Erilaisia hittiruokavalioita tulee ja menee, ja monen painonpudotuksesta haaveilevan voi olla vaikea pysyä kärryillä, mikä dieeteistä todella toimii, ja mikä ei. Todellisuudessa useimmat hittidieetit sisältävät kuitenkin yhteisiä elementtejä, jotka voi napata painopudotuksen helpoiksi ohjenuoriksi, kertoo NBC.
Olet varmasti kuullut vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, paleodieetistä tai monet vertailut voittaneesta Välimeren ruokavaliosta. Kaikilla näillä ruokavalioilla tähdätään joko terveellisempiin elämäntapoihin tai lisäksi myös kilojen karistamiseen. Kannattaako laihduttaminen sitten aloittaa vähentämällä hiilihydraatteja vai rasvaa? Mikä ruokavalioista on todellisuudessa tehokkain?
Stanfordin yliopiston vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että sekä vähähiilihydraattisella että vähärasvaisella dieetillä voi laihtua. Tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet yksittäisiä tekijöitä, jotkat olisivat nostaneet jomman kumman dieeteistä toisen yläpuolelle. Sen sijaan tutkimuksessa havaittiin, että molemmissa ruokavalioissa oli yhdistäviä tekijöitä, jotka edistivät painonpudotusta.
Jos siis etsit parasta tapaa karistaa kiloja, noudata näitä kolmea helppoa sääntöä:
1. Syö enemmän kasviksia
Kasviksia tulisi syödä päivittäin puoli kiloa, mutta suurimmalla osalla suomalaisista tämä tavoite ei täyty. Kasviksia lisäämällä voi vaikuttaa myös painonhallintaan. Kasviksista saat tärkeitä ravintoaineita ja kuituja, ja ne täyttävät vatsaa sisältäen samalla vain vähän kaloreita.
