Etusivu

Saako treenaaminen aikaan karmean pissahädän ja vahinkolirahduksen? Et ole yksin – tässä voi piillä syy

Raskausajan treeni lantionpohjan lihaksille

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Virtsankarkailu voi pilata kuntoilukokemuksen, kun virtsaa lirahtaa housuihin ponnistamisen vuoksi. 

    Koetko tarvetta käydä pissalla heti, kun olet aloittanut kuntotreenin? Virtsankarkailu on ankea vaiva, joka voi pilata myös kuntoilukokemuksen.

    Ponnistusinkontinenssissa virtsaa karkaa yllättäen ilman pissahätää. Sen aiheuttaa jonkinlainen ponnistus. Sekatyyppisessä virtsankarkailussa karkailua voi ennustaa myös yllättävä, pakottava tarve käydä virtsaamassa.

    Moni jättää hyppy- tai ponnistusharjoitteet väliin

    Virtsankarkailu pilaa monen treenin: hyppy- tai ponnistusharjoitteet jätetään väliin, koska virtsaa voi lirahtaa niiden aikana, tai yllättävä, kova vessahätä pilaa juuri alkaneen treenin.

    – Kuten monet naiset tietävät, on eri asia hallita pieni inkontinenssi aivastuksen aikana ja aivan eri asia hoitaa täydellinen vuoto korkeaenergisen kuntotunnin, hauska juoksun tai kuntosaliharjoitteen aikana, Montreal Gazette muistuttaa. Moni vaihtaakin treenin toisenlaiseen kuntoilumuotoon, joka ei välttämättä ole mieluinen. 

    Ongelmalle uusi termi: "urheiluinkontinenssi"

    Treenin aiheuttama virtsankarkailu on kuitenkin yleistä – jopa siinä määrin, että sille on kehitetty oma termi: urheiluinkontinenssi.

    Tutkimuksessa on havaittu esimerkiksi, että trampoliinilla hyppiminen altistaa virtsankarkailulle; toisessa selvityksessä karkailua esiintyi eniten voimistelijoilla, koripallon ja tenniksen pelaajilla.

    Virtsankarkailua voi hillitä lantionpohjan harjoitteilla. Harjoitus on tärkeää tehdä oikein, muuten se ei auta. Onneksi on melko helppoa  jumppata lantionpohjan piukaksi – terveys ja seksielämä kiittävät!

    Kokeile esimerkiksi tätä harjoitetta:

    1. Jännitä lantionpohjan lihaksia
    2. Pidä jännitys, päästä rennoksi
    3. Tee harjoitetta vähintään kerran päivässä, esimerkiksi kolme minuuttia kerrallaan

    Treenaaminen voi myös auttaa

    Kuntoilua ei suinkaan kannata lopettaa virtsankarkailun vuoksi. Treenaaminen voi myös auttaa: Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäaikainen, kohtuullinen kuntoliikunta vähentää virtsankarkailua. Toisen tutkimuksen mukaan yli 65-vuotiailla fyysinen aktiivisuus ehkäisee ikävää vaivaa.

    Kokeile esimerkiksi tätä:

     

    Lue myös:
      Liikunta Kuntosali Gynekologiset sairaudet Nainen Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

      Maria Aarnio

      maria.aarnio(at)mtv.fi

      Uusimmat

      •  

      Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja