Personal trainer: Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Tinkimätön asenne on liikkujan tärkein työkalu, personal trainer Satu Rusanen muistuttaa. Liikunnan ammattilainen suunnitteli viikkoaikataulun kiireiselle liikkujalle.
Työmatkapyöräily, vauvan nostelu tai juoksulenkki rattaiden kanssa. Kiireisellä työntekijällä tai perheenäidillä on lukemattomia mahdollisuuksia liikkua, jos vain oikeaa asennetta löytyy. Arjen paineissa kamppailevaa helpottavat myös erilaiset teknologiset ratkaisut, kuten juoksemiseen tarkoitetut rattaat tai älypuhelimeen ladattavat sovellukset.
– Esimerkiksi askelmittarin voi ladata helposti puhelimeen. Näin omaa liikkumistaan voi mitata helposti kännykän kautta, Rusanen kertoo.
Personal trainer on varma, että kiireinenkin löytää aikaa liikkua, jos haluaa.
– Monet kuntosalit toimivat nykyään avainkortilla ympäri vuorokauden. Ja mikään laki ei estä lähtemään vaikka juoksulenkille keskellä yötä, Rusanonen sanoo.
Liikaa paineita liikkumisesta ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä stressi sairastuttaa.
– Moni aloittaa syksyllä liikaa uusia harrastuksia. Jos liikunnasta otetaan hillitön stressi, immuniteetti pettää ja flunssakierre alkaa, Rusanen sanoo.
Omaa kehoaan kannattaa siis kuunnella. Jos ei ole levännyt riittävästi, lenkki on parempi jättää väliin.
– Mutta jos väsymys kestää pitkään, täytyy miettiä, onko syy kenties ravinnossa tai vaikkapa omassa asenteessa, Rusanen sanoo.
Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Personal trainer Satu Rusanen suunnitteli viikkoaikataulun, jota kiireinen liikkuja voi noudattaa.
Maanantai:
Ongelma: Lapsi täytyy viedä harrastukseen.
Ratkaisu: Sen sijaan että odottaisit pientä liikkujaa kaukalon laidalla, lähde samaan aikaan vaikkapa kävelylle, hölkkäämään tai juoksemaan.
Tiistai:
Ongelma: Työmatka Suomessa.
Ratkaisu: Tutustu uuteen kaupunkiin kävellen. Lataa kannustimeksi itsellesi puhelimeen askelmittari.
Keskiviikko:
Ongelma: On sinun vuorosi vahtia lapsia.
Ratkaisu: Sen sijaan että istuisit hiekkalaatikon reunalla, touhua lasten kanssa. Leiki vaikkapa hippaa tai piilosta.
Torstai:
Ongelma: Kerrankin omaa aikaa. Haluan maata sohvalla.
Ratkaisu: Nouse reippaasti ylös sohvalta ja tee tunnin hikitreeni esimerkiksi salilla tai jumpassa.
Perjantai:
Välipäivä
Lauantai:
Ongelma: Viikonloppuna tekisi mieli laiskotella.
Ratkaisu: Lopeta tekosyyt. Tee hikitreeni salilla tai käy jumpassa.
Sunnuntai:
Ongelma: Viikonlopun riennot houkuttavat.
Ratkaisu: Pidä hauskaa tutustumalla uuteen lajiin perheesi kanssa.
Lue myös:
AVA, Maarit Rasi
Kuvat: Shutterstock
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:10
Ukkonen kylvi tuhoa Zakopanessa – viisi ihmistä kuoli ja yli sata loukkaantui salamaniskuista
-
23:09
"Niin lähellä, mutta silti niin kaukana" – suomalaisampujat jäivät nuolemaan näppejään
-
22:28
YK:n asiantuntijat vaativat Intiaa palauttamaan viestintäyhteydet Kashmiriin
-
22:24
Melkoista kyytiä! Mika Häkkinen tykitti hurjaa menoa – McLaren fiilisteli suomalaislegendaa
-
22:15
MTV Uutiset paikalla: Molly joutui lähtemään ensimmäisenä Love Island -villasta – kannustaa suosikkiparin taivalta edelleen: "He olivat koko ryhmän äiti ja iskä"
-
22:13
Koirien raateleman tytön isä oli ennakoinut pahaa tapahtuvaksi – aitauksen hankinnasta riideltiin viikkoa ennen hyökkäystä
-
21:58
Mitä ihmettä? Saksalaiskaupunki tarjoaa miljoona euroa sille, joka pystyy todistamaan, ettei sitä ole olemassa
-
21:55
Ensimmäinen parinvalinta on ohi – hän joutui lähtemään ensimmäisenä Love Island -villasta
-
21:49
Niki Juusela kommentoi saksalaislehden Bottas-uutista – hämmästelee lähtöhuhuja ja osoittaa niiden todennäköistä lähdettä
-
21:27
Maapallon keuhkot ovat tuhoutumassa: Hirvittävät tulipalot riepottelevat Amazonin sademetsiä – "99 prosenttia näistä tulipaloista on ihmisen aiheuttamia"
-
21:01
EK1: Tänak löi heti muille luun kurkkuun – Latvala nopein suomalaisista
-
20:55
Unettomuuden vakava haittapuoli vahvistuu – nyt syyttävä sormi osoittaa geenejä
-
20:40
Draaman ainekset ovat valmiina Love Islandin ensimmäisen parinvalinnan koittaessa – kenet rakkaudenkaipuisista naisista uusi mies valitsee?
-
20:36
Isoäitipuoli upotti kaksivuotiaan tytön kiehuvaan veteen – halusi rangaista, koska tytöllä oli "huono päivä"
-
20:05
NHL-tähti Mikael Granlundin hullut viikot keväällä hakevat vertaistaan – ”Kaikki tuli ainakin kerralla”
-
20:01
Oskari Mörön synkät hetket takana – "Kaikki kaatuvat joskus, mutta kovimmat ovat ne jotka sieltä nousevat"
-
20:00
Italian Viiden tähden liike keskustelee vankan enemmistön löytämiseksi maan parlamenttiin
-
20:00
Rakastunut Salkkarit-hahmo saa musertavia uutisia – tuore kuva saa leuan loksahtamaan
-
19:58
Tietoturvallisuusjohtaja kritisoi palvelunestohyökkäyksiin varautumista: "Samaan koriin laitetaan liian monenlaisia kananmunia"
-
19:54
Niinistö tapaa Ukrainan presidentin vain viikkoja Putinin jälkeen – tutkija pitää tärkeänä eleenä: "Se ei ole vain symbolista vaan aidosti merkittävää"
-
Lataa lisää