhmälle mahdollisuuden palautua ja levätä. Se myös auttaa ehkäisemään burnoutia ja tylsistymistä, koska muuttelet treeniä, Rencher sanoo.

Kuinka kauan sitten kestää, että tuloksia alkaa näkyä? Rencherin mukaan se riippuu todella paljon henkilöstä.

– Jokainen keho vastaa eri tavalla tiettyihin treeniohjelmiin, joten on vaikea sanoa, kuinka nopeasti näkyviä tuloksia tulee, mutta siinä ei mene pitkään, että huomaa edut, hän selittää.

Kehon lisäksi paljon on merkitystä myös sillä, mitä syö. Personal trainer kuitenkin arvioi, että säännöllisellä treenaamisella voisi saada tuloksia jo kahdeksassa viikossa.

LUE MYÖS: Ethän tankkaa vain proteiinia treenin jälkeen? Vääränlainen ruoka voi pilata liikunnan hyödyt – vältä näitä

Rencherin ehdotus voimaharjoitteluohjelmaksi:

• Maanantai: Rinta ja ojentajat
• Tiistai: Takareidet ja pakarat
• Keskiviikko: Selkä ja hauikset
• Torstai: Olkapäät ja vatsalihakset
• Perjantai: Jalat
• Lauantai & Sunnuntai: Lepoa ja kevyttä liikuntaa

Lähde: Popsugar

• 28.11.13:53
  Puolustusvoimat

  Nyt tutkitaan reserviläisten kunto
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• 16.8.08:03
  Annimari Korte

  Annimari Korte on ollut kuumeessa jo vuoden – outo sairastelu saattoi alkaa vaarallisesta episodista
• 9.8.20:13
  Liikunta

  Tähän ei salikorttia tarvita: Personal trainer näyttää tehokkaan neljän liikkeen ulkosalitreenin
• 16.7.08:07
  Kehonrakennus

  Naturaalina "kuin käyttäisit steroideja" – fitnessvalmentaja jakaa puhuttelevat ohjeet hurjaan luomukroppaan
• Lataa lisää