Vaikea nukahtaa? Näin saat helpommin unen päästä kiinni!
Nukahtamisvaikeuksiin ei kannata ensimmäisenä ottaa lääkettä, sillä niistä kehittyy helposti tapa. Opettele sen sijaan luottamaan rutiineihin ja rentoutumaan.
Kun nukahtamisesta tulee vaikeaa, saatat jo etukäteen pelätä nukkumaan menoa ja ennen kuin huomaatkaan, on noidankehä valmis. Kokeile näitä vinkkejä ennen nukkumaan menoa.
1. Rauhoita iltasi
Pyri rauhoittamaan hetket ennen nukkumaan menoa, äläkä vietä aikaa tietokoneen tai television ääressä. Himmennä valoja ja rentoudu – esimerkiksi lueskelu on hyvää iltapuuhaa.
2. Ongelmana alkoholi
Moni käyttää hyvänyönmyssyä Nukkumatin apurina, mutta todellisuudessa se heikentää unen laatua, jolloin olet väsyneempi herättyäsi. Mikäli viinaksia tulee lipiteltyä enemmänkin, jää aktiivinen REM-uni saavuttamatta. Nauti ennemmin lasillinen lämmintä maitoa tai vaikkapa kupillinen kamomillateetä.
3. Petaa sänkysi päivän ajaksi
Äitisi oli jälleen kerran oikeassa – sänkyä ei saa jättää petaamatta päivän ajaksi. Raikkaat, puhtaat ja siistit vuodevaatteet ovat tärkeässä osassa, kun yrität saada unta. Jos petaat sänkysi, pysyvät lakanat viileämpinä.
4. Luota rutiineihin
Tee nukkumaanmenosta tiukasti rutiineihin sidottu juttu: Mene ensin vaikkapa suihkuun, pue yöpuku päällesi ja mene sänkyyn lueskelemaan. Kehosi on kuin lapsi, joka tottuu rutiineihin ja oppii tunnistamaan, milloin on aika mennä nukkumaan ja siten myös nukahtaminen helpottuu.
5. Luota taustamusiikkiin
Kuuluuko makuuhuoneeseesi melua? Jo pienikin taustahäly voi vaikuttaa unen laatuun. Kokeile rentoutuskasetin tai muun rauhoittavan äänitteen kuuntelua ennen nukahtamista. Esimerkiksi soittimesta tuleva aaltojen pauhu on tasainen, rauhoittava ääni, joka peittää alleen taustahälinää.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:21
Bussikuski oli jättää Annakaisan 7-vuotiaan pojan pois kyydistä – äiti pelästyi mahdollista vaaratilannetta: "Ei pitäisi jättää pientä koululaista yksin"
-
19:17
Lehti: Everton-luotsia odottaa epämiellyttävä yllätys – Entisen joukkueen fanit suunnittelevat "käärmehyökkäystä"
-
19:09
Ennätykset uusiksi! Kokenut NFL-tähti heitti nimensä historiankirjoihin
-
19:07
Trafin sähköiset palvelut kiinni toistaiseksi – puhelin ja chat toimivat
-
19:04
Finlandia-talon kellariin valui 100 000 litraa vettä kaukolämpöputken rikkouduttua
-
19:02
Finnairin kapteeni puhalsi 1,5 promillea – sai potkut ja syytteen – jopa kahden vuoden vankeus uhkaa
-
19:01
Isä irtisanoi poikansa henkivakuutuksen, koska luuli varusmiesten olevan vakuutettuja – Raaseporin turmassa kuolleen Ossianin, 20, vanhemmille korvattiin vain hautauskulut: "Olemme uudessa painajaisessa"
-
19:01
Salkkarit-hahmojen välit kuumenevat: "En halua olla tekemisissä sinun kanssa"
-
18:53
Hallitus lykkää parlamentin Brexit-äänestystä varman tappion edessä – uutta kansanäänestystä ei ole tulossa
-
18:39
Isä nolasi kiusaajatyttärensä somessa – asiantuntija teilaa vanhempien julkiset rangaistukset: “Mitä yritätte todistaa?”
-
18:19
Oulun perussuomalaisten mielenosoituksessa välikohtaus: ulkomaalaistaustaisen miehen kimppuun yritettiin hyökätä
-
18:13
F1:n rengaskaruselli yksinkertaistuu – Pirellin rengasseoksien nimiin muutoksia
-
18:09
Hulppeat maisemat! Salkkarit-pariskunta julkaisi upeita kuvia lomamatkaltaan
-
18:09
Valkoinen joulu koko Suomeen vai ei? Lähiviikkojen suuri draama "on ihan siinä rajalla", meteorologi ennustaa
-
18:02
Viisi lasta kuoli rajussa tulipalossa Yhdysvalloissa – myös kaksi palomiestä ja äiti loukkaantuivat
-
17:57
Ei tuhkarokkoa Vaasassa – rokottamattoman 2-vuotiaan ihottuma johtui jostain muusta: "Säästyttiin aikamoiselta työltä"
-
17:57
Suomi on jäänyt jälkeen uusimpien syöpähoitojen käytössä – alle Euroopan keskitason ja reilusti muiden pohjoismaiden perässä – Erikoislääkäri: "Huolestuttavaa"
-
17:42
Cristiano Ronaldon mukaan numerot eivät valehtele: ”Olisin ansainnut Kultaisen pallon”
-
17:40
Noin 150 YK-maata hyväksyi siirtolaisuusasiakirjan – nosti kansallismielisissä äläkän, vaikka kukin valtio päättää yhä maahanmuuttopolitiikastaan
-
17:29
Kärpät takaa-ajoasemasta välieräpaikan metsästykseen – "Tarvitsemme huippupelin"
-
Lataa lisää