Istuminen vaarantaa terveyttämme enemmän kuin arvaammekaan. Hyötyliikunta puolestaan tuo arkeen aktiivisuutta, joka lisää hyvinvointia parantaen kuntoa, mielialaa ja terveyttä, oikeastaan koko elämää.
Nyky-yhteiskunnassa istutaan aivan liikaa. Tutkimusnäyttö runsaan istumisen ja liian vähäisen liikkumisen terveyshaitoista on vahvistunut viime vuosina.
Mutta miten muistaa istua vähemmän? Motiva vinkkaa helpon tavan arvioida, onko istuttu aika terveellinen.
Liikennevalomalli
Liikennevaloajattelulla tutkimustietoon perustuen punainen palaa eli terveys heikkenee, jos vuorokaudessa istumista on yli 8 tuntia ja yli 2 tuntia kerrallaan.
Keltaisissa valoissa vuorokaudessa istumista on enintään 8 tuntia ja yhtäjaksoisesti enintään 2 tuntia. Mikäli työ on pääosin istumista, on hyvä muistaa välillä nousta ylös.
Jo pienet tauot vähentävät istumisen haitallisia vaikutuksia. Vihreissä valoissa istumista on vuorokaudessa vain muutama tunti ja enintään tunti kerrallaan.
Näille kaikille taudeilla altistut
Pitkäkestoinen istuminen altistaa muun muassa monille tuki- ja liikuntaelimistöjen vaivoille kaikissa ikäluokissa. Myös metabolisen oireyhtymän vaara kasvaa, mitä enemmän istumiseen käytetään aikaa. Iäkkäillä ihmisillä istuminen nopeuttaa lihaskadon kehittymistä ja lihasten toimintojen heikkenemistä.