Personal trainer: Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Tinkimätön asenne on liikkujan tärkein työkalu, personal trainer Satu Rusanen muistuttaa. Liikunnan ammattilainen suunnitteli viikkoaikataulun kiireiselle liikkujalle.
Työmatkapyöräily, vauvan nostelu tai juoksulenkki rattaiden kanssa. Kiireisellä työntekijällä tai perheenäidillä on lukemattomia mahdollisuuksia liikkua, jos vain oikeaa asennetta löytyy. Arjen paineissa kamppailevaa helpottavat myös erilaiset teknologiset ratkaisut, kuten juoksemiseen tarkoitetut rattaat tai älypuhelimeen ladattavat sovellukset.
– Esimerkiksi askelmittarin voi ladata helposti puhelimeen. Näin omaa liikkumistaan voi mitata helposti kännykän kautta, Rusanen kertoo.
Personal trainer on varma, että kiireinenkin löytää aikaa liikkua, jos haluaa.
– Monet kuntosalit toimivat nykyään avainkortilla ympäri vuorokauden. Ja mikään laki ei estä lähtemään vaikka juoksulenkille keskellä yötä, Rusanonen sanoo.
Liikaa paineita liikkumisesta ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä stressi sairastuttaa.
– Moni aloittaa syksyllä liikaa uusia harrastuksia. Jos liikunnasta otetaan hillitön stressi, immuniteetti pettää ja flunssakierre alkaa, Rusanen sanoo.
Omaa kehoaan kannattaa siis kuunnella. Jos ei ole levännyt riittävästi, lenkki on parempi jättää väliin.
– Mutta jos väsymys kestää pitkään, täytyy miettiä, onko syy kenties ravinnossa tai vaikkapa omassa asenteessa, Rusanen sanoo.
Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Personal trainer Satu Rusanen suunnitteli viikkoaikataulun, jota kiireinen liikkuja voi noudattaa.
Maanantai:
Ongelma: Lapsi täytyy viedä harrastukseen.
Ratkaisu: Sen sijaan että odottaisit pientä liikkujaa kaukalon laidalla, lähde samaan aikaan vaikkapa kävelylle, hölkkäämään tai juoksemaan.
Tiistai:
Ongelma: Työmatka Suomessa.
Ratkaisu: Tutustu uuteen kaupunkiin kävellen. Lataa kannustimeksi itsellesi puhelimeen askelmittari.
Keskiviikko:
Ongelma: On sinun vuorosi vahtia lapsia.
Ratkaisu: Sen sijaan että istuisit hiekkalaatikon reunalla, touhua lasten kanssa. Leiki vaikkapa hippaa tai piilosta.
Torstai:
Ongelma: Kerrankin omaa aikaa. Haluan maata sohvalla.
Ratkaisu: Nouse reippaasti ylös sohvalta ja tee tunnin hikitreeni esimerkiksi salilla tai jumpassa.
Perjantai:
Välipäivä
Lauantai:
Ongelma: Viikonloppuna tekisi mieli laiskotella.
Ratkaisu: Lopeta tekosyyt. Tee hikitreeni salilla tai käy jumpassa.
Sunnuntai:
Ongelma: Viikonlopun riennot houkuttavat.
Ratkaisu: Pidä hauskaa tutustumalla uuteen lajiin perheesi kanssa.
Lue myös:
AVA, Maarit Rasi
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
18:47
Satakunnan Kansa: Laura Huhtasaari jättää europarlamentin
-
18:43
Tshekki nousi hengittämään Suomen niskaan – Leijonien lohkovaiheen päätöspeliin hurjat panokset
-
18:40
B-sarja kutsuu! Tämä kivulias törkyniitti kostautui kalliisti MM-kisoissa
-
18:31
Vankiloiden henkilökuntaa uhkaillaan entistä enemmän – häirintä ja jopa vainoaminen ulottuvat myös siviilielämään
-
18:21
MM-kisojen huippuottelussa ruma taklaus! USA-hyökkääjä säästyi ulosajolta – "Aivan päin näköä"
-
18:16
Norjan hallitus pyytää suurkäräjiä hyväksymään Suomen ja Ruotsin jäsenyyden Natossa
-
18:15
Turkki jämähti Suomen Nato-jäsenyyden tielle – nämä ovat syyt ja näin prosessi etenee jatkossa
-
18:11
OP: Palkat nousevat ensi vuonna hintoja nopeammin – tänä vuonna kotitalouksille tulee kuitenkin tuhansien eurojen lisälasku
-
18:09
Kristian Vesalainen palaa Eurooppaan
-
18:04
Tämä sikataklaus saattaa maksaa paljon! MM-kisoissa käynnissä huimien panosten trilleri
-
18:02
Prinssi Harry voitti isännöimänsä poolokisan – Meghan palkitsi miehensä suudelmalla yleisön hurratessa
-
17:55
Suomen surkein kuski -jaksossa dramaattisia hetkiä – kaasu ja jarru menevät sekaisin kohtalokkain seurauksin
-
17:54
Suomalaisvahti siirtyy KHL:stä Ruotsiin
-
17:54
Onko tässä Helsingin laiminlyödyin stop-merkki? "Sakkotuloilla voisi maksaa hoitajien palkankorotukset, hävittäjät ja paikata hallituksen alijäämän"
-
17:53
Rajut taistelut jatkuvat Itä-Ukrainassa – Sjeverodonetskin kaupunki on lähes eristyksissä
-
17:33
Venäjän maajoukkueilla erikoinen ongelma: kivet puuttuvat!
-
17:25
Saapuiko kesä? Vuoden tähän asti korkein lämpötila 21,7 astetta mitattiin Kouvolassa – katso paikkakuntasi sääennuste
-
17:10
Venäjän iskussa sotilastukikohtaan viime viikolla kuoli lähes 90 ihmistä – MTV seuraa sotaa
-
17:02
Mies kuoli jäätyään rekan katon alle Leppävirralla
-
17:00
Sointu Borg lataa suorat sanat kumppaninsa rahoilla eläville naisille: "Lopulta päädyt hävikkiin tai alekoriin"
-
Lataa lisää