Haluatko aloittaa uuden vuoden kuntokuurilla, mutta et tahtoisi maksaa itseäsi kipeäksi kuntosalijäsenyydestä tai harrastustoiminnasta? Poimi talteen vinkit, joiden avulla kuntosi kohoaa ilman rahan menoa ja ajan tuhlausta.
Venyttele itsesi notkeaksi
- Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
- Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
- Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
- Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
- Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
- Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
- Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.
Pidä huolta lihaskunnosta
- Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
- Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
- Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.
Liiku tarpeeksi viikoittain!
- Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
- Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.
Nämä arkiset askareet ovat ilmaista aerobista liikuntaa:
- Kävele reippaasti töihin tai asioille
- Ruohonleikkurin työntely
- Imurointi
- Lakaiseminen (ehkä reippaan musiikin tahtiin?)
- Lehtien haravointi tai lumenluonti
- Tanssiminen
- Peuhaaminen lasten kanssa
- Koiran ulkoilutus
Jos haluat ohjeita liikkumiseen maksamatta tunneista ja kursseista, hae dvd:tä kirjastosta.
Näillä konsteilla kunto kohoaa kesken työpäivän!
- Käytä aamuinen työmatkasi ylimääräiseen liikuntaan: pysäköi autosi parin korttelin päähän ja kävele perille, tai jää bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin.
- Käytä portaita hissin sijaan, edes parin kerroksen verran.
- Ehdota työkavereillesi, että pidätte kokouksia samalla kun kävelette joko rakennuksen sisällä tai ulkona.
- Kävele pidemmälle aina kun mahdollista: hae kahvisi toisesta kerroksesta (käyttäen portaita) ja käytä sitä vessaa, joka on kauimpana työpisteestäsi.
- Seiso ja tee yksinkertaisia venytyksiä kun puhut puhelimessa. Kaiutin voi olla avuksi.
- Jos sinulla on asiaa työtoverillesi, kävele hänen luokseen sen sijaan, että lähettäisit vain sähköpostia tai soittaisit.
- Käytä lounastuntisi kuntoiluun. Käy reippaalla kävelyllä, lenkillä tai pyöräilemässä. Syö työpöytäsi ääressä samalla, kun esimerkiksi luet sähköposteja tai kuuntelet vastaajan viestejä.
Lähde Emedicinehealth.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää