SEKSI – kaikki mitä tulee tietää -kirja antaa ohjeet lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja hallintaan – niin naisille kuin miehillekin.
Lantionpohjan lihakset ovat tärkeä osa seksuaalisissa toiminnoissa. Niiden harjoittaminen lisää sekä terveyttä että seksuaalista nautintoa. Harjoitukset ovat tärkeitä naisen nautinnossa ja orgasmissa ja myös miehille erektion ja siemensyöksyn hallinnassa. Sexpo-säätiön tutkimuspäällikkö Anu Suomelan SEKSI – kaikki mitä tulee tietää -kirja (Ajatus Kirjat) antaa ohjeet lantionpohjan lihasten voimistamisen harjoitteluun ja opettamaan niiden tietoista hallintaa.
Näin harjoitukset auttavat
Lihasten kunnosta kertovat sekä niiden voima että kestävyys. Lihasjäntevyyden sekä seksuaalisten tuntemusten ja orgasmikyvyn välillä on olemassa selvä yhteys. Miehillä lihakset antavat myös hyvän tyvituen erektiolle. Lantionpohjan lihakset voivat heikentyä iän myötä tai esimerkiksi raskauden aikana ja synnytyksen yhteydessä. Nämä harjoitukset voivat auttaa seuraavasti:
– lisäämään tietoisuuttasi sukupuolielinten ja lantion alueen aistimuksista
– lisäämään sukupuolielinten verenkiertoa
– lisäämään seksuaalista halukkuuttasi
– lisäämään orgasmin hallintaasi
– parantamaan virtsanpidätyskykyäsi
– ehkäisemään virtsanpidätysvaikeuksia ja kohdunlaskeumaa raskauden aikana
– saamaan takaisin emättimen lihasjäntevyyden synnytyksen jälkeen
Lihasten tunnistaminen
Aloita harjoittelu selin makuulla polvet koukussa ja jalkapohjat patjaa vasten. Supista aluksi peräaukkoa ja "vedä" sitä samalla sisään ja ylöspäin. Jatka supistusta eteen ja ylöspäin aivan kuin pidättäisit virtsaa. Naiset voivat jatkaa supistusta edelleen emättimessä ylöspäin ikään kuin imaisten sisään painavan, pyöreän kiven. Kuviteltu kivi pidetään ylhäällä ja lasketaan kahteen. Tämän jälkeen päästetään lihakset aivan rennoiksi ja lasketaan jälleen kahteen.
