Kun ajatus omasta laiskuudesta johtuvasta vanhuudesta sängyn pohjalla ahdistaa, on aika alkaa kyykätä. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell nostaa lihaskuntoharjoittelun tärkeimmäksi liikuntamuodoksi ikääntyneillä.
– Kaikkein tärkeimmät lihakset ihmisen kehossa ovat ne, joilla noustaan seisomaan, eli pakarat ja etureidet, Jan Sundell sanoo.
– Ikäihmisillä ongelmaksi muodostuu usein se, etteivät he pääse sängystä ylös. Siksi kannattaa huolehtia siitä, että harjoitteluun kuuluu pakaroita ja etureisiä kuormittavia liikkeitä. Esimerkiksi jalkakyykky on kuntosalin kuningasliike. Jos se tuntuu liian brutaalilta, sitä pystyy korvaamaan jalkaprässillä.
Sundellin mielestä lihaskuntoharjoittelu ylipäänsä ansaitsisi nousta kestävyys- eli aerobisen liikunnan varjosta.
– Ennen vanhaan lääketieteessäkin ajateltiin, että aerobinen liikunta on sitä oikeaa liikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua pidettiin lähinnä apuvälineenä muuhun niin sanottuun kunnon liikuntaan, kuten tennikseen. Viime vuosikymmeninä tutkimuksissa on kuitenkin huomattu, että lihasharjoittelu se vasta terveysliikuntaa onkin: sillä on positiivisia vaikutuksia niin painonhallintaan, aikuistyypin diabeteksen ehkäisyyn, luukatoon kuin tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin.
– Lihaskuntoharjoittelu on myös kaikkein paras keino estää ikääntymisen aiheuttamaa lihaskatoa, sarkopeniaa. Siksi se on senioreilla tärkein liikunnan muoto, Sundell sanoo.
Katso myös Sundellin haastattelu: missä vaiheessa treenaaminen viimeistään pitää aloittaa?
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
17:57
Tre Kronor sai jättipotin – viisi NHL-vahvistusta mukaan samasta seurasta
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
Lataa lisää