Parempi kunto nopeasti ja ilmaiseksi – lue vinkit!

Venyttele itsesi notkeaksi

• Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
• Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
• Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
• Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
• Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
• Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
• Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.

Pidä huolta lihaskunnosta

• Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
• Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
• Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.

Liiku tarpeeksi viikoittain!

• Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
• Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.

Nämä arkiset askareet ovat ilmaista aerobista liikuntaa:

• Kävele reippaasti töihin tai asioille
• Ruohonleikkurin työntely
• Imurointi
• Lakaiseminen (ehkä reippaan musiikin tahtiin?)
• Lehtien haravointi tai lumenluonti
• Tanssiminen
• Peuhaaminen lasten kanssa
• Koiran ulkoilutus

Jos haluat ohjeita liikkumiseen maksamatta tunneista ja kursseista, hae dvd:tä kirjastosta.

Näillä konsteilla kunto kohoaa kesken työpäivän!

• Käytä aamuinen työmatkasi ylimääräiseen liikuntaan: pysäköi autosi parin korttelin päähän ja kävele perille, tai jää bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin.
• Käytä portaita hissin sijaan, edes parin kerroksen verran.
• Ehdota työkavereillesi, että pidätte kokouksia samalla kun kävelette joko rakennuksen sisällä tai ulkona.
• Kävele pidemmälle aina kun mahdollista: hae kahvisi toisesta kerroksesta (käyttäen portaita) ja käytä sitä vessaa, joka on kauimpana työpisteestäsi.
• Seiso ja tee yksinkertaisia venytyksiä kun puhut puhelimessa. Kaiutin voi olla avuksi.
• Jos sinulla on asiaa työtoverillesi, kävele hänen luokseen sen sijaan, että lähettäisit vain sähköpostia tai soittaisit.
• Käytä lounastuntisi kuntoiluun. Käy reippaalla kävelyllä, lenkillä tai pyöräilemässä. Syö työpöytäsi ääressä samalla, kun esimerkiksi luet sähköposteja tai kuuntelet vastaajan viestejä.

Lähde Emedicinehealth.com

Kuvat Colourbox.com