Aloituskysely:
Teemu Turusen mielestä hän voisi lisätä liikunnan ja unen määrää.
Palautumista ja taukoja saisi olla enemmän, vaikka olo tuntuukin jokseenkin energiseltä ja vointi hyvältä.
Hyvinvointianalyysin mukaan Teemu harrastaa riittävästi terveysliikuntaa. Kuntoa ylläpitävää ja parantavaakin liikuntaa sisältyy arkeen. Teemun työpäiviin sisältyi arkiaktiivisuutta noin tunti päivässä. Askeleita työpäivinä kertyi mukava määrä 3000-6200 askelta päivässä.
Teemun työpäiviin ei kuitenkaan sisältynyt yhtään palautusta. Syketietojen perusteella työpäivät ovat varsin intensiivisiä ja palautumista työajalla ei tapahdu. Liikunnan ajoittuminen juuri ennen työvuoroja on varmasti käytännöllinen ratkaisu, mutta intensiivinen liikunta juuri ennen työtä voi lisätä työn kuormittavuutta. Ainakin liikunnan jälkeinen palautuminen alkaa hitaasti ja kestää kohtuullisen kauan. Juuri ennen yövuoroa ajoittuvien kovien treenien tekemistä kannattaa harkita, ettei itse työn kuormittavuus lisääntyisi liikunnan takia ja palautuminen hidastuisi seuraavana päivänä, kuten nyt kävi.
2:20
Uniajan pituus mittausjaksolla oli keskimäärin kahdeksan tuntia (8h), mutta palautumisen määrä unijaksojen aikana jäi heikoksi. Myös palautumisen laatu on selvästi keskivertoa heikompaa. Teemun on paneuduttava nyt erityisesti palautumisen varmistamiseen. Hyvä rauhoittuminen ja rentoutuminen töiden jälkeen esim. hengitys- ja rentousharjoitusten avulla auttavat nukahtamisessa ja käynnistävät palautumisreaktiot tehokkaasti. Pienetkin määrät alkoholia tai liian kovat liikuntasuoritukset ennen nukkumaan menoa haittaavat nukahtamista ja häiritsevät unta sekä palautumista. Niiden häiriötekijöiden eliminoinnista voi vaikka aloittaa. Lisäksi Teemun kannattaa keskustella uniasiantuntijan kanssa ja seurata unta jatkossakin tavallista tarkemmin.
Kuormittuminen ja palautuminen eivät ole Teemulla tasapainossa ja silloin voimavarat eivät palaudu, vaikka uniaikaa olisikin riittävästi. Laatu ratkaisee tässäkin asiassa. Pitkällä aikavälillä palautumisvaje alkaa näkyä unihäiriöinä sekä fyysisenä että henkisenä stressinä. Stressin välttääkseen Teemun kannattaa kokeilla edellä mainittuja vinkkejä liikunnan ajoitukseen ja rentoutumisen tehostamiseen. Tärkeintä on keskittyä unen laadun parantamiseen.