Monilla stressaantuneilla on vaikeuksia nukahtaa, koska stressin oireet tuntuvat vahvinten juuri öisin. Jos sinulla on vaikeuksia saada iltaisin unta, helposta hengitysharjoituksesta voi olla yllättävää apua.
Stressi on kehon keino reagoida mahdollisiin haitallisiin tilanteisiin, olivat ne sitten todellisia tai kuvitteellisia. Stressi näkyy kehossa muun muassa nopeutuneena hengityksenä, lihaskireytenä, verenpaineen nousuna ja sydämen lyöntitiheyden nopeutumisena.
Hengitysharjoituksesta helpotusta stressiin
Kaikille joogaajille hengityksen ja kehon yhteys on tuttu. Koska stressi aiheuttaa hengityksen muuttumista nopeaksi ja pinnalliseksi, moni stressistä kärsivä kärsii tietämättään myös alihengittämisestä. Moni stressaantunut myös pidättää hengitystään huomaamattaan.
Stressiä ja nukahtamista voi helpottaa seuraavalla yksinkertaisella 4-7-8-hengitysharjoituksella, joka rauhoittaa kehoa.
Asetu makuulle ja rentoudu. Puhalla ensin suun kautta kaikki ilma keuhkoistasi pois. Vedä sitten ilmaa sisään nenäsi kautta laskien mielessäsi neljään. Pidätä hengitystä laskien seitsemään. Puhalla keuhkot suun kautta tyhjiksi laskien kahdeksaan. Toista harjoitus kolme kertaa. Muista hengittää aina sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Mihin perustuu?
Sisäänhengitys neljään laskien saa krooniset alihengittäjät vetämään enemmän happea keuhkoihinsa. Hengityksen pidättäminen seitsemään laskien taas antaa hapelle aikaa imeytyä verenkiertoon, ja kahdeksaan laskeminen uloshengityksessä alentaa sydämen sykettä ja vapauttaa suuremman määrän hiilidioksidia keuhkoista.
4-7-8-hengitysharjoituksen on todettu auttavan stressaantuneita ja ahdistuneita nukahtamaan nopeammin. Sillä on myös havaittu olevan positiivia vaikutuksia myös päiväsaikaan toteutettuna. Harjoitus helpottaa ärtyneisyyttä ja päänsärkyä, vähentää huomion herpaantumista ja parantaa kognitiivisia kykyjä.
Lähde: Time.com
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää