Helppo muistisääntö: Näin et istu liikaa
Istuminen vaarantaa terveyttämme enemmän kuin arvaammekaan. Hyötyliikunta puolestaan tuo arkeen aktiivisuutta, joka lisää hyvinvointia parantaen kuntoa, mielialaa ja terveyttä, oikeastaan koko elämää.
Nyky-yhteiskunnassa istutaan aivan liikaa. Tutkimusnäyttö runsaan istumisen ja liian vähäisen liikkumisen terveyshaitoista on vahvistunut viime vuosina.
Mutta miten muistaa istua vähemmän? Motiva vinkkaa helpon tavan arvioida, onko istuttu aika terveellinen.
Liikennevalomalli
Liikennevaloajattelulla tutkimustietoon perustuen punainen palaa eli terveys heikkenee, jos vuorokaudessa istumista on yli 8 tuntia ja yli 2 tuntia kerrallaan.
Keltaisissa valoissa vuorokaudessa istumista on enintään 8 tuntia ja yhtäjaksoisesti enintään 2 tuntia. Mikäli työ on pääosin istumista, on hyvä muistaa välillä nousta ylös.
Jo pienet tauot vähentävät istumisen haitallisia vaikutuksia. Vihreissä valoissa istumista on vuorokaudessa vain muutama tunti ja enintään tunti kerrallaan.
Näille kaikille taudeilla altistut
Pitkäkestoinen istuminen altistaa muun muassa monille tuki- ja liikuntaelimistöjen vaivoille kaikissa ikäluokissa. Myös metabolisen oireyhtymän vaara kasvaa, mitä enemmän istumiseen käytetään aikaa. Iäkkäillä ihmisillä istuminen nopeuttaa lihaskadon kehittymistä ja lihasten toimintojen heikkenemistä.
Toimisto- ja päätetyössä pitkään istuminen on yksi niska-hartiavaivojen vaaratekijöistä. Istumista pidetään niin ikään lihavuusepidemian yhtenä keskeisenä syynä. Runsaaseen istumiseen liittyy rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan, verenpaineen ja vyötärön ympärysmitan epäedullisia muutoksia ja niiden seurauksena muun muassa tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien vaaran kasvu.
Tänään alkoi Liikkujan viikko, jota vietetään 16.-22.9. ympäri Eurooppaa. Kampanja haastaa kaikki suomalaiset vähentämään istumista ja liikkumaan arjessaan aktiivisesti. Kampanjaan osallistuvat kunnat järjestävät teemaviikolla monenlaisia tapahtumia ja tilaisuuksia. Suomessa on useissa kaupungeissa joukkoliikennekyytiä ilmaiseksi tai alennettuun hintaan.
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
08:27
IL: Eduskuntaan takaisin pyrkivä Johannes Koskinen tienasi lähes puoli miljoonaa Lontoossa – nostaa nyt sopeutumiseläkettä Suomessa
-
08:19
Ensilumi voi sataa ensi viikolla koko maahan! Kuukausi vaihtuu tavanomaista hyytävämpänä
-
08:15
Hyvä, että ehti silmiä räpäyttää: Joonas Donskoi ohitti Mikko Koskisen alle minuutin pelin jälkeen
-
08:07
Metti Forssell paljastaa blogissaan erikoisen nimensä taustat: "Minusta on ihanaa, että nimeni on erilainen"
-
08:03
Trump toimitti ensimmäiset vastauksensa erikoissyyttäjä Muellerille
-
08:00
Mersu-pomo lupaa päätöskisaan täyttä rähinää: "Etenkin Valtteri haluaa voittaa"
-
07:57
Ravintolan edessä räjähti – voimakas pamaus kuultiin suuressa osassa Malmöa: "Paikalta pois juosseesta henkilöstä on joitakin silminnäkijähavaintoja"
-
07:47
Palokunta hälytettiin paikalle useasti soineen palohälyttimen takia – äänen takaa paljastui todellinen yllätys
-
07:37
Turkulaisen Iiron jääkaappi järkyttää asiantuntijaa: ”Missä oikea ruoka on?”
-
07:30
Vettel ja Schumacher tiimikavereiksi yhteen kisaan
-
07:22
Kuntien verotulot romahtivat ennusteen mentyä reisille – "Kun lähtötiedot ovat pielessä, niin lopputuloskin on pielessä"
-
07:15
Katsomoon lentäneet älykiekot kerätään pois – syy ei olekaan rahassa
-
07:11
Iranin ulkoministeri piikitteli maata syyttänyttä Trumpia haravointikohusta: "Ehkä olemme vastuussa Kalifornian paloista, koska emme auttaneet haravoimaan metsiä"
-
07:01
Nerokas niksi muuttaa tapasi syödä maissia – vallankumouksellisella videolla jo yli 8,4 miljoonaa silmäparia: ”Olen elänyt valheessa koko elämäni”
-
07:00
Arvuuttelusta kylmään faktaan – SM-liigan älykiekko mullistaa jääkiekon
-
06:52
Koira eksyi supikoiran luolastoon Ylöjärvellä – pelastuslaitos hätiin
-
06:46
Kittilä-käräjillä kuullaan irtisanotun kunnanjohtajan miestä ja hissiyhtiön hallituksen ex-puheenjohtajaa
-
06:44
Suomen jalkapallotytöt ylsivät MM-kisoissa historialliseen tasapeliin
-
06:41
Interpol äänestää uudesta johtajasta – Kiina pidätti ex-johtajan epäiltynä korruptiosta
-
06:36
Työpaikkakiusaaminen yhdistettiin vaarallisiin sydänongelmiin
-
Lataa lisää