Kuinka tehokkaasti nukut? Sekin on mahdollista laskea!
Unen taidot -kirjassa kerrotaan, miten unen tehokkuutta voidaan mitata.
Unen tehokkuus tarkoittaa unen osuutta prosentteina sängyssä yön aikana vietetystä ajasta.
Jos menet nukkumaan esimerkiksi kello kymmeneltä, mutta nukahdat vasta kello kahdeltatoista, ja nukut tämän jälkeen 7 tuntia heräten kello 7, olet viettänyt aikaa sängyssä yhdeksän tuntia, mutta nukkunut ajasta vain 7 tuntia.
Unen tehokkuuden lasket kertomalla nukutun ajan tuntimäärän sadalla ja jakamalla sen sitten sängyssä viettämäsi ajan tuntimäärällä. Esimerkiksi 7,0 t x 100 / 9,0 t = 77,77 prosenttia.Tällöin unen tehokkuutesi on siis 77 prosenttia.
Näin tehostat untasi
Ihanteellinen ja silti realistinen unen tehokkuus olisi 80-90 prosenttia. Unen tehokkuutta voi kuitenkin lisätä opettelemalla säännöllisyyttä unirytmiin.
Päätä moneltako menet nukkumaan, äläkä vietä aikaa sängyssä sitä ennen. Mene siis sänkyyn vasta kun todella tunnet itsesi väsyneeksi ja tiedät että on oikea aika mennä nukkumaan. Nouse aamulla aina suurinpiirtein samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Näin pidät unirytmisi järjestyksessä ja tehostat untasi.
Namaste-jooga rauhoittaa ja parantaa unesi laatua
Lähde: Unen taidot, Susan Pihl ja Anna-Maria Aronen, Duodecim
(MTV3)
Uusimmat
-
23:37
Florida luisui kuilun partaalle – törmäsi Tampa Bay -vahti Vasilevskiin
-
23:21
Zelenskyi: Ukraina voi menettää jopa 100 sotilasta päivässä idässä, Venäjä sanoo olevansa valmis jatkamaan neuvotteluja – MTV seuraa sotaa
-
23:07
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:50
MM-kisoihin saapunut NHL-tähti pisti heti show'n pystyyn – Ruotsi otti murskavoiton Norjasta
-
22:33
AC Milan juhlii Serie A:n mestaruutta – Zlatan laittoi sikariksi
-
22:25
Valioliiga-kausi päättyi rajuun kaaokseen – ruotsalaisvahti joutui Manchester City -fanien pahoinpitelemäksi
-
21:50
Ville Husso pääsee suureen valokeilaan – NHL-seuran tähtivahti sivuun Colorado-sarjasta
-
21:49
Ranska–Sveitsi-ottelussa kunnon nyrkkikäräjät: "Tässä meni jäähyt ihan väärin"
-
21:17
Aurinko kuvattiin ennätysläheltä – mystinen "kuuma lähde" paljastui
-
21:12
Saksan MM-pelaajalla yllättävä yhteys Patrik Laineeseen, suomalainen isä ällistyi poikansa kisakutsusta – "Se oli sensaatio"
-
21:04
Leijonien jässikkä ensi kaudeksi Ruotsiin? Kommentoi itse tilannetta: "Otan pienen tauon"
-
20:44
Lotta Hintsa pääsi legendaarisen lehden malliksi – kaunottaren erityinen toive hyväksyttiin: "Pyysin, että niitä ei oteta pois"
-
20:43
PSG:hen jäänyt Kylian Mbappe lähetti viestin Real Madridille – "Olen heidän ykkösfaninsa"
-
20:31
Ferrari aloittaa tutkinnan Charles Leclercin kohtalosta – havainto sai silti tallipomo Mattia Binotton myhäilemään
-
20:24
Tutkimus: Tämä seikka tekee naisista viehättävämpiä muiden silmissä
-
20:21
Tutkijalta suoraa tekstiä: Vihreissä ei ymmärretty sunnuntailisien yleisyyttä: "Tällaiset lisät ovat joidenkin alojen ansiokehitykselle olennaisia"
-
20:12
Manchester City esitti ilmiömäisen nousun viidessä minuutissa – juhlii Valioliigan mestaruutta
-
20:02
Apinarokkoaalto levinnyt uusiin maihin Euroopassa, Belgia ottaa käyttöön 3 viikon karanteenin – lue lista varmistetuista maista
-
20:00
Johanna Harlin kuvasi hetken, kun hän teki positiivisen raskaustestin – murtui vuolaaseen itkuun
-
19:56
Venäjän liikenneministeri myöntää: Pakotteet ovat aiheuttaneet vakavia ongelmia: "Ovat rikkoneet käytännössä kaiken logistiikan maassamme”
-
Lataa lisää