Jos uni ei meinaa tulla tai se on katkonaista, on aika palata perusasioiden ääreen. Mukavan lämmin huone ei olekaan ihanteellinen nukkumiseen.
Olosuhteet hyville yöunille ovat kunnossa, kun silmiin ei paista häiritseviä valoja ja lämpötila on kirpakan viileä, noin 19 astetta.
Pimennä
Pimeässä vapautuu niin sanottua unihormoni melatoniinia, joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Pimeä huone takaa sen, että melatoniinia vapautuu sopivasti yön aikana, jolloin uni on levollista.
Helpoiten huoneen saa kunnolla pimeäksi pimennysverhojen avulla. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä, sillä nykymakuuhuoneissa on usein valonlähteitä, joita ei tule edes ajatelleeksi. Löytyykö huoneestasi kelloradio tai reititin? Kaikki ylimääräiset valot tulisi viedä pois makuuhuoneesta tai vähintään teipata piiloon.
Viilennä
Suomalaiset vannovat lämpimän kodin nimeen, kun ulkona on kylmää, mutta jääräpäinen lämmittäminen saattaa vahingoittaa yöunia. Makuuhuoneen lämpötila saisikin olla muita tiloja alhaisempi, noin 19–20 astetta. Alhainen lämpötila saa aikaan sen, että keho menee lepotilaan, jolloin nukahtaminen ja unessa pysyminen on helpompaa.
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää