Kuinka tehokkaasti nukut? Sekin on mahdollista laskea!
Unen taidot -kirjassa kerrotaan, miten unen tehokkuutta voidaan mitata.
Unen tehokkuus tarkoittaa unen osuutta prosentteina sängyssä yön aikana vietetystä ajasta.
Jos menet nukkumaan esimerkiksi kello kymmeneltä, mutta nukahdat vasta kello kahdeltatoista, ja nukut tämän jälkeen 7 tuntia heräten kello 7, olet viettänyt aikaa sängyssä yhdeksän tuntia, mutta nukkunut ajasta vain 7 tuntia.
Unen tehokkuuden lasket kertomalla nukutun ajan tuntimäärän sadalla ja jakamalla sen sitten sängyssä viettämäsi ajan tuntimäärällä. Esimerkiksi 7,0 t x 100 / 9,0 t = 77,77 prosenttia.Tällöin unen tehokkuutesi on siis 77 prosenttia.
Näin tehostat untasi
Ihanteellinen ja silti realistinen unen tehokkuus olisi 80-90 prosenttia. Unen tehokkuutta voi kuitenkin lisätä opettelemalla säännöllisyyttä unirytmiin.
Päätä moneltako menet nukkumaan, äläkä vietä aikaa sängyssä sitä ennen. Mene siis sänkyyn vasta kun todella tunnet itsesi väsyneeksi ja tiedät että on oikea aika mennä nukkumaan. Nouse aamulla aina suurinpiirtein samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Näin pidät unirytmisi järjestyksessä ja tehostat untasi.
Namaste-jooga rauhoittaa ja parantaa unesi laatua
Katsomo-video ei ole saatavilla
Lähde: Unen taidot, Susan Pihl ja Anna-Maria Aronen, Duodecim
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
18:13
Helena Lindgren muistelee yhteistä taivaltaan Jorma Uotisen kanssa: "Jorma on elämäni suurin rakkaus"
-
18:09
Viveca Lindfors kärkkyy mitalia EM-jäiltä – lyhytohjelmasta tuli ennätyspisteet
-
18:00
Taiteilija päätti luopua miehistä – menee protestiksi naimisiin peittonsa kanssa: "Miesten aika on todella ohi"
-
18:00
Suora lähetys Ressun lukion vaalipaneelista: Näin 2000-luvun nuoret haastavat 1900-luvulla syntyneet ehdokkaat
-
17:56
Löytyykö Mitsubishille uusi omistaja miljardilla? Ei siis koko autovalmistajalle, vaan yhdelle 3000GT:lle
-
17:47
Missikaunotar Jenny Lappalainen etsii asuntoa poikaystävänsä kanssa – haaveilee pitkäaikaisesta kodista
-
17:45
Presidentti Niinistö Puolustusvoimien rikosepäilyistä: Erikoista, että tapauksia nousee esiin
-
17:31
Mies vangittiin taposta epäiltynä Lappeenrannassa – tapettu oli epäillyn tuttu
-
17:31
McLarenilta huima visio vuoden 2050 F1-autosta – 500 km/h kulkeva menopeli eroaa radikaalisti nykyautoista
-
17:29
Yle: Kouvolassa rotat pyrkivät jo lattiakaivojen kautta sisälle päiväkoteihin – jyrsijöitä löydetty myös yksityisasuntojen vessanpöntöistä
-
17:28
Ruotsalaisen pelko kävi toteen! Sprinttitähdellä todettiin repeämä – MM-kisat jäävät todennäköisesti väliin
-
17:26
Kiina haluaa lisätä isänmaallisuutta: Kiinan kansallislaululle buuauksesta saatetaan rangaista Hongkongissa jatkossa ankarasti
-
17:24
Söpö namunuolimyrkkysammakko on Korkeasaaren uusin asukki – ulkonäkö kuin karkkikääreellä!
-
17:22
Yrityksen 10 miljoonaa euroa maksavalle minuutin Super Bowl -mainokselle täystyrmäys: "Emme hyväksy kannabiksen mainostamista"
-
17:16
OECD: Ranskalla suurimmat sosiaalimenot, Suomi jaetusti toisena
-
17:14
Puolen vuosisadan pituisen uran tehnyt Hollywood-konkari ensi kertaa Oscar-ehdokkaana: "Oli jo aikakin, hitto vie!"
-
17:05
Harvinaisen raju flunssa-aalto piinaa yhdysvaltalaiskouluja – yli 550 lasta jäänyt kotiin sängyn pohjalle
-
17:01
Ammattimainen dopingaineiden myynti Tor-verkossa toi liki kolmen vuoden tuomion – päätekijä auttoi avaamaan salatun muistitikun
-
16:56
Viimeisen lumivyöryssä kadonneen suomalaisen etsinnät lopetetaan Norjassa – jatketaan vasta keväällä: "Olosuhteet ovat toivottomat"
-
16:51
Mitä tässä kuvassa oikein tapahtuu? Laulajatähti Anna Abreu hämmentää some-seuraajiaan
-
Lataa lisää