Nuku 20 minuuttia enemmän joka yö – näin se voi auttaa painonhallinnassa
Pidemmät unet voivat auttaa vähentämään sokeristen ruokien syömistä ja johtaa kaiken kaikkiaan terveellisemmän ruokavalion pariin, kertoo tuore brittitutkimus.
American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan jo 20 minuutin lisäys yöuniin voi auttaa painonpudotuksessa. Lontoon King's Collegen tutkimuksen mukaan pidempään nukkuvat nauttivat 2,5 teelusikallista sokeria eli noin 40 kilokaloria vähemmän päivittäin.
Tutkijoiden mukaan näinkin yksinkertainen elämäntapojen muutos johtaa terveellisempään ruokavalioon siksi, että ihmiset himoitsevat väsyneinä roskaruokaa. Yksinkertaisimmillaan ylimääräiset minuutit unessa merkitsevät vähemmän aikaa hereillä eli näin ollen vähemmän mahdollisuuksia syödä epäterveellistä ruokaa.
Tutkimukseen osallistui 42 henkilöä, joilla oli tapana nukkua alle seitsemän tuntia yössä, hieman liian vähän siis. Puolelle heistä annettiin erinäisiä nukkumiseen liittyviä ohjeistuksia, heitä muun muassa pyydettiin välttämään kofeiinia ja pysyttelemään erossa älypuhelimista ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi heitä ohjeistettiin olemaan menemättä nukkumaan nälkäisenä. Toiselle puolikkaalle ryhmää ei annettu minkäänlaisia ohjeita.
Loppujen lopuksi ohjeistuksen saaneesta ryhmästä 86 prosenttia onnistui kasvattamaan sängyssä viettämäänsä aikaa keskimäärin 55 minuutilla, puolet sai lisäksi nukuttua keskimäärin 21 minuuttia enemmän. Kuukauden parempien unien jälkeen heidän päivittäin nauttimansa sokerimäärä putosi liki 10 grammaa. Lisäksi he vähensivät ruokavaliostaan myös hiilihydraattien määrää.
Lähteet: Medical Xpress, The Sun, Metro
***
Uusimmat
-
22:08
MTV seuraa: Leijonat tulessa MM-jäällä – saako Suomi juonesta kiinni?
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla - pelastuslaitos suosittelee sulkemaan ikkunat
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:49
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
20:48
Oliver Helander kovassa iskussa – paiskasi reilusti yli 80 metriä
-
20:28
Kalle Rovanperä kärkipaikalta lauantaipäivään! Voitosta huima sekuntitaistelu – näin Portugalin MM-rallin perjantai eteni
-
20:15
Japanissa jouduttu vetämään myynnistä jättimäärät "rottaleipää"
-
20:09
Mielenosoittaja lähestyi Sebastian Tynkkystä aggressiivisesti eurovaalitapahtumassa Oulussa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo käytös järkyttää: "Mitä täällä tapahtuu?"
-
19:57
Käärijä villitsi viisukylässä – lavalla nähtiin yllätysesiintyjä
-
19:56
Mediat: Alankomaiden viisuedustajaa epäillään väkivaltaisuudesta tuotantoryhmän jäsentä kohtaan
-
19:54
Saksa ja Slovakia mättivät maaleja MM-avauksessa – Leijonien lohkossa vahva esitys
-
19:37
Vakava väkivallanteko Turussa – kolmelle vammoja
-
19:33
YK:n pääsihteeri varoitti jälleen: "Laaja maahyökkäys Rafahiin johtaisi valtavaan humanitaariseen katastrofiin"
-
Lataa lisää