Tiesitkö: Kännykkä voi pilata unesi – tällainen makuuhuone auttaa nukahtamaan!
Yöpöydällä oleva kännykkä tai sekainen makuuhuone vaikuttavat unen laatuun enemmän kuin arvaatkaan. Uniasiantuntijat Susan Pihl ja Anna-Mari Aronen neuvovat kirjassa Unen taidot, mitkä tekijät edesauttavat hyvää unta.
Nukkumisympäristö vaikuttaa paljon siihen, kuinka hyvin lepäämme.
Lämpötila
Pidä makuuhuoneen lämpötila noin 18–20 asteessa, sillä lämmin ilma ei helpota unen tuloa ja voi tehdä unesta katkonaista. Älä kuitenkaan nuku liian viileässäkään, sillä myös se vaikuttaa yöhösi häiritsevästi. Hieman iäkkäämmille sopiva huonelämpötila onkin 22–24 asteessa.
Valon määrä
Pimeässä aivot erittävät enemmän melatoniinia, joka säätelee sisäistä kelloamme. Illan hämärtyessä käpylisäkkeen toiminta vilkastuu ja hormonia erittyy enemmän kuin päiväsaikaan.
Pidä siis huone pimeänä iltaisin ja yöllä, mutta pyri lisäämään valoa aamulla, jotta herääminen helpottuu. Melatoniinia voi ostaa myös apteekista unirytmiä helpottamaan.
Valon määrä vaikuttaa myös siihen, miten pysyt hereillä. Siksi on hyvä viihtyä hämärässä ennen nukkumaan menoa ja välttää esimerkiksi television katselua ja tietokoneella oleskelua muutamaa tuntia ennen nukahtamista.
Puhtaus
Puhtaus on puoli ruokaa, sanotaan, mutta erityisen tärkeää siisti ja viihtyisä ympäristö on unelle.
Jos makuuhuoneesi on sotkuinen, varaa vähän aikaa sen siivoamiselle. Siirrä tietokone ja työpöytä toiseen huoneeseen, sillä makuuhuone tulisi rauhoittaa vain ja ainoastaan nukkumista ja rakastelua varten.
Raikasta ilmaa!
Tunkkainen ilma voi myös vaikuttaa uneen, joten tuuleta huonetta säännöllisesti ja huolehdi hyvästä ilmanvaihdosta.
Äänet
Kuorsaako puolisosi tai kuljeskeleeko kissa öisin asunnossasi? Pyri poistamaan kaikki mahdolliset häiriötekijät – nuku vaikka toisessa huoneessa, jos se on mahdollista.
Värit
Poista räikeät värit makuuhuoneesta, sillä ne vaikuttavat mieleesi piristävästi ja häiritsevästi. Valitse pehmeitä ja rauhoittavia sävyjä, kuten valkoista, harmaata ja ruskeaa. Vaaleat sävyt rauhoittavat enemmän kuin tummat sävyt.
Myös materiaalit ja valaistus kannattaa valita mahdollisimman rauhoittaviksi.
Hyvässä sängyssä uni maistuu
Huolehdi siitä, että sänkysi on mukava – epämiellyttävä sänky voi vaikeuttaa unta. Muista myös puhdistaa sänky riittävän usein.
Lähde: Unen taidot, Susan Phil/ Anna-Mari Aronen (Duodecim)
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:24
Singaporen kisajärjestäjät valmistautuvat F1-kisan yllä leijuvaan uhkakuvaan – "Ei ole mahdollista ennustaa"
-
13:21
Helsingin ökyhotellit eivät riitä norjalaiselle miljonäärille, joka janoaa lisää ostettavaa Suomesta: "Minusta tarvitsemme yhteensä 50 hotellia"
-
13:14
Suomalaisministeriltä paljastus työnsä kääntöpuolesta – tätä hän ei ole sanonut ääneen kellojen siirrosta: "Se on oikeasti aika paha homma"
-
13:01
Ilvekselle ilouutinen: Tampereelle vahvistus NHL-ympyröistä – "Kiitokset Anaheim Ducksille"
-
13:00
Kuinka paljon valtion omaisuutta lihoiksi? – Lintilä vahvistaa: Tulevaisuusinvestointeja "lähes miljardin verran"
-
13:00
Strippari Irina paljastaa työnsä salat: Esityksiä vain parina iltana viikossa – tienaa saman verran kuin suomalainen keskituloinen
-
12:46
700 postityöntekijän palkka laskee – muiden lajittelutyöntekijöiden palkka pysyy nykyisellään ainakin kaksi vuotta
-
12:46
Brother Christmasina tunnetulle Ari Koposelle rahankeräysrikoksesta 1035 euron sakot – kansanedustaja pyysi helpotusta julkisuuden vuoksi
-
12:26
Näin Ari Koponen kommentoi rahankeräystuomiotaan: "Jos olisin auttanut vähemmän, olisin selvinnyt tuomiotta"
-
12:20
Syövän voittanut Sarah, 37, rikkoi ennätyksen: Ui Englannin kanaalin läpi neljä kertaa peräjälkeen – meduusa poltti kasvoihin 54 tuntia kestäneen urakan aikana
-
12:19
Teemu Pukin Norwich juhli rajusti sensaatiovoittoa – viina virtasi: "En usko, että pystyimme eilen liikkumaan"
-
12:06
Pitsiä ja paljasta pintaa – missifinalistit aistikkaissa alusvaatekuvissa
-
12:00
Kelan pääjohtajan haku sulkeutuu: He tavoittelevat jopa 18 000 euron kuukausipalkkaa – joukossa kaupunginjohtaja, tanssija ja rahtimies
-
12:00
Näin entinen rikollinen kertoo ensikohtaamisestaan Jari Aarnion kanssa: "Selvästi manipuloiva henkilö, johon on helppo ihastua"
-
11:55
Kultainennoutaja kieltäytyi poistumasta ankkalammesta – omistajalta kesti puoli tuntia saada koira pois vedestä
-
11:38
Kolmea syytetään suomalaisen liikemiehen murhasta Ugandassa – näin KRP kommentoi tapausta MTV:lle: "Prosessi hoitunee siinä päässä"
-
11:34
Hallitus yrittää saada budjettiriihen pakettiin päivässä – tavoitteena 75 prosentin työllisyys
-
11:20
Koulun sometilille laitettiin uhkaava viesti Vantaalla, kuvassa käsiase ja uhkaava teksti – Poliisi: "Äärimmäisen typerää käytöstä"
-
11:16
Kotisairaanhoitaja pakeni uhkaavan asiakkaan asunnosta – mies lähti perään veitsi kädessä
-
11:10
Belgian kammottava onnettomuus riipaisi Lewis Hamiltonia syvältä, taustalla menneisyyden haamut – "Ihmiset eivät edes tajua"
-
Lataa lisää