Treeniä tehostavat juomat: Näin olut vaikuttaa suorituskykyyn!
Urheilusuoritusta voi parantaa myös juomalla oikeanlaisia juomia.
Nesteytyksellä on tärkeä rooli urheilussa ja treenaamisessa. Juomat tulee kuitenkin valita oikein, jotta kovasta työstä saisi kaiken hyödyn irti.
Paljonko vettä pitää juoda?
Ennen treeniä pitäisi muistaa nauttia nesteitä. Salilla iskevä hikka on merkki nestehukasta. Asiantuntijoiden mukaan vettä tulisi kulautella elimistöön varastoon puoli litraa jo kahta tuntia ennen treenin aloittamista. Varttia ennen treeniä suositellaan hörppimään 2,5 desiä vettä. Treenin aikana tulisi huolehtia nesteytyksestä vartin välein 2,5 desin vesiannoksin. Tasainen nesteytys ehkäisee nestehukkaa ja vaikuttaa hien eritykseen.
1. Tehoa treeniin: Kahvi
Pieni määrä kofeiinia voi tehostaa treeniä ja jopa helpottaa treeninjälkeistä lihaskipua. Kofeiini voi vähentää rasituksen tunnetta ja auttaa painojen nostamisessa sillä se lamaannuttaa kipusignaalien kulkua lihaksista aivoihin.
Kokeile espressoshottia puoli tuntia ennen treeniä tai heti treenin jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan kahvin kofeiinista saa maksimaalisen hyödyn treenaukseen, kun sitä nauttii tuntia aikaisemmin 4,6 milligrammaa painokiloa kohti.
2. Palautumiseen: Urheilujuomat
Urheilujuomia suositellaan käytettävän todella kovasta treenistä palautumisen apuna. Oli treeni sitten hikistä painonnostoa, kuumottavaa juoksemista tai pyöräilyä, auttaa palautusjuoma kehoa palauttamaan nopeasti treenin aikana tyhjentyneet hiilihydraattivarastot. Juomien sisältämä natrium lisää janoisuutta ja glukoosin ja suolan yhdistelmä auttaa kehoa hyödyntämään vettä nopeammin.
3. Palautumiseen: Olut
Uskomatonta, mutta totta: olut voi palauttaa kehon nestetasapainon nopeammin kuin urheilujuoma tai vesi. Espanjalaisen Granadan yliopiston selvityksen mukaan oluen sisältämä hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä auttaa kehoa palautumaan ja nesteytymään nopeasti. Lisäksi olut helpottaa treenauksesta johtuvaa kipua.
4. Palautumiseen: Kaakao
Kuten olut, myös kaakao sisältää lihasten palautumiseen tarvittavia hiilihydraatteja ja proteiinia. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun selvityksen mukaan maitopohjaiset proteiinit toimivat lihaksistossa paremmin kuin soijapohjaiset proteiinit. Kaakaon ja maidon sokeri nostaa treenin aikana laskenutta insuliinitasoa ja sitoo vettä elimistöön.
5. Treenikipuihin: Kirsikkamehu
Kirpeä kirsikkamehu sisältää paljon keholle tärkeitä antioksidantteja ja flavonoideja, jotka saattavat vähentää treeninjälkeistä kipuilua ja turvotusta. Brittitutkijoiden selvityksen mukaan juoksijoilla, jotka joivat säännöllisesti kirsikkamehua ennen ja jälkeen treenin, lihaksiston palautuminen oli nopeampaa kuin mehua juomattomilla.
Lähde: The Daily Meal
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
18:08
Hääpäiväkirjat-morsian avautuu yllättäen kasvaneista paineistaan: "Mitä jos romahdankin ihan täysin?"
-
18:01
Maailmanmestari Adele Milloz, 26, putosi kuolemaan kaverinsa kanssa
-
18:00
Näin autat hukkuvaa turvallisesti: "Huonoimmassa tapauksessa vedessä on kaksi pelastettavaa"
-
17:59
Louis Vuittonin "maalipurkki" hämmentää – tämä laukku maksaa yli 2000 euroa
-
17:56
Pohjoismaat haluavat tiivistää puolustusyhteistyötään – Pohjoismaiden pääministerien ja Saksan liittokanslerin tiedotustilaisuus suorana kello 18.15
-
17:53
Tyrnävällä vakava liikenneonnettomuus – yksivuotias lapsi jäi auton alle ja kuoli
-
17:40
Venäjä: Pyrimme tekemään kaikkemme, jotta IAEA pääsisi Zaporizhzhjan ydinvoimalaan – MTV seuraa sotaa
-
17:35
Meneekö sinullakin joskus aakkoset sekaisin? Ei hätää, niin menee Norjan pääministerilläkin
-
17:33
ManU:n portugalilaistähdelle sataa rapaa niskaan – "Huonoin joukkuekaveri"
-
17:31
Mitä tänä kesänä on tapahtunut? – Katso merkittävimmät uutistapahtumat pikakelauksella!
-
17:10
Näin arktisen alueen odotettua hurjempi lämpeneminen iskee Suomeen – "Tulemme kokemaan jopa kolminkertaisen lämpenemisen muuhun maailmaan verrattuna"
-
17:08
Hämmentävä näky Intiassa: Krokotiili ui tulvivilla kaduilla
-
17:04
Saimaaseen valui viikonloppuna 1000 litraa öljyä
-
17:04
Jos Gettomasa saisi tehdä kappaleen kenen tahansa kanssa, nousisi yksi nimi yli muiden: "Hän oli mun lapsuuden sankari"
-
16:57
Oligarkit maksaneet Helsinki Hallin vuokrat etukäteen pitkälle eteenpäin – areena rapistuu tyhjän panttina ja toiveet häädöstä laihat
-
16:52
Helsingissä valmistaudutaan vastaanottamaan Ukrainan lastenkodin lapsia
-
16:48
Ruotsalaisseurat Leo Komarovin perässä – suomalaiskonkari kyttää vielä NHL-korttia
-
16:41
Gnistan kaappasi Veikkausliigan ex-tähtipelaajan – kokemusta Mestarien liigasta
-
16:28
Tätä edullista kalaa kannattaa nyt napata kaupasta! Todella helppo käsitellä: "Ei tarvita mitään välineitä"
-
16:25
KSML: Eino Oksanen on kuollut
-
Lataa lisää