Saako treenaaminen aikaan karmean pissahädän ja vahinkolirahduksen? Et ole yksin – tässä voi piillä syy
Virtsankarkailu voi pilata kuntoilukokemuksen, kun virtsaa lirahtaa housuihin ponnistamisen vuoksi.
Koetko tarvetta käydä pissalla heti, kun olet aloittanut kuntotreenin? Virtsankarkailu on ankea vaiva, joka voi pilata myös kuntoilukokemuksen.
Ponnistusinkontinenssissa virtsaa karkaa yllättäen ilman pissahätää. Sen aiheuttaa jonkinlainen ponnistus. Sekatyyppisessä virtsankarkailussa karkailua voi ennustaa myös yllättävä, pakottava tarve käydä virtsaamassa.
Moni jättää hyppy- tai ponnistusharjoitteet väliin
Virtsankarkailu pilaa monen treenin: hyppy- tai ponnistusharjoitteet jätetään väliin, koska virtsaa voi lirahtaa niiden aikana, tai yllättävä, kova vessahätä pilaa juuri alkaneen treenin.
– Kuten monet naiset tietävät, on eri asia hallita pieni inkontinenssi aivastuksen aikana ja aivan eri asia hoitaa täydellinen vuoto korkeaenergisen kuntotunnin, hauska juoksun tai kuntosaliharjoitteen aikana, Montreal Gazette muistuttaa. Moni vaihtaakin treenin toisenlaiseen kuntoilumuotoon, joka ei välttämättä ole mieluinen.
Ongelmalle uusi termi: "urheiluinkontinenssi"
Treenin aiheuttama virtsankarkailu on kuitenkin yleistä – jopa siinä määrin, että sille on kehitetty oma termi: urheiluinkontinenssi.
Tutkimuksessa on havaittu esimerkiksi, että trampoliinilla hyppiminen altistaa virtsankarkailulle; toisessa selvityksessä karkailua esiintyi eniten voimistelijoilla, koripallon ja tenniksen pelaajilla.
Virtsankarkailua voi hillitä lantionpohjan harjoitteilla. Harjoitus on tärkeää tehdä oikein, muuten se ei auta. Onneksi on melko helppoa jumppata lantionpohjan piukaksi – terveys ja seksielämä kiittävät!
Kokeile esimerkiksi tätä harjoitetta:
- Jännitä lantionpohjan lihaksia
- Pidä jännitys, päästä rennoksi
- Tee harjoitetta vähintään kerran päivässä, esimerkiksi kolme minuuttia kerrallaan
Treenaaminen voi myös auttaa
Kuntoilua ei suinkaan kannata lopettaa virtsankarkailun vuoksi. Treenaaminen voi myös auttaa: Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäaikainen, kohtuullinen kuntoliikunta vähentää virtsankarkailua. Toisen tutkimuksen mukaan yli 65-vuotiailla fyysinen aktiivisuus ehkäisee ikävää vaivaa.
Kokeile esimerkiksi tätä:
Uusimmat
-
09:36
WHO ei suosittele kasvosuojusta kuin koronatartunnan saaneille ja heitä hoitaville – "Juuri nyt suurimman riskin kantavat ne, jotka altistuvat virukselle jokaisena sekuntina"
-
09:33
Ottawa-hyökkääjä kertoo koronavirukseen sairastuneiden joukkuekavereidensa tilanteesta – "Olemme koko ajan yhteyksissä toisiimme"
-
09:15
Koronavirusepidemia toi ruoan verkkokauppojen suosioon jättimäisen piikin – kotiin tilattuja ruokaostoksia voi joutua odottamaan jopa viikon
-
09:14
Lionel Messiltä taas julkinen purkaus Barcelona-johdolle – espanjalaislehti: "Viesti ei voisi olla tuhoisampi"
-
09:09
Michelle joutui hyvästelemään koronavirukseen sairastuneen äitinsä Facetimen välityksellä – hoitajakin itki: "Sain sanoa äidille, että rakastan häntä"
-
09:01
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Yli 780 000 sairastunut koronavirukseen ympäri maailman – Yhdysvallat tartuntatilaston kärjessä
-
08:58
Prinssi William pohtii paluuta vanhoihin työtehtäviinsä – tahtoo kantaa kortensa kekoon koronakriisin keskellä
-
08:45
MTV seuraa koronatilannetta: Uudenmaan rajajonot tänään reilusti lyhyempiä, poliisi kertoo – katso tästä tiistain tuoreet tiedot
-
08:30
"Helvetti oli irti, kun hän hyppäsi kaiteen yli" – Englannin oikeushistorian tunnetuin pahoinpitely ja outo lausunto loivat Eric Cantonasta myytin
-
08:27
The Bachelor saapuu MTV3-kanavalle – nyt haussa on Suomen seuraava Bachelor!
-
08:26
Suojavarusteista on huutava pula, mutta Suomella on etu kaoottisilla markkinoilla – Finnairin kone hakee lähipäivinä kunnon lastin Kiinasta: ”Tuodaan niin paljon kuin siihen mahtuu”
-
08:21
Rajoitukset purevat apteekeissakin? Apteekkien henkilökunta välttynyt koronavirustartunnoilta – lääkevarastot normalisoituneet hamstrausbuumin jälkeen
-
08:15
Henri Alén keksi yllättävän lisän ravintolaruokaan – uskoo ihmisillä olevan nyt valtava tarve: "Ei ole taidettu ennen tehdä maailmassa"
-
08:10
HS: Mehiläinen lennättää Finnairin koneilla koronavirusnäytteitä Etelä-Koreaan – tästä on kyse
-
08:02
Raskaana oleva Katy Perry hehkuu meikittömässä kuvassa – fanit häkeltyivät laulajan upeasta ihosta
-
08:00
Liikevaihto romahtanut lähes täysin – kahvilaketjun toimitusjohtajalta tiukka viesti päättäjille ja vuokranantajille: "Tarvitsemme aitoa tukea, yrityksissä on kassavarat loppu"
-
07:55
Panama päätyi erikoiseen ratkaisuun taistelussa koronaa vastaan: Miehet ja naiset pääsevät ulos kodeistaan eri päivinä
-
07:55
Herttuatar Meghan ja prinssi Harry jättivät jäähyväiset Instagramille – viimeinen viesti antaa vihjeen tulevasta
-
07:48
Tommi Evilä hehkuttaa estoitta nuorta ruotsalaistähteä: "Jäbä antaa säväreitä"
-
07:45
Näin Suomen yleisurheiluhuiput pääsevät treenaamaan koronakriisin aikana – "Poikkeuksellista"
-
Lataa lisää