Personal trainer: Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle

Työmatkapyöräily, vauvan nostelu tai juoksulenkki rattaiden kanssa. Kiireisellä työntekijällä tai perheenäidillä on lukemattomia mahdollisuuksia liikkua, jos vain oikeaa asennetta löytyy. Arjen paineissa kamppailevaa helpottavat myös erilaiset teknologiset ratkaisut, kuten juoksemiseen tarkoitetut rattaat tai älypuhelimeen ladattavat sovellukset.

– Esimerkiksi askelmittarin voi ladata helposti puhelimeen. Näin omaa liikkumistaan voi mitata helposti kännykän kautta, Rusanen kertoo.

Personal trainer on varma, että kiireinenkin löytää aikaa liikkua, jos haluaa.

– Monet kuntosalit toimivat nykyään avainkortilla ympäri vuorokauden. Ja mikään laki ei estä lähtemään vaikka juoksulenkille keskellä yötä, Rusanonen sanoo.

Liikaa paineita liikkumisesta ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä stressi sairastuttaa.

– Moni aloittaa syksyllä liikaa uusia harrastuksia. Jos liikunnasta otetaan hillitön stressi, immuniteetti pettää ja flunssakierre alkaa, Rusanen sanoo.

Omaa kehoaan kannattaa siis kuunnella. Jos ei ole levännyt riittävästi, lenkki on parempi jättää väliin.

– Mutta jos väsymys kestää pitkään, täytyy miettiä, onko syy kenties ravinnossa tai vaikkapa omassa asenteessa, Rusanen sanoo.

Viikkoaikataulu kiireiselle liikkujalle

Personal trainer Satu Rusanen suunnitteli viikkoaikataulun, jota kiireinen liikkuja voi noudattaa.

Maanantai:

Ongelma: Lapsi täytyy viedä harrastukseen.

Ratkaisu: Sen sijaan että odottaisit pientä liikkujaa kaukalon laidalla, lähde samaan aikaan vaikkapa kävelylle, hölkkäämään tai juoksemaan.

Tiistai:

Ongelma: Työmatka Suomessa.

Ratkaisu: Tutustu uuteen kaupunkiin kävellen. Lataa kannustimeksi itsellesi puhelimeen askelmittari.

Keskiviikko:

Ongelma: On sinun vuorosi vahtia lapsia.

Ratkaisu: Sen sijaan että istuisit hiekkalaatikon reunalla, touhua lasten kanssa. Leiki vaikkapa hippaa tai piilosta.

Torstai:

Ongelma: Kerrankin omaa aikaa. Haluan maata sohvalla.

Ratkaisu: Nouse reippaasti ylös sohvalta ja tee tunnin hikitreeni esimerkiksi salilla tai jumpassa.

Perjantai:

Välipäivä

Lauantai:

Ongelma: Viikonloppuna tekisi mieli laiskotella.

Ratkaisu: Lopeta tekosyyt. Tee hikitreeni salilla tai käy jumpassa.

Sunnuntai:

Ongelma: Viikonlopun riennot houkuttavat.

Ratkaisu: Pidä hauskaa tutustumalla uuteen lajiin perheesi kanssa.

Lue myös:

Tutkimus: Aloita laihdutus vasta 15. tammikuuta!

AVA, Maarit Rasi

Kuvat: Shutterstock