Vaikea nukahtaa? Näin saat helpommin unen päästä kiinni!
Nukahtamisvaikeuksiin ei kannata ensimmäisenä ottaa lääkettä, sillä niistä kehittyy helposti tapa. Opettele sen sijaan luottamaan rutiineihin ja rentoutumaan.
Kun nukahtamisesta tulee vaikeaa, saatat jo etukäteen pelätä nukkumaan menoa ja ennen kuin huomaatkaan, on noidankehä valmis. Kokeile näitä vinkkejä ennen nukkumaan menoa.
1. Rauhoita iltasi
Pyri rauhoittamaan hetket ennen nukkumaan menoa, äläkä vietä aikaa tietokoneen tai television ääressä. Himmennä valoja ja rentoudu – esimerkiksi lueskelu on hyvää iltapuuhaa.
2. Ongelmana alkoholi
Moni käyttää hyvänyönmyssyä Nukkumatin apurina, mutta todellisuudessa se heikentää unen laatua, jolloin olet väsyneempi herättyäsi. Mikäli viinaksia tulee lipiteltyä enemmänkin, jää aktiivinen REM-uni saavuttamatta. Nauti ennemmin lasillinen lämmintä maitoa tai vaikkapa kupillinen kamomillateetä.
3. Petaa sänkysi päivän ajaksi
Äitisi oli jälleen kerran oikeassa – sänkyä ei saa jättää petaamatta päivän ajaksi. Raikkaat, puhtaat ja siistit vuodevaatteet ovat tärkeässä osassa, kun yrität saada unta. Jos petaat sänkysi, pysyvät lakanat viileämpinä.
4. Luota rutiineihin
Tee nukkumaanmenosta tiukasti rutiineihin sidottu juttu: Mene ensin vaikkapa suihkuun, pue yöpuku päällesi ja mene sänkyyn lueskelemaan. Kehosi on kuin lapsi, joka tottuu rutiineihin ja oppii tunnistamaan, milloin on aika mennä nukkumaan ja siten myös nukahtaminen helpottuu.
5. Luota taustamusiikkiin
Kuuluuko makuuhuoneeseesi melua? Jo pienikin taustahäly voi vaikuttaa unen laatuun. Kokeile rentoutuskasetin tai muun rauhoittavan äänitteen kuuntelua ennen nukahtamista. Esimerkiksi soittimesta tuleva aaltojen pauhu on tasainen, rauhoittava ääni, joka peittää alleen taustahälinää.
(MTV3)
Uusimmat
-
15:39
MTV seuraa presidenttiparin Ruotsin-vierailua – Niinistö laivastotukikohdassa: "Arvokasta käytännön puolustusyhteistyötä"
-
15:36
"Aikamoista uhkapeliä" – Leijonien pelaaja näkee Ruotsin vetävän MM-kisoja riskilinjalla
-
15:35
Taapero vei äidin puhelimen – pian ovelle tuotiin 31 hampurilaista
-
15:27
Kaasun tulo Venäjältä Suomeen todennäköisesti katkeaa tällä viikolla, Gasum arvioi
-
15:13
Venäjä: Liki 700 ukrainalaista taistelijaa antautunut Mariupolissa 24 tunnin aikana – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
15:12
Jenni Haukio ja kuningatar Silvia edustivat yhdessä – hauska huomio asujen väreissä
-
15:10
Turkin kymmenen kohdan vaatimuslista Suomelle ja Ruotsille julki
-
15:10
Mariupolin antautuneet ovat Ukrainalle sankareita, Venäjälle natsipesän rikollisia – maine saattaa enteillä ikävää vankeusaikaa
-
14:50
Tuore tarkastusraportti Kuusamon Suurpetokeskuksesta julki – sisäsiittoisuudesta ja aitausten kunnosta vaaditaan selvitys
-
14:47
Petri Kontiola innostui Leijonien aamujäillä – Mörkö Anttilan olemus teki vaikutuksen
-
14:43
Kommentti: Leijonien luottohyökkääjän tempaukset syövät joukkuetta – Ruotsi-ottelusta sivuun joutuminen viimeinen herätys
-
14:40
Brittifanien maalituuletus ihmetyttää MM-kisoissa – kannattajat paljastavat, mistä on kyse
-
14:40
17-vuotiaana kadonneen Sari Liinaharjan tapausta tutkitaan taas – pääepäilty avautui Ylen podcastissa vuosikymmenten jälkeen: "Otettiin liftarityttö kyytiin"
-
14:31
Tiedätkö, miksi sipsipussit rapisevat niin kovasti? Suomalaisprofessori paljasti yllättävän syyn
-
14:21
Klaus Korhonen toimitti Suomen Nato-hakemuksen perille – kertoo historiallisesta hetkestä MTV:lle: "En arvannut, että se tapahtuu minun aikanani"
-
14:21
Nalle Wahlroos jättää Sammon
-
14:20
Bachelor-sarjan Hanna yllättyi Tuomaksen päätöksestä ohjelman jälkeen: "Aika paljon muuttui tunteet"
-
14:18
Teemu Hartikainen jäi USA-sikailijan törkytempauksen alle – näin hän reagoi yllättävään pelikieltopäätökseen
-
14:12
MM-kisalähetyksen kamerat taltioivat ruotsalaismiehen Tre Kronor -fanipaidassa – paljastui merkittäväksi henkilöksi
-
14:08
Zlatan Ibrahimovic sivussa Ruotsin maajoukkueesta
-
Lataa lisää