Duunikunto-ohjelman tämän jakson vieraat ovat Lähitaksista.
Kolmikko on sitä joukkiota, jota ei paljon näy, mutta kuuluu kyllä – ainakin puhelimessa, sillä he ovat kaikki taksinvälittäjiä. Vaikka nuoria ovatkin niin tyypilliset näyttöpäätetyöskentelyn ongelmat tuppaavat vaivaamaan. Selän ja hartioiden väsyminen ja niistä johtuvat kiputilat sekä päänsäryt ovat aika tavallisia. Mutta vielä suurempi kuormittaja on kolmivuorotyö ja siitä johtuvat uniongelmat.
Kaikki kolme Marua Zaghdoudi, Tiia Pukki ja Teemu Turunen saavat tässä jaksossa vinkkejä sekä selän ja hartiaseudun vahvistamiseen sekä unipulmiin.
Firstbeat-mittaus
Maruan mittauksen mukaan liikuntaa kertyy tarpeeksi, mutta palautumista liian vähän. Vuorotyö tekee myös jälkensä tuloksiin.
Tiialla näkyy myös selkeästi vuorotyön aiheuttamat ongelmat unen kanssa. Liikuntaa on mukavasti, mutta palautumisen kanssa näyttäisi olevan pulmia.
Teemullakin kiinnittyy huomio uneen. Vaikka liikuntaa kertyy mukavasti niin palutuminen sekä työpäivän aikana että nukkuessa jää liian vähäiseksi.
Jonin salitreenit
Jonin filosofian mukaan istumatyöläiselle ja kiireisessä arjessa elävälle kaikkein tärkeintä on se, että kun lähdetään liikkumaan niin tehdään asioita, joilla saa mahdollisimman paljon vastinetta rajoitetussa ajassa. Tällöin ei siis kannata tehdä hauiskääntöä ja vatsarutistusta vaan esimerkiksi kyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja leuanvetoa, kuten jaksossa nähdään. Näin saadaan aktivoitua mahdollisimman suuri määrä lihasmassaa ja opitaan parempaa kehonhallintaa. Toki tärkeää on myös turvallisuus eli pidetään liiketekniikat kunnossa ja tehdään liikkeitä, jotka soveltuvat itselle parhaiten.
