Haluatko aloittaa uuden vuoden kuntokuurilla, mutta et tahtoisi maksaa itseäsi kipeäksi kuntosalijäsenyydestä tai harrastustoiminnasta? Poimi talteen vinkit, joiden avulla kuntosi kohoaa ilman rahan menoa ja ajan tuhlausta.
Venyttele itsesi notkeaksi
- Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
- Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
- Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
- Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
- Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
- Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
- Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.
Pidä huolta lihaskunnosta
- Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
- Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
- Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.
Liiku tarpeeksi viikoittain!
- Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
- Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.