Hyviä uutisia etätyöntekijöille – tehopäiväunien nukkuminen kannattaa: “Kaikkien ihmisten valppaus notkahtaa iltapäivän tunteina”
Vaikka nukkuminen kesken työpäivän ei välttämättä kuulu monen rutiineihin, siitä voi olla paljon hyötyä. Tehopäikkärit piristävät mieltä ja parantavat työtehoa. Päiväunien hyödyistä kertoo Popsugar.
Päiväunet voivat lievittää pahantuulisuutta sekä laukaista jännitystä, ahdistusta ja stressiä. Näin ollen tunnet itsesi todennäköisesti pirteämmäksi ja hyväntuulisemmaksi päikkäreiden jälkeen ja jaksat työskennellä tehokkaammin kuin ennen päiväunia.
Kehossamme on ikään kuin sisäänrakennettu paikka lyhyille päiväunille. Ihanteellinen aika päiväunille on noin kello 14–15 välillä.
– Kaikkien ihmisten valppaus notkahtaa iltapäivän tunteina, huolimatta kulttuurista tai maantieteellisestä sijainnista, sanoo neurotieteen professori Matthew Walker Kalifornian yliopistosta, Berkeleysta.
Jotta päiväunet todella onnistuvat, tulee niiden toteuttamisessa ottaa muutama asia huomioon.
Määrittele päiväunien pituus oikein
Jos päiväunet venähtävät monen tunnin mittaisiksi, heräät luultavasti tokkuraisena ja menetät yöunesi. Päiväunien pituus onkin avainasemassa.
– Jos päiväunesi kestävät kauemmin kuin 20 minuuttia, siirryt REM-univaiheeseen, kertoo fysiologi ja uniterapeutti Nerina Ramlakhan.
– REM- eli vilkeunen keskeyttäminen johtaa tokkuraisuuteen, hän jatkaa.
Onnistuneet päiväunet tapahtuvat kevyen unen vaiheessa. Voit tuntea, ettet ole hereillä, mutta et oikein unessakaan.
– Olet todennäköisesti tietoinen ajatuksista, äänistä ja tuntemuksista samalla, kun olet syvässä rentoutumisen tilassa, Ramlakhan sanoo.
Huomioi nukkumisympäristösi
Päiväunia ei kannata nukkua samanlaisissa olosuhteissa kuin yöunia. Sänkyyn ei kannata kömpiä tehopäikkäreiden ajaksi.
– Vältä sänkyyn menemistä tai vähintään peiton alle kömpimistä. Olosi ei saa olla liian mukava, sillä silloin todennäköisesti nukut tarkoitettua kauemmin, Ramlakhan neuvoo.
Himmennä valoja, varmista, että huoneessa on sopivan viileää, äläkä pue päällesi mitään liian lämmintä ja mukavaa. Jos mielesi laukkaa, kokeile kuunnella esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia rentoutuaksesi.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
17:07
Postinjakajan murha Vantaan Myyrmäessä taas pimeä – vangittu 19-vuotias perui puheensa: "Nyt ei ole epäiltyjä"
-
17:00
Venäjä tehnyt uusia ohjushyökkäyksiä Ukrainassa, useissa kaupungeissa sähkökatkoja – MTV seuraa sotaa
-
16:57
Perheenlisäystä saanut Iivo Niskanen edelleen sivussa maailmancupista
-
16:45
7-vuotias poika kadonnut Espoossa – poliisi pyytää vihjeitä
-
16:40
Antti Kaikkonen matkustaa työvierailulle Turkkiin – puolustusministerit keskustelevat Nato-jäsenyydestä
-
16:35
Kahta nuorta tyttöä puukotettiin koulumatkalla Saksassa
-
16:32
Putin allekirjoitti “LGBT-propagandaa” vastustavan lain
-
16:23
Matti Heikkisen alaisuuteen neljä uutta huippu-urheiluvastaavaa – joukossa ex-hiihtäjän pitkäaikainen luottomies
-
16:14
Valtioneuvoston kanslialle huomautus pääministeri Marinin kylmäateriaedusta – Marinille puhtaat paperit
-
16:14
Poliisilla usean partion operaatio Kampin kauppakeskuksessa – sai ilmoituksen aseistautuneista henkilöistä
-
15:46
Lehti: Cristiano Ronaldo siirtyy vuodenvaihteessa Saudi-Arabiaan – näin käsittämätön määrä rahaa siihen tarvittiin
-
15:45
Ensitreffit-parin hääonneen tulee heti särö – 800 kilometrin välimatka hätkähdyttää: "Ainoa miinus"
-
15:16
27-vuotias mies marssi poliisiasemalle ja väitti liittyvänsä vanhaan kuolemantapaukseen – vangitsemisvaatimus peruttiin
-
15:15
Oxfordin sanakirja valitsi vuoden sanan – oletko kokenut peikkomoodin?
-
15:09
Kahdella eri sotilaslentokentällä Venäjällä räjähtänyt – pommikoneita vaurioitunut ja useita ihmisiä kuollut
-
15:04
Kadonneesta Rasmuksesta, 16, valtaisa määrä vihjeitä poliisille – katoamisaika täsmentynyt, tutkinnanjohtaja varovaisin mielin
-
14:34
Myyrmäen postinjakajan murhasta epäilty vapautettiin: Nuoren miehen tunnustus perustui mediasta saatuihin tietoihin
-
14:33
Sekoaako Etelä-Korea MM-sensaatiosta keskellä yötä? Huuhkajat-pelaaja huomannut paikallisen tähtikultin – "Hän näkyy täällä joka kadunkulmassa"
-
14:30
Salkkarit-hahmo tulistuu tympeään käytökseen: "Et voi olla tosissasi"
-
14:15
Vanhanen: Nato-esitys kannattaa hyväksyä vasta, kun puuttuvat ratifioinnit on saatu – eduskunta voidaan kutsua koolle myös vaalitauolla
-
Lataa lisää