Näin selviät aikaisesta herätyksestä – Lue 10 vinkkiä virkeämpään aamuun
Töihin paluu ja herääminen aamulla aikaisin voi tuntua tuskalta laiskojen vapaapäivien jälkeen. SheKnows.com-sivusto jakaa 10 vinkkiä, joiden avulla aloitat päiväsi virkeästi.
1. Venyttele
Hitaat venyttelyt kuten jooga-asennot virkistävät kehoasi lempeästi. Nämä liikkeet virkistävät myös mieltäsi ja karistavat unisuuden tiehensä.
2. Liiku
Kun olet saanut itsesi ylös sängystä, muutama tehokkaampi liike saa veresi virtaamaan ja päiväsi käynnistymään tehokkaasti. Voit tehdä esimerkiksi muutaman vatsalihasrutistuksen tai polkea pienen hetken kuntopyörää, hyppiä tai punnertaa. Muistathan lämmitellä kevyesti ennen treeniä.
3. Älä juo liikaa kahvia
Kofeiini voi potkaista päiväsi käyntiin, mutta liiallinen kahvin kittaus, yli kaksi kuppia, voi kostautua ja saada tahtisi hidastumaan aamupäivään mennessä. Pitäydy yhdessä kupillisessa, ja energiatasosi pysyy tasapainossa.
4. Juo vettä
Nukkuessasi kehosi käyttää varastoimaansa vettä. Pari lasillista raikasta, kylmää vettä ei vain virkistä, vaan myös stimuloi hermostoasi ja ruuansulatustasi. Aloita siis päiväsi juomalla vettä, niin selviä paremmin päivän koettelemuksista.
5. Pidä kiinni nukkumaanmenoajasta
Mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan. Kehosi rakastaa johdonmukaisuutta. Pitäytyminen samassa aikataulussa tekee heräämisestä helpompaa aamulla, ja lisäksi tunnet itsesi hyvin levänneeksi koko päivän ajan.
6. Herää lempeään musiikkiin
Herätyskellon ääni voi olla kamalaa kuunneltavaa, ja lisäksi äkillinen, räikeä ääni voi aiheuttaa sydänongelmista kärsiville henkilöille sydänkohtauksen riskin. Vaihda herätyskellosi esimerkiksi kelloradioon. Lempeä, vähitellen voimistuva musiikki herättää sinut hellävaraisesti, sillä kehosi ehtii tottua ääniin.
7. Rauhoita iltasi
Sulje television ja tietokone noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aivosi voivat kokea kirkkaat valot häiriötekijöinä, ja niin nukahtamisesta tulee hankalampaa. Jo se, että suljet kirkkaat näytöt tuntia ennen nukkumista, voi antaa sinulle syvemmän ja tyydyttävämmän yöunen.
8. Ota aikainen suihku
Raikas suihku aamutuimaan huuhtoo unihiekat silmistäsi. Vesi herättää hermostosi ja tunnet olosi virkistyneeksi.
9. Syö aamiainen
Yön paaston jälkeen kehosi kaipaa energiaa. Syö terveellinen aamupala joka aamu, vaikka vain hedelmä ja jugurttia tai paahtoleipä, ja päivän aloittaminen sujuu mukavammissa merkeissä.
10. Opettele hengittämään syvään
Jotkut ihmiset kokevat aikaiset aamuherätykset ahdistavina. Tekemättömät tehtävät ja stressitekijät täyttävät ajatukset. Vedä syvään henkeä muutaman kerran heti herättyäsi. Näin rauhoitat mielesi ja kehosi.
Lähde SheKnows.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
23:29
Virolta selkeä viesti Venäjälle – maa on valmis voimakkaisiin toimiin tarvittaessa
-
23:28
Tuhoisa puoliaika: hattutemppu entistä seuraa vastaan 34 minuutissa
-
23:21
14 panttivankia luovutettu Punaiselle Ristille – joukossa israelilaisia ja thaimaalaisia – MTV seuraa sotaa
-
23:09
Daniel Mäkiaho ja Jens Lööke hattutemppujuhlissa – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
23:00
Jälleen uusi takaisku Vapauspuolueelle Hollannin hallitusneuvotteluissa
-
22:54
Lääkäri kysyi Ruotsin ennätysurheilijalta erektiosta – nuoren miehen vastaus oli karu
-
22:51
Real Madridin englantilainen supertähti jatkoi historiallisia urotekojaan
-
22:47
Amsterdam haluaa eroon öykkärituristeista
-
22:19
Tomia, 31, vastaan vedettiin veitset – urheilijalle jäi vain yksi vaihtoehto: "Tekivät hyvin selväksi, että tappaisivat minut"
-
22:05
Mäkiaho iski hattutempun HIFK:n verkkoon – muisteluissa esiin nousi Frank Moberg
-
22:00
Kärppien NHL-vahvistus ihmetteli tuomareita – sanoi suorat sanat debyytistään: "En aio valehdella"
-
21:43
Miljoonavahti tyri jälleen: Manchester Unitedin johto suli karulla tavalla – jatkopaikka loittoni
-
21:35
Helikopterionnettomuudessa kuolleen Kobe Bryantin vaimo jakoi koskettavan kuvan ensitapaamisesta
-
21:33
Uusi väite Corey Perryn tapauksesta
-
21:28
SM-liigaottelussa dramaattinen loppu: tasoitus 59.59 – samalle miehelle hattutemppu jatkoajalla!
-
21:27
Poliisi otti kiinni 13 mielenosoittajaa Helsingin yliopistolla: "Miksi Ukrainalle saa osoittaa tukea, mutta ei palestiinalaisille?"
-
21:21
Kaksi alakouluikäistä poikaa kateissa Helsingin Pitäjänmäessä – poliisi kaipaa havaintoja
-
21:16
Itäraja on kiinni, mutta Suomi rahoittaa edelleen Venäjän taloutta – "Viikoittain havaintoja pakotteiden kiertämisestä"
-
21:11
Rankka teos oman suvun varjoista toi Sirpa Kähköselle Finlandia-palkinnon – "En kirjoita terapiaa, kirjoitan anteeksiantoa"
-
21:05
Itäraja sulkeutui kokonaan – Raja-Joosepin kaistat tukitaan betoniesteillä
-
Lataa lisää