Studio55.fi kysyi lukijoiltaan, miten he ovat onnistuneet kohottamaan kuntoaan ja pudottamaan painoaan. Vastausten perusteella toimivaa on ainakin hylätä laihdutuskuurit, syödä aamiaiseksi murojen sijaan puuroa, lähteä kaverin kanssa lenkille, hankkia koira, nousta portaita hissin sijaan sekä suunnitella tulevat liikuntasuoritukset etukäteen.
Pieniä arkisia muutoksia
En käytä sanaa huomenna. Tilalla on sana tänään.
Vähennä syömäsi ruoan määrää nauttimalla ensin vettä lasillinen–pari aina ennen ateriaa.
Vältä kaikkia niin sanottuja laihdutuskuureja. Muuta hitaasti elämäntapojasi. Ole kuitenkin itsellesi armollinen. Etene pienin askelin päättäväisesti!
Kiinnitä valokuva "lihavasta minästäsi " jääkaapin oveen. Kokeiltu on ja toimii hyvänä kannustimena terveimpiin elämäntapoihin.
Ruokavalioon täysjyväviljasta itsetehtyjä sämpylöitä ja aamupuuroksi myllystä suoraan jauhettua ruista. Ei sen puuron keittäminen vie sen enempää aikaa kuin murojen syöntikään. Siihen sitten lisää kesällä kerättyjä marjoja.
Olen jättänyt kaiken epäterveellisen pois ruokavaliosta ja lisännyt vihanneksia ja hedelmiä. Paras muutos on smoothien teko: kiiviä ynnä muita hedelmiä, spiruliinajauhetta, macajauhetta, guaranaa, lehtikaalia… Tästä olen saanut uutta energiaa ja hyvän olon tunnetta.
Ruoasta vehnäjauho pois ja muutkin vaaleat vähäisemmäksi. Peruna ja pastat melkein olemattomiin. Tilalle marjoja ja vaikka voileivän tilalle hapankorppua aamiaiselle. Jos lipsahdat pullaan, älä syyttele itseäsi vaan palaa terveelliseen ruokaan uudestaan ja yhä uudestaan. Marjoja ja vihanneksia, kalaa ja kanaa, piirakatkin voi valmistaa tattariin.
Kunto kohoaa lähes huomaamatta, kun pikkuhiljaa lisää enemmän liikuntaa päiviin. Aluksi kuljin autolla kouluun ja töihin, sitten menomatkan jonkun kyydillä ja tulomatkan kävelin. Lopulta kävelin niin meno- kuin tulomatkat.
Lopetin sokerin käytön kahvin yhteydessä ja käytän terveellisempiä rasvoja. Ainoastaan näillä painoni putosi ja kolesteroli laski.
Jos jaksaa kävellä joka työpäivä töihin ja takaisin yhteensä viisi kilometriä, se tuntuu riittävän.
