Kuinka tehokkaasti nukut? Sekin on mahdollista laskea!
Unen taidot -kirjassa kerrotaan, miten unen tehokkuutta voidaan mitata.
Unen tehokkuus tarkoittaa unen osuutta prosentteina sängyssä yön aikana vietetystä ajasta.
Jos menet nukkumaan esimerkiksi kello kymmeneltä, mutta nukahdat vasta kello kahdeltatoista, ja nukut tämän jälkeen 7 tuntia heräten kello 7, olet viettänyt aikaa sängyssä yhdeksän tuntia, mutta nukkunut ajasta vain 7 tuntia.
Unen tehokkuuden lasket kertomalla nukutun ajan tuntimäärän sadalla ja jakamalla sen sitten sängyssä viettämäsi ajan tuntimäärällä. Esimerkiksi 7,0 t x 100 / 9,0 t = 77,77 prosenttia.Tällöin unen tehokkuutesi on siis 77 prosenttia.
Näin tehostat untasi
Ihanteellinen ja silti realistinen unen tehokkuus olisi 80-90 prosenttia. Unen tehokkuutta voi kuitenkin lisätä opettelemalla säännöllisyyttä unirytmiin.
Päätä moneltako menet nukkumaan, äläkä vietä aikaa sängyssä sitä ennen. Mene siis sänkyyn vasta kun todella tunnet itsesi väsyneeksi ja tiedät että on oikea aika mennä nukkumaan. Nouse aamulla aina suurinpiirtein samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Näin pidät unirytmisi järjestyksessä ja tehostat untasi.
Namaste-jooga rauhoittaa ja parantaa unesi laatua
Lähde: Unen taidot, Susan Pihl ja Anna-Maria Aronen, Duodecim
(MTV3)
Uusimmat
-
19:32
Lotta Kemppinen sai ennätyksen, pääsyn valmennusryhmään ja voittajalta kukat
-
19:26
United Brotherhoodin johtajaksi syytetyn väitetään pitäneen jäseniä kurissa uhkailulla ja huumetesteillä – syytetyn perustelu: "virtsakokeet ovat veljeyttä"
-
19:25
Yhdysvalloissa ulkoministeriön ylitarkastaja otti yllättäen lopputilin – edeltäjän erotti presidentti Trump
-
19:11
Johannes oli korttelien päässä Beirutin räjähdyksestä: "Kaikki hyppäsivät pöydän alle ja pelkäsivät, että kyseessä oli pommi" – kuvailee MTV:lle, miltä kaupungissa näyttää nyt
-
19:10
Kärppien harjoituksiin ilmestyi NHL-puolustaja – MM-kultamitalisti pitkällä tauolla
-
19:05
Suomalainen Cecilia kertoo loukkaantuneensa Beirutin räjähdyksessä – joutui antamaan itselleen ensiapua: "Otsastani puuttuu pala"
-
19:03
MTV seuraa: Puolet Beirutista tuhoutui räjähdyksessä, raunioista etsitään eloonjääneitä – kaupunkiin kahden viikon poikkeustila, SPR odottaa avunpyyntöä
-
19:02
Moni koronasta parantunut on törmännyt ikävään ongelmaan: Hiukset tippuvat päästä – lääkärit kertovat, mistä ilmiö johtuu
-
18:35
Nämä kuvat tiivistävät Beirutin totaalisen tuhon – yli sata kuollut, tuhansia loukkaantunut, 300 000 kodittomaksi
-
18:31
Gareth Balen Real Madrid -ura sinettiä vaille valmis? Jäi kokonaan rannalle tärkeästä UCL-ottelusta
-
18:30
Salkkarit-kaunotar Jasmin Voutilainen söpöilee Ville-rakkaansa kanssa – paljastaa hauskan faktan
-
18:30
Ostitko jo omasi? Katso, miten käytät kasvomaskia oikein – mallista riippumatta
-
18:14
Isaias-myrsky tappoi viisi Yhdysvaltain itärannikolla – New Yorkissa säästyttiin pahimmalta
-
18:04
Samin pakarat paljastavat narubikinit aiheuttivat välikohtauksen yleisellä rannalla – poliisit paikalle: "Miten tuo muka ei olisi sopimatonta?"
-
18:00
F1-tähtikuski teki paljastuksen hänen ja Max Verstappenin historiasta: "Vihasimme toisiamme todella paljon"
-
17:47
Tampereella vedessä kellui tunnistamaton hahmo, jota epäiltiin lehmäksi – osoittautui poliisin pari viikkoa sitten lopettamaksi häirikköhirveksi
-
17:43
HSL ei suunnittele maskipakkoa Helsingin joukkoliikenteeseen, mutta toivoo suositusta viranomaisilta: "Kannattaa jo nyt pitää maskia mukana" – ministeriö neuvottelee asiasta THL:n kanssa
-
17:36
MTV:n tietojen mukaan maskisuosituksen antaminen siirtynee ensi viikolle – vaarana, että sisältö jää epäselväksi: "Lopuksi kukaan ei tiedä, koska maskia pitää käyttää ja koska ei"
-
17:28
Tämä ajoneuvo valittiin aikoinaan vuoden turhakkeeksi, mutta ajat ovat muuttuneet – tiedätkö, missä mönkijällä saa ajaa?
-
17:18
Kesän viimeinen kuukausi lämpenee päivä päivältä, hellelukemat voivat rikkoutua eri puolilla Suomea – Pekka Pouta: "Aika hienoja elokuisia iltoja edessä"
-
Lataa lisää