Itsekritiikki voi ottaa vallan – päihitä lannistava asenne
Itsekritiikki on sopivissa määrin terve tapa, mutta liika on liikaa. Itsesäälissä pyöriminen ja omien kykyjen ja tekojen haukkuminen murentaa itsetuntoa, mutta onneksi harmillisista tavoista voi oppia pois.
Vaikuttavatko seuraavat lauseet tutulta?
Teen aina virheitä. Mikään mitä teen ei onnistu. Kaikki on minun syytäni. Muut ihmiset ovat älykkäämpiä, kiinnostavampia ja houkuttelevampia. Elämäni on vain yksi epäonnistuminen toisensa perään.
Jos jokin näistä kuulostaa siltä kuin puhuisit itsesi kanssa, et ole yksin. Miljoonat löytävät itsensä taistelemassa itsekritiikkiä vastaan, mutta sitä on lähes mahdotonta paeta. Se saa sinut tuntemaan itsesi surulliseksi ja toivottomaksi.
Hyvä uutinen on, että voit peitota itsekritiikkisi ja ottaa elämästäsi otteen. Katso alta viisi yksinkertaista neuvoa liiallisen itsekritiikin kitkemiseksi.
Kirjoita ylös haukut
Kirjoita ylös ikävät asiat, joita kerrot itsellesi useimmin, kuten “olen niin typerä”, ”pilasin taas kaiken”, ”olen niin huono ihminen”. Tämän jälkeen muuta lauseet positiivisempaan muotoon, esimerkiksi ”Teen/tein parhaani” tai ”elämä on oppimista varten, kaikki tekevät virheitä”.
Toista positiivisia lauseita
Toista uusittuja lauseitasi erityisesti tilanteissa, joissa tuomitset itseäsi aiheetta tai, kun sinusta tuntuu erityisen pahalta. Toista lauseet vaikka kaksikymmentä kertaa riippumatta siitä, uskoitko niihin vai et. Keskeytä kaikki ”kyllä, mutta” -alkuiset lauseet ja muut häiritsevät ajatukset.
Kohtele itseäsi kuin ystävää
Olemme usein ankarampia itsellemme kuin ystävillemme tai tuntemattomille. Tunnista tämä kaksinaismoralismi, kun alat soimata itseäsi ja kohdista itseesi samanlainen kiltteys ja armollisuus, kuin parhaaseen ystävääsi. Samaan tapaan kuin tarvitset ystäviesi tukea, tarvitset myös itsesi tukemaan itseäsi. Kysy itseltäsi ”Jos ystävälläni olisi samanlainen ongelma, kuinka tukisin häntä?”. Kohtele itseäsi neuvosi mukaan.
Anna itsellesi lupa olla ihminen
Yhden negatiivisen asian sanominen saattaa laukaista ikävien asioiden ryöpyn ja lopulta istut tuntikausia kritisoimassa itseäsi. Kaikki me kuitenkin teemme virheitä ja jokaisessa meissä on omat vikansa ja puutteensa. Mieti sinulle tärkeitä ihmisiä, ja heidän virheitään, puutteitaan ja heikkouksiaan. Ja niistä kaikista huolimatta pidät heistä! Voit tunnistaa omat puutteesi ilman, että kaivat itsellesi kuopan. Nouse itsekritiikkisi yläpuolelle ja sano “kyllä, minä olen ihminen, kestä se!”
Keskity tavoitteisiisi itsekritiikin sijaan
Vaikka tekisit mitä, itsekriittisyyden ääni jatkaa silti soimaamistaan. Tunnista se, mutta älä kiinnitä siihen huomiota: jatka arkisia askareitasi, kuin mitään ei olisi tapahtunut. Vaikka ääni päässäsi väittääkin, ettet osaa mitään, ei se tarkoita sitä ettetkö voisi päästä asioissa eteenpäin. Itse asiassa, kun keskityt tekemiseen kritisoinnin sijaan, ääni alkaa muuttua merkityksettömäksi. Olet tehnyt elämäsi olennaisimman päätöksen: elää elämääsi täysillä, kaikkine ylä- ja alamäkineen, kriittisen äänen hiipuessa hiljalleen taustalle. Olet ottanut hallinnan elämästäsi.
Lähteet: Huffington Post, Attitude Reconstruction
Uusimmat
-
23:00
Tämä törkyteko lipsahti tuomareilta täysin ohi SM-liigan pudotuspelitaistossa – kurinpito tutkii
-
22:46
Huuhkajien sensaatiopelaaja hieroo jo käsiään yhteen – pääsee nyt irti aivan eri tavalla: "Odotan innolla"
-
22:28
Valot pimenivät jälleen tunniksi, mutta Earth Hour -tapahtumaa voi viettää muillakin tavoilla – Uskaltaisitko sinä antaa näitä lupauksia?
-
22:16
Loton 6 500 000 euron potti jäi nappaamatta: Tässä oikea rivi
-
21:49
Earth Hour sammutti jälleen valot luonnon ja ilmaston puolesta
-
21:07
Tarmo Reunasen timanttinen ilmaveivi Lukon voiton takuu – HIFK-sarja syttyi uudelleen liekkiin
-
20:57
Teemu Tallberg sai kiekon voimalla päähänsä – näin Ville Peltonen kommentoi HIFK-kapteenin tilannetta
-
20:31
Uskomaton luonnonoikku: Happy-lehmä ihastuttaa Australiassa – omistajat myivät maskotiksi
-
20:28
Putin: Venäjä sijoittaa taktisia ydinaseita Valko-Venäjälle
-
20:25
Jane Fonda ei ole unohtanut vuosien takaista välikohtausta Jennifer Lopezin kanssa: "Eikä hän ole koskaan pyytänyt anteeksi"
-
20:23
Pelicansin Tommi Niemelä pyysi erikseen puheenvuoroa murskatappion jälkeen – kollega nyökytteli vieressä: "Saanks mä sanoa vielä yhden asian?"
-
20:17
Vaalikeskusteluissa virheellisiä ilmastoväitteitä – "Olen ajoittain käynyt hieman kuumana", tunnustaa ilmastopaneelin puheenjohtaja Markku Ollikainen
-
20:15
Komea ja kiltti puoliso vetää puoleensa jopa röyhkeästi flirttailevia ihmisiä – "Miehestä kiinni, osaako hän hoitaa tilanteen hyvin vai ei"
-
20:10
Putin taktisten ydinaseiden sijoittamisesta Valko-Venäjälle: "Asiassa ei mitään epätavallista" – MTV seuraa sotaa
-
19:43
Ainakin 23 kuollut Mississippissä riehuneissa myrskyissä: "Kaupunkini on poissa"
-
19:39
Kesäajan käyttöönotolla piti säästää energiaa – nykyään onkin käynyt päinvastoin: Bonuksena liikenneonnettomuuksia ja infarkteja
-
19:31
Jasmi Joensuu joutui keskeyttämään haastattelun, tunnemyrsky vei mennessään – näin hän keräsi itsensä: "No niin, nyt"
-
19:30
Ruotsalaisten sopupeli kuumensi tunteet Lahdessa – Jari Isometsä lataa vastapalloon: "Sehän olisi ollut tyhmyyttä"
-
19:25
Murskaava pakkovoitto! KalPa venytti huipputasaisen pudotuspelisarjan seitsemänteen näytökseen
-
19:02
Linnea Leinon gaala-asukokonaisuus oli yllättävä löytö – valmistui kaksi päivää ennen juhlailtaa: "Ihan tuurilla"
-
Lataa lisää