Tutkijat kumoavat saliharrastukseen liittyvän myytin – myös pienillä painoilla mahdollista saada tuloksia
Kevyiden painojen nostelu on sittenkin yhtä tehokasta kuin raskailla painoilla treenaminen.
Jokainen meistä tietää, että painojen nostelu kasvattaa lihasta. Kaikista muista asioista saliharrastuksen ympärillä voidaankin sitten olla eri mieltä. Tutkijat ovat nyt kumonneet yleisen myytin, joka lajin ympärillä pyörii.
BusinessInsiderin uutisen mukaan sinun ei tarvitse nostella salin raskaimpia painoja kasvattaaksesi lihasta. Pienilläkin painoilla on mahdollista saada tuloksia aikaan, kunhan niiden kanssa toimii oikein.
Painojen koot eivät ratkaisevassa roolissa
Pienten painojen kanssa toistomäärä on se mikä ratkaisee. McMaster-yliopiston tutkijat tulivat tähän tulokseen seuraamalla 49 miestä kymmenen viikon treenijaksolla.
Tutkimukseen osallistuneet henkilöt jaettiin kahteen ryhmään käytettävien painojen perusteella. Henkilöt, jotka nostelivat kevyempiä painoja, tekivät noin 20–25 toistoa kierrosta kohden. Raskaita painoja nostelleilla henkilöillä toistomäärä jäi puolestaan 8–10 toistoon.
Yllättävää kyllä, kymmenen viikon treenijakson jälkeen näiden ryhmien väliset tulokset eivät eronneet lähes lainkaan toisistaan. Riippumatta ryhmästä lihaskasvua oli tapahtunut yhtä paljon.
Tutkijoiden mukaan painojen koko ei siis automaattisesti kasvata lihasta, vaan lihasta on mahdollista kasvattaa myös muilla keinoin. Tämä kannattaa muistaa, kun seuraavan kerran naureskelet pieniä painoja nostelevalle salikaverillesi.
Jo lyhyt treenihetki nostaa sykettä ja saa energiat virtaamaan.
Lähteet: BusinessInsider, ScienceDaily
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää