Lue ohjeet ja katso video siitä, mitkä ovat parhaat keinot puolison niska- ja hartiakipujen helpottamiseksi kotikonstein.
1. Käytä hieronnassa aina mietoa, luonnollista öljyä tai rasvaa. Se poistaa ihon kitkan ja auttaa pääsemään käsiksi ihon alaisiin lihaksien ja jänteiden kipukohtiin. Ilman voidetta tai rasvaa hieronta tuntuu nipistelyltä eikä nautinnolta. Luonnonmukaisista Relaxant Elixir -tuotteista varsinkin palauttava voide on hyvä kipeiden lihaksien hieromiseen. Jos et ole ennalta varannut kotiin hierontarasvaa, voit käyttää ensi hätään korvikkeena vaikkapa oliiviöljyä.
2. Hiero öljy tai rasva ensin omiin käsiisi ja lämmitä sitä siinä. Levitä se sitten käsistäsi tasaisesti puolison niskaan ja hartioihin hierottavalla alueelle. Lämmin kosketus tuo heti miellyttävän tunteen hierottavalle. Älä siis länttää öljyä tai rasvaa kylminä lammikoina puolisosi niskaan ja ala sitten hieroa sitä ihoon. Se tuntuu samalta kuin viluinen sammakko hyppäisi hartioihin.
3. Hieromisen mukavuuden ja onnistumisen kannalta tärkeää on, että hieronnan voima ei lähde näpeistä vaan hierojan kämmenistä ja edelleen koko vartalosta. Niska- ja hartiahieronnassa voi käyttää esimerkiksi kahden päällekkäisen käden otetta (katso video alla) ja hakea siihen voimaa jaloista asti. Oikea etäisyys hierottavaan on tärkeää. Vartalon voimaa on vaikea hyödyntää, jos seisoo hierottavan niskavilloissa kiinni.
Sumo video id
4. Kotona tehtävässä niska- ja hartiahieronnassa hierottava voi olla normaalisti istumassa tuolilla, jolloin hieroja hieroo häntä takaa niskasta ja hartioista. Toinen hyvä vaihtoehto on, että hierottava kääntyy istumaan tuolilla toisinpäin, vatsapuoli selkänojaan päin, ja nojautuu siitä yli tuolin selkämyksen (katso video alla). Tällöin hieroja pääsee vielä suoraa istuma-asentoa paremmin hieromaan niskan ja lapaluiden alueita. Tuolin selkänojan on oltava sopivan korkuinen suhteessa hierottavaan. Hierottava voi asettaa tyynyn selkänojaa vasten rinnan alle, että asento on mukavampi.
Sumo video id
5. Hieronnan rauhallisuus on tärkeää. Kiireinen vatkaus ei saa aikaan miellyttävää, rentoutunutta lopputulosta. Hierontaliikkeiden tulisi olla rauhallisia ja tunnelman kiireetön.