Kuinka tehokkaasti nukut? Sekin on mahdollista laskea!
Unen taidot -kirjassa kerrotaan, miten unen tehokkuutta voidaan mitata.
Unen tehokkuus tarkoittaa unen osuutta prosentteina sängyssä yön aikana vietetystä ajasta.
Jos menet nukkumaan esimerkiksi kello kymmeneltä, mutta nukahdat vasta kello kahdeltatoista, ja nukut tämän jälkeen 7 tuntia heräten kello 7, olet viettänyt aikaa sängyssä yhdeksän tuntia, mutta nukkunut ajasta vain 7 tuntia.
Unen tehokkuuden lasket kertomalla nukutun ajan tuntimäärän sadalla ja jakamalla sen sitten sängyssä viettämäsi ajan tuntimäärällä. Esimerkiksi 7,0 t x 100 / 9,0 t = 77,77 prosenttia.Tällöin unen tehokkuutesi on siis 77 prosenttia.
Näin tehostat untasi
Ihanteellinen ja silti realistinen unen tehokkuus olisi 80-90 prosenttia. Unen tehokkuutta voi kuitenkin lisätä opettelemalla säännöllisyyttä unirytmiin.
Päätä moneltako menet nukkumaan, äläkä vietä aikaa sängyssä sitä ennen. Mene siis sänkyyn vasta kun todella tunnet itsesi väsyneeksi ja tiedät että on oikea aika mennä nukkumaan. Nouse aamulla aina suurinpiirtein samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Näin pidät unirytmisi järjestyksessä ja tehostat untasi.
Namaste-jooga rauhoittaa ja parantaa unesi laatua
Lähde: Unen taidot, Susan Pihl ja Anna-Maria Aronen, Duodecim
(MTV3)
Uusimmat
-
00:00
Helsingistä löytyi puukotettu ihminen ajoradalta
-
22:53
Koirien syömisestä puhunut Trump uhoaa karkottavansa presidenttinä suuren joukon ihmisiä Springfieldistä
-
22:51
Kokaiini ja heroiini vauhdittivat syöksyä – kadulla elävä ex-pelaaja riutuu
-
22:35
Leo Komarovilta kritiikkiä – SM-liigaottelussa erikoinen ilmiö: "Jotain pitäisi tehdä!"
-
22:32
Mitä supertähdelle tapahtui Timanttiliiga-finaalissa?
-
22:31
Paukkupakkaset kymmenkertaistivat mökkivahinkojen määrän – toimi näin, kun päätät kesäkauden!
-
22:16
Armand Duplantis iski jälleen ennätystä tiskiin
-
22:04
HIFK kaatoi taas Kiekko-Espoon ja nousi sarjan kärkeen, Kärpiltä kova nousu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
22:01
Asiantuntija tyrmää täysin yhden asian Harryn ja Meghanin kohuhaastattelussa Oprah Winfreylle
-
21:43
Suomalainen nenähuilisti rikkoi Guinnessin maailmanennätyksen
-
21:36
Antero Mertaranta ällisteli Timanttiliigan isoa yllätystä – "Aika kova pommi"
-
21:35
20 miljoonaa lediä! Tältä näyttää massiivinen kansainvälinen valospektaakkeli
-
21:19
Nyt on Jamilla lapa kuumana! Tässä on SM-liigan alkukierrosten suomalaistähti
-
21:02
Kuuma ja kunnianhimoinen – Isaac Senen TTK-debyytti keräsi kehuja
-
20:59
Suomen tennismiehille ilahduttava tulos toisesta matsista – jatkohaave elää
-
20:55
Voi olla Keke ylpeä! Kiekko-Espoon osuma räjäytti Metro Areenan – nuorempi Leppänen kirmasi karkuun
-
20:51
Britannian Starmerilla tapaaminen Bidenin kanssa Valkoisessa talossa – keskusteluissa Ukrainan lupa iskeä syvälle Venäjälle länsiaseilla
-
20:48
Iskelmälaulaja Robin on kuollut
-
20:33
Kokoomusedustajat muuttivat mieltään eheytyshoitoja koskevasta kansalaisaloitteesta
-
20:29
Emily kävi kampaajalla katastrofaalisin seurauksin: "Tuon on pakko olla peruukki"
-
Lataa lisää