Kärsitkö korkeasta verenpaineesta? Näillä elämäntapamuutoksilla muutat kurssisi terveempään suuntaan.
Korkea verenpaine on tunnettu sydäntautien ja kuolleisuuden riskitekijä. Ihanteellisessa verenpaineessa yläpaine on alle 120 ja alapaine alle 70 elohopeamillimetriä (mmHg). Varsinaisesti kohonneena verenpaineena pidetään sitä, että yläpaine on päälle 140 ja alapaine päälle 90.
Laihduta
Kun paino nousee, nousee usein verenpainekin. Jo muutaman kilon painonpudotus voi auttaa. Jos joudut syömään verenpainetautiisi lääkkeitä, painonpudotus tekee lääkkeistäkin tehokkaampia.
Kilojen lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota vyötärön suuruuteen, sillä vyötärölle kerääntyvät kilot nostavat verenpainetta. Länsimaalaisilla miehillä riski kasvaa, jos heidän vyötärönsä on yli 102 senttiä. Länsimaalaisilla naisilla riski kasvaa, jos heidän vyötärönsä on yli 89 senttiä.
Syö terveellisesti
Suosi ruokavaliota, jossa on paljon kokojyvää, kasviksia ja vähärasvaisia tuotteita. Välttämällä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia voit alentaa verenpainettasi jopa 14 elohopeamillimetriä (mmHg). Jos ruokailutottumusten muuttaminen on vaikeaa, pidä ruokapäiväkirjaa, niin tiedät mitä syöt. Tee ruokalista ennen kun menet kauppaan niin et sorru heräteostoksiin. Pysy tiukkana myös ravintolassa. Muista kohtuus. Terveellinen ruokavalio ei tarkoita, ettet saisi koskaan syödä ruokaa jota rakastat.
Harkitse kaliumin lisäämistä ruokavalioosi, sillä sillä voi olla positiivisia vaikutuksia verenpaineeseesi. Kaliumia saat parhaiten hedelmistä ja kasviksista. Kysy lääkäriltäsi mikä kaliumtaso on paras sinulle.
