Kuinka paljon ruokavaliomme vaikuttaa unemme laatuun? Tutkimuksen mukaan merkittävästi.
Yhdysvaltalaisyliopistojen Chicago Medicinen ja Columbia Universityn tutkimuksesta havaittiin hedelmien ja vihannesten syömisellä olevan yhteys unen laatuun.
Tutkimus julkaistiin kesäkuussa Sleep Health Journal -tiedejulkaisussa.
Lue myös: Heräiletkö aamuyön tunteina? Unilääkäri kertoo, mistä se voi johtua
Jopa 16 prosentin ero unenlaadussa
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että huono uni voi johtaa epäterveellisempään ruokavalioon. Tämä jätti kuitenkin vielä epäselväksi sen, miten ruokavaliomme vaikuttaa uneen.
Yhdysvaltalaistutkimus seurasi perusterveiden nuorten aikuisten ruokavaliota ja unta kahden kuuden viikon tutkimusjakson aikana. Ensimmäisen kahden tutkimusviikon ajan koehenkilöt söivät tutkijoiden määräämän ruokavalion mukaisesti, ja loppuajan omien ruokailutottumustensa mukaan.
Koehenkilöiden uni- ja ruokailudatasta havaittiin selkeä yhteys terveellisemmän ruokavalion ja hyvän unen välillä. Koehenkilöt, jotka söivät päivän aikana enemmän hedelmiä ja vihanneksia, nukkuivat syvempää ja katkeamatonta unta verrattuna koehenkilöihin, jotka söivät päivän aikana enimmäkseen hiilihydraatteja.
Koehenkilöiden uni parani ruokavalion avulla jopa 16 prosenttia.
– 16 prosenttia on merkittävä ero. On merkillistä, että näin suuri muutos kyettiin havaitsemaan alle vuorokaudessa, sanoo tutkimuksessa mukana ollut tohtori Esra Tasali UChicagoMedicinen tutkimusartikkelissa.
– Ruokavaliomuutokset voisivat olla uusi luonnollinen ja kustannustehokas lähestymistapa parempaan uneen, hän sanoo.
Lue myös: Keho tottuu univajeeseen salakavalasti: Yksi huomio voi paljastaa, että sinun pitäisi nukkua enemmän
Suunnitteilla yhä laajempia tutkimuksia aiheesta
Tulevaisuudessa uni- ja ruokavaliotutkimuksissa tullaan perehtymään entistä syvemmin syy-seuraussuhteisiin ja monimuotoisemman otannan saamiseen maailmanlaajuisesti. Tarkoituksena on selvittää ruoansulatuksen, neurologian ja aineenvaihdunnan mekanismeja, jotka vaikuttavat positiivisesti unen laatuun.
Olemassa olevaan dataan perustuen tutkijat toteavat säännöllisen ruokarytmin ja monipuolisen ruokavalion olevan hyvä tapa vaikuttaa uniterveyteen.
Lue myös: Miten käytät 16 tuntia, jotka olet hereillä? Tutkimus kehottaa "huohotusaktiivisuuteen"
Katso myös: Parempaa elämää nukkumalla? Näin uni vaikuttaa kokonaisvaltaiseen terveyteen
11:24
Lähde: UChicagoMedicine