Kuinka tehokkaasti nukut? Sekin on mahdollista laskea!
Unen taidot -kirjassa kerrotaan, miten unen tehokkuutta voidaan mitata.
Unen tehokkuus tarkoittaa unen osuutta prosentteina sängyssä yön aikana vietetystä ajasta.
Jos menet nukkumaan esimerkiksi kello kymmeneltä, mutta nukahdat vasta kello kahdeltatoista, ja nukut tämän jälkeen 7 tuntia heräten kello 7, olet viettänyt aikaa sängyssä yhdeksän tuntia, mutta nukkunut ajasta vain 7 tuntia.
Unen tehokkuuden lasket kertomalla nukutun ajan tuntimäärän sadalla ja jakamalla sen sitten sängyssä viettämäsi ajan tuntimäärällä. Esimerkiksi 7,0 t x 100 / 9,0 t = 77,77 prosenttia.Tällöin unen tehokkuutesi on siis 77 prosenttia.
Näin tehostat untasi
Ihanteellinen ja silti realistinen unen tehokkuus olisi 80-90 prosenttia. Unen tehokkuutta voi kuitenkin lisätä opettelemalla säännöllisyyttä unirytmiin.
Päätä moneltako menet nukkumaan, äläkä vietä aikaa sängyssä sitä ennen. Mene siis sänkyyn vasta kun todella tunnet itsesi väsyneeksi ja tiedät että on oikea aika mennä nukkumaan. Nouse aamulla aina suurinpiirtein samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Näin pidät unirytmisi järjestyksessä ja tehostat untasi.
Namaste-jooga rauhoittaa ja parantaa unesi laatua
Lähde: Unen taidot, Susan Pihl ja Anna-Maria Aronen, Duodecim
(MTV3)
Uusimmat
-
00:01
EU haluaa vauhdittaa ilmastotavoitteiden toimeenpanoa – EK: Suomalaiset kärkiyritykset näyttävät vihreää valoa, mutta valmistelu huolettaa
-
Itsetuhoisuudesta toipunut Pete Heininen: ”Olen opetellut näkemään puolitäyden lasin” Mainos
-
23:43
Brasiliassa jopa yli tuhat vauvaa kuollut koronavirukseen liittyen
-
23:33
Oulussa 83-vuotias muistisairas mies kateissa – poliisi pyytää havaintoja
-
22:30
Haminassa traktori kaatui rinteessä – kuljettaja kuoli
-
22:19
Mikko Manner tyrmäsi onnittelut, Risto Dufva veisteli lehdistötilaisuudessa – "Voisin sanoa vanhan sanonnan"
-
22:12
Tanskassa kolme ihmistä kuollut salmonellaan syötyään ummetuskapseleita – myös Suomessa vedetään takaisin kuituvalmiste-eriä
-
22:02
Suomalaistähdet loistivat! Oliwer Kaski siivitti häikäisevästi joukkonsa KHL-finaaleihin
-
21:51
Ensikertalaisen hanska ei vapissut – Eetu Mäkiniemi torjui Ilveksen lähelle puolivälieriä
-
21:49
Ulkoministeri Pekka Haavisto suhtautuu Sputnik-rokotteen hankintaan varauksellisesti – neuvotteluja ei käydä tällä hetkellä: "Ostajalla suuri vastuu"
-
21:49
Jennifer Lopez erosi virallisesti kihlatustaan – taustalla hämmentävä kuvio
-
21:29
Käsittämättömän soolomaalin tehnyt Ilves-puolustaja itsekin hämillään: "En tiedä, mitä keskialueella tapahtui"
-
21:22
Demokraattijoukko esittää USA:n korkeimman oikeuden jäsenten määrän lisäämistä 13:een
-
21:14
Mies ampui silmittömästi poliiseja päin Yhdysvalloissa – viranomaiset julkaisivat videon järkyttävästä tilanteesta
-
21:12
Rokoteasiantuntija Rämet: Sputnik V olisi tehokas lisä Suomen koronarokotteisiin – "Ei mitään epäilyjä"
-
21:05
Piritta Hagman sai valokuvaajalta otoksen itsestään vuosikymmenten takaa – ihastelee yhtä kadonnutta piirrettä itsessään: "Ihan tekisi mieli nipistää niistä"
-
21:04
Kärpät löi Sportin kanveesiin, mutta vaasalaiset nousivat taistelemaan
-
21:00
Aleksei Navalnyin liittolainen tuomittiin vuodeksi ehdolliseen yhdyskuntapalveluun – "Klassinen putinilainen oikeudenkäynti"
-
20:58
Kymmenien lasten sarjahyväksikäyttäjä jälleen syytteessä – miten tuomittua pedofiilia voi estää uusimasta rikosta? Vankilapsykologi vastaa
-
20:53
Ruotsin kilpailuviranomainen hyväksyi ehdollisena Altian ja Arcuksen sulautumisen
-
Lataa lisää