Juoksija, harjoita näitä lihaksia!
Lihaskuntoharjoitteet tukevat juoksuharrastusta.
– Juoksijan kannattaa tehdä oman kehon painolla syviä jalkakyykkyjä sekä askelkyykkyjä, joissa otetaan pitkä askel eteen. Ne ovat polvien kunnon kannalta loistavia ja myös venyttävät lihaksia. Juoksussahan on hirveän pienet kulmat, ja jos ei tee yhtään isompia lihaskuntoliikkeitä, niin tulee murheita, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Myös juoksijan selkälihakset sekä suorat ja vinot vatsalihakset kaipaavat harjoitteita.
– Selän kehittämiseksi on ehdottomasti muistettava tehdä etunojapunnerrusten tyyppisiä harjoitteita. Punnerrus on loistava ylävartalon lihaksille.
– Kun edellä mainittuja liikkeitä tekee kahdesti viikossa lenkin jälkeen, juoksukin alkaa tuntua juoksulta, Heikkilä sanoo.
Juoksu itsessäänkin harjoittaa koko kehon lihaksistoa.
– Lisäksi se vaikuttaa erittäin vahvasti hengitys- ja verenkiertoelimistöön eli hapenottokykyyn. Erityisesti loivaan ylämäkeen juokseminen on juoksijalle lajinomainen lihasvoima- ja hapenottoharjoite.
Kuva: Colourbox.com
Miten saadaan lisää lihasta? Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell antoi neuvoja aiheeseen liittyen Studio55.fi-ohjelmassa helmikuussa 2014. Katso video alta.
Uusimmat
-
10:15
Floridan finaaleihin johtaneen supertähden persoona saa kehuja seuran suomalaiskiekkoilijalta: "Todella hyvä lisä"
-
10:00
Toyota-kuski hölmöili rallinsa pilalle heti aamusta: "Käsittämättömän tyhmiä juttuja"
-
10:00
Flow jättää elokuussa hyvästit Helsingin Suvilahdelle – yksi asia Suomessa huolettaa: "Olemme aika pienessä häkissä keskenämme täällä kohta"
-
09:44
MTV seuraa: Sardinian MM-ralli – Lappi ja Rovanperä avasivat vahvasti, Toyota-kuski pilasi päivänsä heti
-
09:43
Alle euron annokselta! Hittiletut voi valmistaa entistäkin edullisemmin
-
09:34
Brittitiedustelu: Venäjä siirtänyt reservejä Bahmutiin, kyky reagoida haasteisiin heikentynyt – MTV seuraa sotaa
-
09:08
USA:n puolustusministeri: Yhdysvaltain ja Kiinan välinen vuoropuhelu elintärkeää
-
08:49
Nuuskan tavoin käytettävät nikotiinipussit viedään Suomessa nyt käsistä – tällaiset haittavaikutukset niillä on
-
08:35
Aleksander Barkov aloittaa jahdin uransa ensimmäisestä Stanley Cupista – nämä asiat Vegasin joukkueesta iskevät suomalaistähden silmään
-
08:32
Huippunimi vasta alkusoittoa – Liiga-seuran urheilupomo paljastaa: Pelaajabudjettia nostetaan, tavoitteena Suomen mestaruus
-
08:28
Tällainen autokoulun teoriakoe on nykyisin – testaa, pääsisitkö läpi!
-
08:26
Yllättävä ongelma päätti suomalaiskuskin voittokamppailun MM-rallissa
-
08:01
Katri Mäkinen tanssi Käärijän taustalla Euroviisuissa – yksi harjoitus ei sujunut suunnitelmien mukaan ja hän loukkasi itsensä
-
07:41
Jääkö ammatillinen koulutus lukion ja yliopiston varjoon? "Yhteiskunnasta tulee sellaista viestiä, että ammattikoulu ei ole yhtä arvostettu"
-
07:30
Jose Mourinhon toiminnalle täystyrmäys, suomalaisasiantuntija vaatii huippuluotsille kovaa sanktiota – "Häpeällistä"
-
07:18
Legendaarinen "Sinilintu" pelastettiin romutukselta Ruotsista Turkuun – Caravelle-konetyyppi aloitti Finnairin suihkukoneajan 1960-luvulla
-
07:15
Elohiiri, elättäjäinen, nyppyrä vai vaippanen – miten sinä kutsut nykivää ihoa?
-
07:06
Muistatko kaikki Love Island Suomi -voittajat? Näin heille kävi
-
06:55
Hyundaissa ja Toyotassa on ero, joka höystää Esapekka Lapin ja Sébastien Ogierin voittotaistelua: "Näkee kaikissa soraralleissa"
-
06:43
Intian junaturma: Ainakin 288 ihmistä kuollut ja noin 900 loukkaantunut
-
Lataa lisää