Monilla stressaantuneilla on vaikeuksia nukahtaa, koska stressin oireet tuntuvat vahvinten juuri öisin. Jos sinulla on vaikeuksia saada iltaisin unta, helposta hengitysharjoituksesta voi olla yllättävää apua.
Stressi on kehon keino reagoida mahdollisiin haitallisiin tilanteisiin, olivat ne sitten todellisia tai kuvitteellisia. Stressi näkyy kehossa muun muassa nopeutuneena hengityksenä, lihaskireytenä, verenpaineen nousuna ja sydämen lyöntitiheyden nopeutumisena.
Hengitysharjoituksesta helpotusta stressiin
Kaikille joogaajille hengityksen ja kehon yhteys on tuttu. Koska stressi aiheuttaa hengityksen muuttumista nopeaksi ja pinnalliseksi, moni stressistä kärsivä kärsii tietämättään myös alihengittämisestä. Moni stressaantunut myös pidättää hengitystään huomaamattaan.
Stressiä ja nukahtamista voi helpottaa seuraavalla yksinkertaisella 4-7-8-hengitysharjoituksella, joka rauhoittaa kehoa.
Asetu makuulle ja rentoudu. Puhalla ensin suun kautta kaikki ilma keuhkoistasi pois. Vedä sitten ilmaa sisään nenäsi kautta laskien mielessäsi neljään. Pidätä hengitystä laskien seitsemään. Puhalla keuhkot suun kautta tyhjiksi laskien kahdeksaan. Toista harjoitus kolme kertaa. Muista hengittää aina sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Mihin perustuu?
Sisäänhengitys neljään laskien saa krooniset alihengittäjät vetämään enemmän happea keuhkoihinsa. Hengityksen pidättäminen seitsemään laskien taas antaa hapelle aikaa imeytyä verenkiertoon, ja kahdeksaan laskeminen uloshengityksessä alentaa sydämen sykettä ja vapauttaa suuremman määrän hiilidioksidia keuhkoista.
4-7-8-hengitysharjoituksen on todettu auttavan stressaantuneita ja ahdistuneita nukahtamaan nopeammin. Sillä on myös havaittu olevan positiivia vaikutuksia myös päiväsaikaan toteutettuna. Harjoitus helpottaa ärtyneisyyttä ja päänsärkyä, vähentää huomion herpaantumista ja parantaa kognitiivisia kykyjä.
Lähde: Time.com
Uusimmat
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
14:57
Emil Ruusuvuori palasi tositoimiin – huonosti kävi
-
14:56
Porvoon kirvesmurhaaja haki vapautusta elinkautisesta – oikeus ei taipunut
-
14:55
Kemin sellutehtaan räjähdyksestä sadan miljoonan aukko tulokseen
-
14:53
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:36
Korona- ja influenssarokotuksen saa pian apteekista tai hammaslääkäriltä
-
14:35
Aseman lapset ry:n Heikki Turkka pitää hallituksen nuorisorikollisuustoimia hyvinä – sitten seuraa painava mutta
-
14:33
Toimittajien eettiset ohjeet uudistettiin – tämä kaikki muuttuu!
-
14:27
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
14:22
Jukka Jalonen eri linjoilla kuin Rikard Grönborg – kannanotto törkytilanteeseen
-
14:21
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
Lataa lisää