Hyviä uutisia etätyöntekijöille – tehopäiväunien nukkuminen kannattaa: “Kaikkien ihmisten valppaus notkahtaa iltapäivän tunteina”
Vaikka nukkuminen kesken työpäivän ei välttämättä kuulu monen rutiineihin, siitä voi olla paljon hyötyä. Tehopäikkärit piristävät mieltä ja parantavat työtehoa. Päiväunien hyödyistä kertoo Popsugar.
Päiväunet voivat lievittää pahantuulisuutta sekä laukaista jännitystä, ahdistusta ja stressiä. Näin ollen tunnet itsesi todennäköisesti pirteämmäksi ja hyväntuulisemmaksi päikkäreiden jälkeen ja jaksat työskennellä tehokkaammin kuin ennen päiväunia.
Kehossamme on ikään kuin sisäänrakennettu paikka lyhyille päiväunille. Ihanteellinen aika päiväunille on noin kello 14–15 välillä.
– Kaikkien ihmisten valppaus notkahtaa iltapäivän tunteina, huolimatta kulttuurista tai maantieteellisestä sijainnista, sanoo neurotieteen professori Matthew Walker Kalifornian yliopistosta, Berkeleysta.
Jotta päiväunet todella onnistuvat, tulee niiden toteuttamisessa ottaa muutama asia huomioon.
Määrittele päiväunien pituus oikein
Jos päiväunet venähtävät monen tunnin mittaisiksi, heräät luultavasti tokkuraisena ja menetät yöunesi. Päiväunien pituus onkin avainasemassa.
– Jos päiväunesi kestävät kauemmin kuin 20 minuuttia, siirryt REM-univaiheeseen, kertoo fysiologi ja uniterapeutti Nerina Ramlakhan.
– REM- eli vilkeunen keskeyttäminen johtaa tokkuraisuuteen, hän jatkaa.
Onnistuneet päiväunet tapahtuvat kevyen unen vaiheessa. Voit tuntea, ettet ole hereillä, mutta et oikein unessakaan.
– Olet todennäköisesti tietoinen ajatuksista, äänistä ja tuntemuksista samalla, kun olet syvässä rentoutumisen tilassa, Ramlakhan sanoo.
Huomioi nukkumisympäristösi
Päiväunia ei kannata nukkua samanlaisissa olosuhteissa kuin yöunia. Sänkyyn ei kannata kömpiä tehopäikkäreiden ajaksi.
– Vältä sänkyyn menemistä tai vähintään peiton alle kömpimistä. Olosi ei saa olla liian mukava, sillä silloin todennäköisesti nukut tarkoitettua kauemmin, Ramlakhan neuvoo.
Himmennä valoja, varmista, että huoneessa on sopivan viileää, äläkä pue päällesi mitään liian lämmintä ja mukavaa. Jos mielesi laukkaa, kokeile kuunnella esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia rentoutuaksesi.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
06:40
Oulun kidutusraiskauksesta tuomittu teki rikoksensa koeajalla – muita miehiä terrorisoineella 20-vuotiaalla kontollaan myös aiempia synkkiä tekoja
-
06:36
Toksinen positiivisuus huolestuttaa koronakriisin aikaan – tästä on kyse
-
06:32
Teemu Selänne vastaa kysymykseen, johon ihmiset odottavat vastausta vesi kielellä – "Kyse on valtavasta sitoutumisesta"
-
06:30
Kotiinsa eristäytynyt demokraattien Joe Biden esiintyi julkisuudessa ensimmäistä kertaa yli kahteen kuukauteen – pitänyt pressitilaisuuksia talonsa kellaristudiosta
-
06:30
Bernie Ecclestone paljasti Michael Schumacherin kanssa käymänsä keskustelun, joka osoittaa, mikä Ferrarilla on pielessä – "Se oli ehkä se syy"
-
06:30
Prinssi Carl Philip aloitti työt puolustusvoimissa – tukevat koronaviruksen vastaisessa taistelussa
-
06:29
Saku vetäisi koskesta oman ennätysvonkaleensa: 5,7 kiloisen toutaimen – kalastusluvissa hillitön nousu tänä keväänä
-
06:02
Parhaat kaverukset Bob ja Doug laukaistaan huomenna avaruuteen – astronautit pääsevät tekemään historiallisen matkan yhdessä: "Olen onnekas"
-
06:00
WHO laittoi jäihin Trumpin koronahoitona hehkuttaman malarialääkketeen testit – lääke voi aiheuttaa vakavia sydänoireita
-
06:00
Onnea, Don Tami 70 vuotta! Juhani Tamminen brändäsi itsensä ja löi prinsiippinsä kiekkokansan tajuntaan – "Ollut täysin tietoista"
-
05:49
Pankin kysely paljastaa, millainen on suomalaisen ihanneauto – miehillä ja naisilla näkemyseroja
-
05:44
Mitä maistuisi perheloma Pieruniityllä tai vaikka Omanpervonmäellä? Nämäkin härskit paikat Suomesta löytyvät
-
05:37
Britannia antamassa kaupoille luvan avata ovensa kesäkuun puolivälissä – pienten lasten pitäisi palata kouluun ensi viikolla
-
05:18
Poliisi löysi kuolleen ihmisen espoolaisasunnosta – aiemmin poliisioperaation yhteydessä räjähti ja kaksi poliisia loukkaantui
-
02:00
Pääministeri Marin toivoo, että valmiuslakia ei tarvitsisi jatkaa kesäkuun jälkeen – suhtautuu varauksella kesämatkoihin: "Me emme ole vielä turvassa tältä taudilta"
-
01:11
Turvallisuuden varmistaminen vei useita tunteja – tässä bussissa Espoossa kerrostalosta räjähdyksen takia evakuoidut ihmiset odottivat
-
23:48
MTV Uutiset paikalla: Espoossa räjähdys kerrostalossa – kaksi poliisia sai vammoja, asukkaita evakuoitiin ikkunoista: "Ei viitteitä terrorismista"
-
23:08
F1-kisat ajetaan tyhjille katsomoille – yli 800 ihmistä saa silti saapumisluvan
-
22:06
Korona toi pikkulapset kotiin – tutkimus selvitti, mikä auttoi vanhempia uupumiselta kotihoidon keskellä
-
22:02
Roope Salminen poseeraa ilman paitaa – Ernest Lawsonilta naseva kommentti: "Seuraavassa kuvassa näkyy enää sun nänni"
-
Lataa lisää