Juoksija, harjoita näitä lihaksia!
Lihaskuntoharjoitteet tukevat juoksuharrastusta.
– Juoksijan kannattaa tehdä oman kehon painolla syviä jalkakyykkyjä sekä askelkyykkyjä, joissa otetaan pitkä askel eteen. Ne ovat polvien kunnon kannalta loistavia ja myös venyttävät lihaksia. Juoksussahan on hirveän pienet kulmat, ja jos ei tee yhtään isompia lihaskuntoliikkeitä, niin tulee murheita, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Myös juoksijan selkälihakset sekä suorat ja vinot vatsalihakset kaipaavat harjoitteita.
– Selän kehittämiseksi on ehdottomasti muistettava tehdä etunojapunnerrusten tyyppisiä harjoitteita. Punnerrus on loistava ylävartalon lihaksille.
– Kun edellä mainittuja liikkeitä tekee kahdesti viikossa lenkin jälkeen, juoksukin alkaa tuntua juoksulta, Heikkilä sanoo.
Juoksu itsessäänkin harjoittaa koko kehon lihaksistoa.
– Lisäksi se vaikuttaa erittäin vahvasti hengitys- ja verenkiertoelimistöön eli hapenottokykyyn. Erityisesti loivaan ylämäkeen juokseminen on juoksijalle lajinomainen lihasvoima- ja hapenottoharjoite.
Kuva: Colourbox.com
Miten saadaan lisää lihasta? Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell antoi neuvoja aiheeseen liittyen Studio55.fi-ohjelmassa helmikuussa 2014. Katso video alta.
Uusimmat
-
08:32
Raahelaisen terästehtaan uudistus etenee – voi laskea Suomen hiilidioksidipäästöjä merkittävästi
-
08:29
Mitä lennolle kannattaa pakata? Anna-Katri on käynyt lähes kaikissa maailman maissa eikä reissaa ilman näitä tuotteita
-
08:29
Veli-Matti Savinainen on oman toimenkuvansa ykköstähti koko SM-liigassa – kaikki kuvastuu yhteen huikeaan otokseen
-
07:54
Varhaiskasvatuksen työntekijäpulan katsotaan vaarantavan lasten turvallisuuden – "Arvostetaanko yhteiskunnassamme riittävästi lasta?"
-
07:49
Eeli Tolvanen kuritti entistä seuraansa – suomalaisilla todellinen tehoyö NHL:ssä
-
07:42
Salpausselällä se nähtiin – Suomi haaskaa lähes puolet hiihtokalenterista: "Olemme pudonneet täydellisesti kelkasta"
-
07:30
Kirja: Koomikko Ismo Leikola sai kutsun Kaunarit-Ridgen kotiin – epäilee antaneensa itsestään Ron Mossille alkoholiin menevän kuvan
-
07:15
Palaako rasva paremmin, kun syö mustikoita? Pyöräilykoe selvitti vaikutukset
-
07:15
Lukko-puolustajan kielenkannat irtosivat mykistävän suorituksen jälkeen – paljasti luoneensa alun perin uraa toisessa lajissa: "Olin paljon lahjakkaampi siinä"
-
07:03
Video: Venetsiassa käynnissä "idioottijahti" miehen hypättyä talon katolta kanaaliin: "Antaisin hänelle todistuksen typeryydestä ja paljon potkuja"
-
06:59
Riikka Purran kädet herättivät kehonkielen asiantuntijan huomion: "Pystyy silti artikuloimaan selkeästi" – vaalitentin käytös syynissä
-
06:47
Miksi Henrikssonilta puuttuu kylkiluu? Entä onko Harkimo omasta mielestään varakas? Puoluejohtajat vastaavat ihmisiä eniten askarruttaviin kysymyksiin
-
06:29
Parturi-kampaaja tappoi miehensä naisystävän Töölössä 1998 – jäi kiinni kerrostalon pihalta, kun yritti hävittää ruumiin: "Se oli todella kauhea tilanne"
-
05:59
Honduras katkaisi diplomaattisuhteet Taiwanin kanssa
-
05:45
Ainakin 26 kuollut Yhdysvaltain eteläisten osavaltioiden myrskyissä
-
05:31
Ex-presidentti Trump kiistää syyllistyneensä rikokseen – mahdollisesta rikossyytteestä ei uutta tietoa
-
05:15
Parituhatta ukrainalaispotilasta on päätynyt sairaalahoitoon EU-pelastuspalvelumekanismin avulla – MTV seuraa sotaa
-
04:50
HS: Kanadalaisyhtiö aikoo ostaa Helsingin telakan
-
04:44
Suomi siirtyi kesäaikaan
-
23:50
Israelin puolustusministeri kehottaa keskeyttämään kiistanalaisen lakiuudistuksen käsittelyn
-
Lataa lisää