Helppo muistisääntö: Näin et istu liikaa
Istuminen vaarantaa terveyttämme enemmän kuin arvaammekaan. Hyötyliikunta puolestaan tuo arkeen aktiivisuutta, joka lisää hyvinvointia parantaen kuntoa, mielialaa ja terveyttä, oikeastaan koko elämää.
Nyky-yhteiskunnassa istutaan aivan liikaa. Tutkimusnäyttö runsaan istumisen ja liian vähäisen liikkumisen terveyshaitoista on vahvistunut viime vuosina.
Mutta miten muistaa istua vähemmän? Motiva vinkkaa helpon tavan arvioida, onko istuttu aika terveellinen.
Liikennevalomalli
Liikennevaloajattelulla tutkimustietoon perustuen punainen palaa eli terveys heikkenee, jos vuorokaudessa istumista on yli 8 tuntia ja yli 2 tuntia kerrallaan.
Keltaisissa valoissa vuorokaudessa istumista on enintään 8 tuntia ja yhtäjaksoisesti enintään 2 tuntia. Mikäli työ on pääosin istumista, on hyvä muistaa välillä nousta ylös.
Jo pienet tauot vähentävät istumisen haitallisia vaikutuksia. Vihreissä valoissa istumista on vuorokaudessa vain muutama tunti ja enintään tunti kerrallaan.
Näille kaikille taudeilla altistut
Pitkäkestoinen istuminen altistaa muun muassa monille tuki- ja liikuntaelimistöjen vaivoille kaikissa ikäluokissa. Myös metabolisen oireyhtymän vaara kasvaa, mitä enemmän istumiseen käytetään aikaa. Iäkkäillä ihmisillä istuminen nopeuttaa lihaskadon kehittymistä ja lihasten toimintojen heikkenemistä.
Toimisto- ja päätetyössä pitkään istuminen on yksi niska-hartiavaivojen vaaratekijöistä. Istumista pidetään niin ikään lihavuusepidemian yhtenä keskeisenä syynä. Runsaaseen istumiseen liittyy rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan, verenpaineen ja vyötärön ympärysmitan epäedullisia muutoksia ja niiden seurauksena muun muassa tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien vaaran kasvu.
Tänään alkoi Liikkujan viikko, jota vietetään 16.-22.9. ympäri Eurooppaa. Kampanja haastaa kaikki suomalaiset vähentämään istumista ja liikkumaan arjessaan aktiivisesti. Kampanjaan osallistuvat kunnat järjestävät teemaviikolla monenlaisia tapahtumia ja tilaisuuksia. Suomessa on useissa kaupungeissa joukkoliikennekyytiä ilmaiseksi tai alennettuun hintaan.
Video
Uusimmat
-
13:43
Apinarokkorokotteet saapuivat nyt Suomeen – THL linjaa suosituksen rokotettavista kohderyhmistä lähiaikoina
-
13:42
Janina Fryn, 48, upeat lomakuvat keräävät hehkutusta: "Jumalatar"
-
13:35
Myös maailmalla myrskyää – tältä näyttävät tulviva metropysäkki Pariisissa ja jättimäinen vesipatsas Floridassa
-
13:25
Koira sai apinarokon omistajaltaan – tiettävästi ensimmäinen tapaus
-
13:23
Teollisuushalli palaa Hämeenlinnassa – ilmaan leviää vaarallista savua
-
13:19
Navalnyi: Venäläisoligarkkien pakotteet eivät ole tarpeeksi kattavia – MTV seuraa sotaa
-
13:09
Syyrian sotaa tarkkaileva järjestö: Turkki tehnyt eilen ilmaiskuja Pohjois-Syyriassa – tiedot kuolleiden määrästä vaihtelevat
-
13:08
Jos lapsellasi on tämä lelu, ota se heti pois – tukehtumisriski!
-
13:03
Alivaltiosihteeri: Vesa-Matti Loirille ei valtiollisia hautajaisia
-
12:59
SDP:n eduskuntaryhmän kesäkokous alkaa tänään Kuopiossa – seuraa suorana 13.30 alkaen
-
12:34
Dramaattinen hetki EM-kisoissa: olympiamitalisti kaatui Saga Vannisen rinnalta
-
12:30
Madonna juhli villisti 64-vuotispäiväänsä – julkaisi rohkean suuteluvideon auton takapenkiltä
-
12:12
Ostitko tällaisia lastenvaatteita Prismasta? Poista käytöstä heti!
-
12:03
Teknologia ja kivikautinen sääntö EM-yleisurheilun riesana – suomalaistuomari vaatii muutosta: "Aletaan olla rajoilla"
-
11:53
Glitter-asuja, leuanvetoja ja villejä tuuletuksia urheilukatsomossa – tuliko pääministeri Sanna Marinista median lemmikki?
-
11:43
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
11:37
Anna havahtui hämmentävään ääneen ulkoa – lähteeksi paljastui leikkivä siili
-
11:33
Kokoomuksen Orpo vaatii hallitusta toteuttamaan tuloveronkevennykset jo ennen syksyn palkkakierroksia – "Emme lainkaan aliarvioi tulevan vaalikauden haasteita"
-
11:17
Tutustu Koko Suomi leipoo -sarjan kahdeksannen kauden kisaajiin
-
10:49
Skotlannissa kuukautissuojat ovat vastedes ilmaisia – ensimmäisenä maailmassa!
-
Lataa lisää