Juoksusta tapa? Sohvalta maratoneille noussut Matti ja juoksuvalmentaja antavat vinkkinsä
Rapakunnosta maratoneille ponnistanut Matti Riekki sekä pienestä asti lenkkipolkuja kuluttanut juoksuvalmentaja Janne Ukonmaanaho tietävät, miten juoksuinnostus saadaan kestämään. Kaksikko jakoi vinkkejään Huomenta Suomessa keskiviikkoaamuna.
– Jollakin tasolla älysin, että tämä ei voi jatkua. On päästävä vähän parempaan kuosiin, niin ehkä se loppuelämä saattaa olla hitusen miellyttävämpi, Matti Riekki kertaa kymmenen vuoden vuoden takaisia ajatuksiaan.
Riekki oli tuolloin rapakunnossa. Nyt hänellä on takana jo useampia maratoneja.
– Kehitys parempaan suuntaan on ollut ainakin omasta mielestä aikamoista. Jos nyt ajattelee jo pelkästään sitä, miten on ulkoisesti muuttunut, niin onhan se ero ihan hirvittävä. Vanhoja kuvia on aika pahanmoista katsella nykyään.
Juoksusta on tullut osa itseä, ja askelkin alkaa olla kevyempi.
– Joillakin lenkeillä saattaa jopa ajatella, että mites tämä nyt näin hienolta tuntuu – saattaisiko ihan oikeasti olla, että se raskaus jossakin vaiheessa sieltä katoaa?
– Tosin olen ihan sinut kyllä senkin kanssa, että se ei lähde kokonaan koskaan pois. Se on vähän oma juttukin, että ei ehkä mene sillä tavalla keijukaistyyliin.
Juoksu tarjoaa joka tapauksessa hienoja elämyksiä: Riekki on juossut esimerkiksi Rio de Janeiron rannalla avojaloin ja Lapissa riekkojen keskellä. Toisaalta häntä ei haittaa kiertää välillä pientä kehääkään, jos siltä tuntuu – juoksun rytmiin uppoaminen on pääasia.
Miten tällaisen juoksuflow’n voi saavuttaa? Miten varmistaa, että kipinä juoksuun säilyisi eikä sammuisi yhtä nopeasti kuin on roihahtanutkin? Lue alta Riekin ja juoksuvalmentaja Janne Ukonmaanahon neuvot.
Kävele ensin
Jos ei ole juossut juuri ollenkaan ja liikkuminen on muutenkin rajoittunut lähinnä kävelyyn, kannattaa aloittaa siitä, että alkaa kävellä vähän reippaammin. Juoksua voi ottaa mukaan pikkuhiljaa pienissä erissä. Liian moni alkaa pinkoa heti täysillä eteenpäin, mistä yleensä seuraa se, että tulee kipeäksi eikä pääse taas pitkään aikaan seuraavalle lenkille. Tauon jälkeen on taas hankalampi aloittaa.
Muista valtti
Hyvä sääntö juoksuharrastuksen alussa on, että harjoituksesta pitää palautua päivässä. Jos pystyt toistamaan harjoituksen yhden lepopäivän jälkeen, harjoituksen teho on ollut sopiva. Elimistö – luusto, jänteet ja lihakset – tarvitsevat aikaa tottua juoksun aiheuttamaan rasitukseen.
Inspiroidu
Ihmisten juoksutarinat ovat kaikki erilaisia ja inspiroivia. Esimerkiksi kolmekymppinen Suomen ennätys -juoksija Henri Ansio aloitti juoksun vähäisellä liikuntataustalla lukioiässä ja juoksi viime viikonloppuna neljänneksi polkujuoksun MM-kisoissa Italiassa. Meillä kaikilla on oma tarinamme.
Pidä perusta kunnossa
Useimmilla lenkeillä juoksun tulee olla kevyttä ja helppoa. Niin rakentuu perusta niin huippu-urheilijoille, aktiivikuntoilijoille kuin kuntoilijoillekin. Kun ei aina riuhdo, juoksusta on myös helpompi nauttia ja siten jatkaa harrastusta.
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää