Nämä lihakset ovat tärkeimmät – treenaa tällä liikkeellä
Kun ajatus omasta laiskuudesta johtuvasta vanhuudesta sängyn pohjalla ahdistaa, on aika alkaa kyykätä. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell nostaa lihaskuntoharjoittelun tärkeimmäksi liikuntamuodoksi ikääntyneillä.
– Kaikkein tärkeimmät lihakset ihmisen kehossa ovat ne, joilla noustaan seisomaan, eli pakarat ja etureidet, Jan Sundell sanoo.
– Ikäihmisillä ongelmaksi muodostuu usein se, etteivät he pääse sängystä ylös. Siksi kannattaa huolehtia siitä, että harjoitteluun kuuluu pakaroita ja etureisiä kuormittavia liikkeitä. Esimerkiksi jalkakyykky on kuntosalin kuningasliike. Jos se tuntuu liian brutaalilta, sitä pystyy korvaamaan jalkaprässillä.
Sundellin mielestä lihaskuntoharjoittelu ylipäänsä ansaitsisi nousta kestävyys- eli aerobisen liikunnan varjosta.
– Ennen vanhaan lääketieteessäkin ajateltiin, että aerobinen liikunta on sitä oikeaa liikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua pidettiin lähinnä apuvälineenä muuhun niin sanottuun kunnon liikuntaan, kuten tennikseen. Viime vuosikymmeninä tutkimuksissa on kuitenkin huomattu, että lihasharjoittelu se vasta terveysliikuntaa onkin: sillä on positiivisia vaikutuksia niin painonhallintaan, aikuistyypin diabeteksen ehkäisyyn, luukatoon kuin tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin.
– Lihaskuntoharjoittelu on myös kaikkein paras keino estää ikääntymisen aiheuttamaa lihaskatoa, sarkopeniaa. Siksi se on senioreilla tärkein liikunnan muoto, Sundell sanoo.
Katso myös Sundellin haastattelu: missä vaiheessa treenaaminen viimeistään pitää aloittaa?
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
07:02
Veikkausliigaseura pelastautui täpärästi syksyllä, vapaapudotus jatkuu edelleen – näin seurapomo vastaa
-
06:44
Supertähti jatkoi huippuvirettään – Denver vei ensimmäisen NBA-finaalin
-
06:29
Joakim Kemell säkenöi Pohjois-Amerikassa – 19-vuotias nuorukainen hienossa maalivireessä
-
06:29
Senaatti hyväksyi Yhdysvaltain velkakaton nostamista koskevan sopimuksen
-
06:29
Miksi viherkasvin lehdet ruskettuvat? Floristi kertoo
-
06:20
Kun erityisoppilas Sarband Rashed sai ylioppilaskokeiden tulokset, hän alkoi itkeä: "Jes mä valmistun!"
-
06:11
Historiallinen käänne pääkaupunkiseudulla: omistusasuminen maksaa jo yhtä paljon kuin vuokraaminen – tämä on ratkaiseva korkoraja
-
06:02
Tapparan tähtipelaaja pitää SM-liigan ratkaisua katastrofina – tykittää suoraa puhetta MTV Urheilulle: "Siellä on liian monta suojatyöpaikkaa"
-
05:53
Pirkanmaalaista miestä syytetään kymmeniin alaikäisiin kohdistuneista seksuaalirikoksista – käräjäoikeus antaa tuomion
-
05:49
Vuokralaisen sopimus irtisanottiin ja kohta alakertaan tulvi vettä – vuokranantajaa odotti hämmentävä näky
-
05:33
Sveitsin parlamentin alahuone torppasi sveitsiläisvalmisteisten aseiden toimittamisen Ukrainalle – MTV seuraa sotaa
-
05:32
Kolmekymppinen Tania esiintyi rescue-koirien pelastajana, sitten karut epäilyt paljastuivat – etsintäkuulutettu koko Euroopassa
-
23:43
Presidentti Biden kaatui ilmavoimien valmistujaisseremoniassa
-
23:26
Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja raskaan ajoneuvon kolarissa Parikkalassa
-
23:14
Stoltenberg: Putin teki virheen aliarvioidessaan Ukrainaa ja Natoa – MTV seurasi sotaa
-
22:56
Alkoholin vaikutus ajokykyyn ei ole selvää kaikille – osalla kammottava virhekäsitys
-
22:53
Mika Tommola tutustui purjekoululaiva USCGC Eagleen – "Onko tämä laivan keula vai pyrstö"
-
22:03
Cristal Snow on ollut sinkkuna 19 vuotta: "Olen vuosi vuodelta sulkeutunut enemmän"
-
21:40
Oppilaat löysivät koulun ympäristöstä sodanaikaisen ammuksen Hangossa – Luokanopettaja Jessica: "Hän tuli iloisesti huutaen..."
-
21:39
Yhdysvaltojen ulkoministeri Blinken saapui Suomeen – tapaa perjantaina Haaviston ja Marinin
-
Lataa lisää