Personal trainer: Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Tinkimätön asenne on liikkujan tärkein työkalu, personal trainer Satu Rusanen muistuttaa. Liikunnan ammattilainen suunnitteli viikkoaikataulun kiireiselle liikkujalle.
Työmatkapyöräily, vauvan nostelu tai juoksulenkki rattaiden kanssa. Kiireisellä työntekijällä tai perheenäidillä on lukemattomia mahdollisuuksia liikkua, jos vain oikeaa asennetta löytyy. Arjen paineissa kamppailevaa helpottavat myös erilaiset teknologiset ratkaisut, kuten juoksemiseen tarkoitetut rattaat tai älypuhelimeen ladattavat sovellukset.
– Esimerkiksi askelmittarin voi ladata helposti puhelimeen. Näin omaa liikkumistaan voi mitata helposti kännykän kautta, Rusanen kertoo.
Personal trainer on varma, että kiireinenkin löytää aikaa liikkua, jos haluaa.
– Monet kuntosalit toimivat nykyään avainkortilla ympäri vuorokauden. Ja mikään laki ei estä lähtemään vaikka juoksulenkille keskellä yötä, Rusanonen sanoo.
Liikaa paineita liikkumisesta ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä stressi sairastuttaa.
– Moni aloittaa syksyllä liikaa uusia harrastuksia. Jos liikunnasta otetaan hillitön stressi, immuniteetti pettää ja flunssakierre alkaa, Rusanen sanoo.
Omaa kehoaan kannattaa siis kuunnella. Jos ei ole levännyt riittävästi, lenkki on parempi jättää väliin.
– Mutta jos väsymys kestää pitkään, täytyy miettiä, onko syy kenties ravinnossa tai vaikkapa omassa asenteessa, Rusanen sanoo.
Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle
Personal trainer Satu Rusanen suunnitteli viikkoaikataulun, jota kiireinen liikkuja voi noudattaa.
Maanantai:
Ongelma: Lapsi täytyy viedä harrastukseen.
Ratkaisu: Sen sijaan että odottaisit pientä liikkujaa kaukalon laidalla, lähde samaan aikaan vaikkapa kävelylle, hölkkäämään tai juoksemaan.
Tiistai:
Ongelma: Työmatka Suomessa.
Ratkaisu: Tutustu uuteen kaupunkiin kävellen. Lataa kannustimeksi itsellesi puhelimeen askelmittari.
Keskiviikko:
Ongelma: On sinun vuorosi vahtia lapsia.
Ratkaisu: Sen sijaan että istuisit hiekkalaatikon reunalla, touhua lasten kanssa. Leiki vaikkapa hippaa tai piilosta.
Torstai:
Ongelma: Kerrankin omaa aikaa. Haluan maata sohvalla.
Ratkaisu: Nouse reippaasti ylös sohvalta ja tee tunnin hikitreeni esimerkiksi salilla tai jumpassa.
Perjantai:
Välipäivä
Lauantai:
Ongelma: Viikonloppuna tekisi mieli laiskotella.
Ratkaisu: Lopeta tekosyyt. Tee hikitreeni salilla tai käy jumpassa.
Sunnuntai:
Ongelma: Viikonlopun riennot houkuttavat.
Ratkaisu: Pidä hauskaa tutustumalla uuteen lajiin perheesi kanssa.
Lue myös:
AVA, Maarit Rasi
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
23:08
Nigeriassa yli 300 siepatun koulutytön vanhemmat odottivat tietoja lapsistaan
-
22:54
Kärkikolmikko voittovireessä – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:42
Myanmarin poliisi tulitti mielenosoittajia kumiluodeilla – juntta erotti tukea pyytäneen YK-lähettilään
-
22:40
Mika Kallio mursi sääriluunsa ikävässä ulosajossa – "Kun hauska päivä harrastuksen parissa menee pieleen"
-
22:27
Riita kuntosalien sulkemisesta kertoo vakavasta johtamisongelmasta, sanoo entinen valtiosihteeri
-
22:23
Petter Kukkonen nosti esiin suuren epäkohdan MM-laduissa – "FIS ei tietenkään pidä asiaa ongelmana"
-
22:19
Teemu Sunista otti pannuun ja rajusti: "Ei kukaan voi hävitä noin paljon ajamalla"
-
22:10
Kalle Rovanperällä hurjat panokset pelissä Rovaniemen MM-rallissa – "Luvassa ihan täysi homma"
-
22:00
Tältä näyttää Rahapaja Putouksen tyyliin – sketsiin asteli mukaan todella yllättävä vieraileva tähti!
-
21:56
Ilkka Herola esitteli MM-hopeaansa MTV Urheilulle – "Epätodellisen tuntuista aikaa"
-
21:37
Kokoomukselle uusi pormestariehdokas lähiviikkoina – valtuustoryhmän puheenjohtaja listaa joukon toivottuja ehdokkaita
-
21:32
SM-liigan superkierros: JYP aloittanut nousun pahnan pohjilta, Ässien kurimus jatkuu
-
21:24
Kokoomus kannattaa vihreiden lähijunaehdotusta – haluaa tehdä sen kilpailun kautta: "Erittäin vaikeaa raideleveyden poikkeuksellisuuden takia"
-
21:19
Tutut sketsihahmot viettivät tällä viikolla hiihtolomaa – näin yhteinen kylpyläloma sujui: "Sie ruikkaisit miun päälle"
-
21:12
Pakettiauton kuljettaja kuoli Helsingissä törmättyään kiviaitaan
-
21:08
Kalle Rovanperä jännittävästä kärkitaistosta päätöspäivään
-
20:59
Tämä Jokeri-hahmo pääsi jatkoon ja etenee Putouksen sketsihahmokisaan!
-
20:58
Kommentti: Kirsi Piha jätti kokoomuksen takapihalle vetäytyessään Helsingin pormestariehdokkuudesta viime tingassa
-
20:48
Mikko Töyssyn uusi sketsihahmo on entinen paperityöläinen, nykyinen Tonttu: "Tipe tipe vaa moro!"
-
20:45
Hurjaa kyytiä pitävä Esapekka Lappi vinoili norjalaistähdelle – "Ei tarvii uhota"
-
Lataa lisää