Tiesitkö: Kännykkä voi pilata unesi – tällainen makuuhuone auttaa nukahtamaan!
Yöpöydällä oleva kännykkä tai sekainen makuuhuone vaikuttavat unen laatuun enemmän kuin arvaatkaan. Uniasiantuntijat Susan Pihl ja Anna-Mari Aronen neuvovat kirjassa Unen taidot, mitkä tekijät edesauttavat hyvää unta.
Nukkumisympäristö vaikuttaa paljon siihen, kuinka hyvin lepäämme.
Lämpötila
Pidä makuuhuoneen lämpötila noin 18–20 asteessa, sillä lämmin ilma ei helpota unen tuloa ja voi tehdä unesta katkonaista. Älä kuitenkaan nuku liian viileässäkään, sillä myös se vaikuttaa yöhösi häiritsevästi. Hieman iäkkäämmille sopiva huonelämpötila onkin 22–24 asteessa.
Valon määrä
Pimeässä aivot erittävät enemmän melatoniinia, joka säätelee sisäistä kelloamme. Illan hämärtyessä käpylisäkkeen toiminta vilkastuu ja hormonia erittyy enemmän kuin päiväsaikaan.
Pidä siis huone pimeänä iltaisin ja yöllä, mutta pyri lisäämään valoa aamulla, jotta herääminen helpottuu. Melatoniinia voi ostaa myös apteekista unirytmiä helpottamaan.
Valon määrä vaikuttaa myös siihen, miten pysyt hereillä. Siksi on hyvä viihtyä hämärässä ennen nukkumaan menoa ja välttää esimerkiksi television katselua ja tietokoneella oleskelua muutamaa tuntia ennen nukahtamista.
Puhtaus
Puhtaus on puoli ruokaa, sanotaan, mutta erityisen tärkeää siisti ja viihtyisä ympäristö on unelle.
Jos makuuhuoneesi on sotkuinen, varaa vähän aikaa sen siivoamiselle. Siirrä tietokone ja työpöytä toiseen huoneeseen, sillä makuuhuone tulisi rauhoittaa vain ja ainoastaan nukkumista ja rakastelua varten.
Raikasta ilmaa!
Tunkkainen ilma voi myös vaikuttaa uneen, joten tuuleta huonetta säännöllisesti ja huolehdi hyvästä ilmanvaihdosta.
Äänet
Kuorsaako puolisosi tai kuljeskeleeko kissa öisin asunnossasi? Pyri poistamaan kaikki mahdolliset häiriötekijät – nuku vaikka toisessa huoneessa, jos se on mahdollista.
Värit
Poista räikeät värit makuuhuoneesta, sillä ne vaikuttavat mieleesi piristävästi ja häiritsevästi. Valitse pehmeitä ja rauhoittavia sävyjä, kuten valkoista, harmaata ja ruskeaa. Vaaleat sävyt rauhoittavat enemmän kuin tummat sävyt.
Myös materiaalit ja valaistus kannattaa valita mahdollisimman rauhoittaviksi.
Hyvässä sängyssä uni maistuu
Huolehdi siitä, että sänkysi on mukava – epämiellyttävä sänky voi vaikeuttaa unta. Muista myös puhdistaa sänky riittävän usein.
Lähde: Unen taidot, Susan Phil/ Anna-Mari Aronen (Duodecim)
(MTV3)
Uusimmat
-
17:59
Näin korona leviää Helsingissä – tältä näyttää pääkaupungin koronakartta juuri nyt
-
17:55
Tesla-kaahari ajoi ulos niin rajusti, että yhdessä asunnossa syttyi sänky palamaan ja toiseen tuli vesivahinko
-
17:51
Koronamutaation takia tapettujen minkkien raatoja alkanut nousta esiin maasta Tanskassa
-
17:40
Vappu Pimiä naarmutti autoaan – ärräpäiden jälkeen hän oivalsi jotain: "Kymmenen vuotta sitten..."
-
17:38
"Se oli outoa p*skaa"– Trumpin erikoinen lehdistötilaisuus herätti kummastusta: 63 sekunnin minipuhe ja äkkiä pois paikalta
-
17:36
Lähde: F1-kuskien palkat julki – Kimi Räikkösen pisteellä lähes kovin hinta
-
17:31
STM:n Koskelalta ytimekäs viesti koronatilanteesta: "Alueiden ryhdyttävä toimiin"
-
17:01
Koronavirus leviää Lahdessa, neljälle Pelicansin ottelulle uusi päivämäärä
-
16:58
Kannattaako pyykit kuivata narulla vai kuivausrummussa? Kuluttaja: Et välttämättä ole ottanut huomioon oleellista seikkaa
-
16:40
Syyttäjä: Helvetin enkelit siirsi huumevelan United Brotherhoodin perittäväksi – 21 000 euron velka tuplaantui uhkauksien kera
-
16:32
Päijät-Häme siirtynyt koronaepidemian leviämisvaiheeseen – hyvinvointiyhtymä suosittaa tiukempia rajoituksia: Tässä ne ovat
-
16:21
Täpötäysi pakolaisvene kaatui, ruumiit huuhtoutuivat Espanjan lomasaaren rannikolle – video näyttää, kuinka pelastajat etsivät kuumeisesti eloonjääneitä
-
16:20
Yhdysvaltain koronakurjimus synkkenee alati: Kuolemantapaukset jo lähes viime kevään pahimmalla tasolla
-
16:20
Juontaja Baba Lybeck joutui ammattiroastaukseen: "On ihmisiä, jotka eivät pidä sinusta ja niitä, jotka eivät voi sietää sinua"
-
16:15
Tallink Silja irtisanoo Suomessa arviolta 100 – "Olen erittäin pahoillani", sanoo toimitusjohtaja
-
16:12
Marin valmiuslain käyttöönotosta: "Emme ole nyt sellaisessa tilanteessa" – hallitus ei ole säätämässä maskipakkoa
-
16:02
Ydinjätteen loppusijoitus Suomessa kiinnostaa kansainvälisen atomienergiajärjestön johtajaa
-
16:02
Krista Siegfrids julkaisi hellyttävän videon viikon ikäisestä vauvastaan – "Kaikki on hyvin vauvakuplassa"
-
15:58
Seitsemän ottelun tappioputksessa seilaava Sport jatkaa tutussa komennossa – Risto Dufvalle jatkosopimus
-
15:54
Yle: A-lehtien ja Otavamedian todettiin vältelleen veroja Norjan kautta – verottaja voi nyt periä tuntuvat maksut
-
Lataa lisää