Kuukautiskivut voivat pahimmillaan viedä sängyn pohjalle.
Kuukautiskipujen ja naisten terveyden asiantuntijaksi itseään tituleeraava Melissa Turner paljastaa, kuinka sai omat endometrioosin eli kohdun limakalvon pesäkesirottumataudin aiheuttamat ankarat kuukautiskipunsa loppunaan kokonaan.
Turner kirjoittaa huomanneensa lukuisten kokeilujen jälkeen joidenkin ruoka-aineiden selvästi helpottavan kipuja ja joidenkin taas vahvistavan niitä.
Näillä vinkeillä Turner kertoo päässeensä kuukautiskivuista eroon:
1. Syö enemmän tummanvihreitä kasviksia
Tummanvihreissä kasviksissa on runsaasti foolihappoa, kuitua, kalsiumia, rautaa sekä A-, C- ja K-vitamiinia. Näitä on esimerkiksi lehtikaalissa, parsakaalissa, keräkaalissa, lehtijuurikkaassa ja pinaatissa. Syömällä näitä saa rutkasti hyviä ravintoaineita, jotka myös ehkäisevät tulehduksia.
Nämä kasvikset helpottavat yleisimpiä kuukautisiin liittyviä oireita, kuten turvotusta, kipua, hormonien epätasapainoa sekä ruoansulatusongelmia.
2. Vähennä tulehdusta aiheuttavia ruokia
Turnerin mukaan joidenkin ruoka-aineiden on todettu aiheuttavan enemmän tulehdusta ja kipua endometrioosin kanssa kamppailevien naisten keskuudessa. Yksi näistä aineista on gluteeni, jota on viljatuotteissa. Turner kehottaa välttämään gluteenia kokonaan. Sen sijaan kannattaa syödä kvinoaa, tattaria ja hirssiä.
Toinen Turnerin mukaan välttelyn arvoinen aines on sokeri. Sokeri aiheuttaa kehon hormonitoiminnan epätasapainoa nostamalla estrogeenitasoja ja aiheuttamalla täten kohdun kramppeja. Jättämällä sokerin pois ruokavaliosta kivut helpottuvat. Turnerin mukaan muita tulehdusta aiheuttavia ruoka-aineita ovat myös maitotuotteet, tyydyttynyt rasva, suola ja kofeiini.
Lisäksi nainen vinkkaa syömään magnesiumia, omega 3 -rasvahappoja, C-vitamiinia ja glutationia, joka on antioksidantti. Näitä saa kalasta, hedelmistä, kasviksista sekä kaakaopavuista.
3. Paranna ruoansulatusta
MindBodyGreen-sivuston mukaan endometrioosi on tunnistettu autoimmuunisairaudeksi. Koska ihmisen immuunijärjestelmästä noin 70 prosenttia sijaitsee suolistossa, neuvoo Turner huolehtimaan suoliston terveydestä. Esimerkiksi inkivääriolut, hapankaali ja itsetehty jogurtti kookosmaidosta voivat auttaa suoliston hyvinvoinnissa.
Hyvinvoivan suoliston lähtökohta on kuidun saannista huolehtiminen.
Lähde: Mindbodygreen.com
Uusimmat
-
05:25
Uutta tietoa Tukholman hyökkäyksestä – naamioituneet epäillyt karussa
-
05:14
Trumpin kuuleminen alkaa korkeimmassa oikeudessa – tästä on kyse
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
Lataa lisää