Saako treenaaminen aikaan karmean pissahädän ja vahinkolirahduksen? Et ole yksin – tässä voi piillä syy

Virtsankarkailu voi pilata kuntoilukokemuksen, kun virtsaa lirahtaa housuihin ponnistamisen vuoksi.
Koetko tarvetta käydä pissalla heti, kun olet aloittanut kuntotreenin? Virtsankarkailu on ankea vaiva, joka voi pilata myös kuntoilukokemuksen.
Ponnistusinkontinenssissa virtsaa karkaa yllättäen ilman pissahätää. Sen aiheuttaa jonkinlainen ponnistus. Sekatyyppisessä virtsankarkailussa karkailua voi ennustaa myös yllättävä, pakottava tarve käydä virtsaamassa.
Moni jättää hyppy- tai ponnistusharjoitteet väliin
Virtsankarkailu pilaa monen treenin: hyppy- tai ponnistusharjoitteet jätetään väliin, koska virtsaa voi lirahtaa niiden aikana, tai yllättävä, kova vessahätä pilaa juuri alkaneen treenin.
– Kuten monet naiset tietävät, on eri asia hallita pieni inkontinenssi aivastuksen aikana ja aivan eri asia hoitaa täydellinen vuoto korkeaenergisen kuntotunnin, hauska juoksun tai kuntosaliharjoitteen aikana, Montreal Gazette muistuttaa. Moni vaihtaakin treenin toisenlaiseen kuntoilumuotoon, joka ei välttämättä ole mieluinen.
Ongelmalle uusi termi: "urheiluinkontinenssi"
Treenin aiheuttama virtsankarkailu on kuitenkin yleistä – jopa siinä määrin, että sille on kehitetty oma termi: urheiluinkontinenssi.
Tutkimuksessa on havaittu esimerkiksi, että trampoliinilla hyppiminen altistaa virtsankarkailulle; toisessa selvityksessä karkailua esiintyi eniten voimistelijoilla, koripallon ja tenniksen pelaajilla.
Virtsankarkailua voi hillitä lantionpohjan harjoitteilla. Harjoitus on tärkeää tehdä oikein, muuten se ei auta. Onneksi on melko helppoa jumppata lantionpohjan piukaksi – terveys ja seksielämä kiittävät!
Kokeile esimerkiksi tätä harjoitetta:
- Jännitä lantionpohjan lihaksia
- Pidä jännitys, päästä rennoksi
- Tee harjoitetta vähintään kerran päivässä, esimerkiksi kolme minuuttia kerrallaan
Treenaaminen voi myös auttaa
Kuntoilua ei suinkaan kannata lopettaa virtsankarkailun vuoksi. Treenaaminen voi myös auttaa: Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäaikainen, kohtuullinen kuntoliikunta vähentää virtsankarkailua. Toisen tutkimuksen mukaan yli 65-vuotiailla fyysinen aktiivisuus ehkäisee ikävää vaivaa.
Kokeile esimerkiksi tätä:

Uusimmat
-
15:05
99-vuotias prinssi Philip siirrettiin toiseen sairaalaan – kotiutuminen lykkääntyi jälleen
-
15:05
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Sairaalapotilaiden määrä kasvoi lähes 30:lla – Lapin avi kieltää yli kuuden hengen kokoontumiset
-
15:04
Koronan sulkemat pelikoneet moukaroivat Veikkauksen viime vuoden tulosta roimasti
-
15:01
Länsirajalla alkaa "pakkotestaus" koronan varalta – jos vapaaehtoisesta testistä yrittää luistaa, voidaan siihen määrätä
-
15:00
Riitta-Liisa Roponen antoi vinkin MM-kisajännäreille – "Ei minua näköjään vieläkään ole saatu pois näiltä laduilta"
-
14:55
Dannyn ex-avustaja Helmi Loukasmäki täytti 20 vuotta – kaunis syntymäpäiväkuva kerää kehuja: "Olet maailman suloisin"
-
14:53
Video ei herkille: Lääkäri poistaa ison loismadon miehen nenästä – potilas ei saa järkytykseltään sanaa suustaan
-
14:53
Ott Tänak tyrmäsi Toyotan: ”Olen kieltämättä yllättynyt”
-
14:46
MaRa vaatii ravintoloiden menetysten täysimääräistä korvaamista – haluaa myös henkilöstöravintolat kiinni: "Valtioneuvoston tulee kantaa vastuunsa"
-
14:45
Leuat loksauttava merkkipaalu meni rikki helmikuussa: Näin monta autoa Mercedes-Benz on valmistanut koko historiansa aikana
-
14:38
SaiPa luopui Leijonissa debytoineesta hyökkääjästään – hanskoja ei lyödä tiskiin: "Totesimme, että voimme näin toimia"
-
14:26
Myanmarin syrjäytetylle johtajalle Suu Kyille uusia syytteitä: "Mitä tahansa voi tapahtua tässä maassa tänä aikana"
-
14:10
Väitöskirjatutkija: Trump heitti puheessaan haasteen puolue-eliitille
-
14:04
Opiskelijat nostivat opintolainaa tammikuussa enemmän kuin koskaan ennen – myös korko ennätysalhaalla
-
13:57
THL: Suomessa kahdeksan uutta koronakuolemaa – teho-osastolla hengestään taistelee 39 ihmistä
-
13:56
Ghanan presidentti sai maailman ensimmäisenä covax-koronarokotteen, jonka tavoitteena on lisätä tasa-arvoa
-
13:50
Näin Myyrä-sarja etenee – tässä seikkailuohjelmassa on kyse!
-
13:42
Näin ravintolat on määrä sulkea poikkeusoloissa – ulosmyynti sallittua, ei koske vanhainkoteja eikä perustason alueita
-
13:39
Suomi on nyt poikkeusoloissa – Marin esitti anteeksipyynnön viranomaisten erimielisyyksistä
-
13:38
Ravintolaketju avautuu "koko kansan sylkikuppina" olemisesta: "Kyse ei ole ahneudesta – silti ravintola on syyllinen, kun asiakas tulee ja altistaa"
-
Lataa lisää