Helppo muistisääntö: Näin et istu liikaa
Istuminen vaarantaa terveyttämme enemmän kuin arvaammekaan. Hyötyliikunta puolestaan tuo arkeen aktiivisuutta, joka lisää hyvinvointia parantaen kuntoa, mielialaa ja terveyttä, oikeastaan koko elämää.
Nyky-yhteiskunnassa istutaan aivan liikaa. Tutkimusnäyttö runsaan istumisen ja liian vähäisen liikkumisen terveyshaitoista on vahvistunut viime vuosina.
Mutta miten muistaa istua vähemmän? Motiva vinkkaa helpon tavan arvioida, onko istuttu aika terveellinen.
Liikennevalomalli
Liikennevaloajattelulla tutkimustietoon perustuen punainen palaa eli terveys heikkenee, jos vuorokaudessa istumista on yli 8 tuntia ja yli 2 tuntia kerrallaan.
Keltaisissa valoissa vuorokaudessa istumista on enintään 8 tuntia ja yhtäjaksoisesti enintään 2 tuntia. Mikäli työ on pääosin istumista, on hyvä muistaa välillä nousta ylös.
Jo pienet tauot vähentävät istumisen haitallisia vaikutuksia. Vihreissä valoissa istumista on vuorokaudessa vain muutama tunti ja enintään tunti kerrallaan.
Näille kaikille taudeilla altistut
Pitkäkestoinen istuminen altistaa muun muassa monille tuki- ja liikuntaelimistöjen vaivoille kaikissa ikäluokissa. Myös metabolisen oireyhtymän vaara kasvaa, mitä enemmän istumiseen käytetään aikaa. Iäkkäillä ihmisillä istuminen nopeuttaa lihaskadon kehittymistä ja lihasten toimintojen heikkenemistä.
Toimisto- ja päätetyössä pitkään istuminen on yksi niska-hartiavaivojen vaaratekijöistä. Istumista pidetään niin ikään lihavuusepidemian yhtenä keskeisenä syynä. Runsaaseen istumiseen liittyy rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan, verenpaineen ja vyötärön ympärysmitan epäedullisia muutoksia ja niiden seurauksena muun muassa tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien vaaran kasvu.
Tänään alkoi Liikkujan viikko, jota vietetään 16.-22.9. ympäri Eurooppaa. Kampanja haastaa kaikki suomalaiset vähentämään istumista ja liikkumaan arjessaan aktiivisesti. Kampanjaan osallistuvat kunnat järjestävät teemaviikolla monenlaisia tapahtumia ja tilaisuuksia. Suomessa on useissa kaupungeissa joukkoliikennekyytiä ilmaiseksi tai alennettuun hintaan.
Uusimmat
-
10:19
Suomalaiset kotitaloudet vaurastuivat viime vuonna – velkaantumisaste jatkoi nousua
-
10:06
Mistä tiedän, kiusataanko lastani koulussa? Vanhempien syytä suhtautua vakavasti näihin merkkeihin
-
10:00
Janina Fry julkaisi tyrmäävän kuvan tanssinopettajansa Anssin kanssa – seuraajat innostuivat: "Niin kuuma"
-
09:57
"Olen sanaton tällä hetkellä" – Ronnie O’Sullivan kärsi shokkitappion 18-vuotiaalle tulokkaalle
-
09:50
Arttu Wiskari puhuu koulukiusaamisesta – haluaisi kasata kokoon poppoon, joka kävisi kouluissa puhumassa: "Tämä kaikki tehdään veloituksetta ja ilman medianäkyvyyttä"
-
09:49
Käsittämätön summa talon seinässä: Veljenpoika "näki näyn" ja löysi 18 miljoonaa dollaria huumeparoni Pablo Escobarin rahakätköstä
-
09:49
Tottenhamin euro-ottelussa eriskummallinen tilanne, Jose Mourinholta napakka reaktio – "Jokin oli pielessä"
-
09:45
Lewis Hamilton voi nousta Michael Schumacherin "lyömättömän" saavutuksen rinnalle, Sebastian Vettel myöntää ristiriitaiset tunteet: "Olen surullinen"
-
09:36
Pekka Poudalta poikkeuksellinen sääennuste Suomen eteläosaan: "Todennäköisesti lämpimin viikonloppu mitä on koskaan ollut näin myöhään syksyllä"
-
09:17
Etelä-Korea: Pohjois-Korealta harvinainen anteeksipyyntö – Kim pyysi anteeksi eteläkorealaisen kalastusvirkamiehen ampumista
-
09:10
Kimi Räikkönen ja Valtteri Bottas kolaroivat Sotshissa – kaksikko järjesti samalla tietämättään unohtumattoman muiston eräälle F1-fanille
-
09:02
Tähtivahti Manuel Neuerin toiminta Super Cupissa ihmetytti – "Täysin ennenkuulumatonta"
-
09:02
Lost Boys -elokuvan ohjaaja Joonas Neuvonen huomasi, miten vankilakierre muutti Reindeerspotting-Jania: "Ihmisen heittäminen betonihäkkiin ei tee tervehenkiseksi"
-
08:49
Anthony on muokannut kehoaan äärimmäisellä tavalla – haluaa näyttää avaruusolennolta: "Tajusin, etten elänyt sellaista elämää kuin olisin halunnut"
-
08:39
LeBron James johdatti Los Angeles Lakersin voiton päähän finaaleista – vastustajan valmentaja raivoissaan: "Ehkä sinun ei pitäisi olla lainkaan kentällä"
-
08:38
Tallistaan lähtöpassit saanut F1-kuski pani jo merkille huomattavan muutoksen: salailu alkoi välittömästi – jäi myös ilman päivitysosia
-
08:30
Venäjän F1-kisa, Timanttiliiga ja Barcelonan huippuottelu veloituksetta – C Moren tutustumisviikonloppu täynnä huippu-urheilua
-
08:18
Ammattiopiston rehtorilta ehdotus maskien käyttöön koulussa – koko ajan ei tarvitsisi pitää kasvoilla: "Voisi toimia niin"
-
08:13
Tanssit peruttu – Rion perinteistä sambakarnevaalia ei järjestetä helmikuussa
-
08:10
F1-kuskilta lipsahti salaisuus? Aston Martin ottamassa käyttöön klassisen kisavärin uudessa autossaan
-
Lataa lisää