Aloituskysely:
Tiia Pukki voisi mielestään lisätä liikuntaa ja syödä terveellisemmin. Hän ei koe olevansa päivittäin energinen ja virkeä, vaikka nukkuukin mielestään ihan riittävästi.
Tiia voi tällä hetkellä mielestään hyvin, mutta ei osaa sanoa onko stressaantunut.
Hyvinvointianalyysin mukaan Tiia harrastaa liikuntaa aamupäivisin ja liikunnan teho sekä määrä ovat terveyden kannalta riittäviä. Kuntoa ylläpitävää liikuntaa Tiia harrasti parina päivänä. Tiian vapaapäiviin sisältyi runsaasti arkiaktiivisuutta, keskimäärin lähes 3 tuntia päivässä. Askeleita vapaapäivinä kertyi mukava määrä, reilut 8000 askelta päivässä. Vapaapäivinä liikettä ja liikuntaa on kyllä riittävästi.
Tiian kannattaa varmistaa fyysinen palautuminen riittävällä levolla ja säännöllisillä ruokailuilla.
Tiian työpäivä mittausjaksolla sisälsi runsaasti palautumista, mikä voi johtua muuta arkea vähäisemmästä fyysisestä aktiivisuudesta. Syketietojen perusteella arki on fyysisesti kuormittavaa koko päivän ajan. Liikunnan jälkeinen palautuminen alkaa aika hitaasti ja kestää kohtuullisen kauan, mikä voi kertoa fyysisen kuormittumisen kasautumisesta, jopa fyysisestä ”ylikuormittumisesta”.
Uniajan pituus mittausjaksolla oli keskimäärin kuusi ja puoli tuntia (6,5h), mikä ei ihan riitä palauttamaan arjen rasituksista. Palautumisen kokonaismäärä mittausjaksolla jää heikoksi, unenaikainen palautuminen viivästyy ja palautumisen laatukin on heikkoa ja siksi Tiian on paneuduttava nyt erityisesti unihäiriöiden hoitamiseen. Pienetkin määrät alkoholia ennen nukkumaan menoa, runsas päivittäinen kahvin juonti tai liian kovat liikuntasuoritukset illalla haittaavat nukahtamista ja häiritsevät unta sekä palautumista. Päiväunet ja epäsäännöllinen nukkumaan menoaika sekoittavat unirytmiä entisestään. Tiian kannattaa keskustella uniasiantuntijoiden kanssa ja seurata unta jatkossakin tavallista tarkemmin.