Fitnesstähdet kannustavat aloittelijoita salille: "Me kaikki olemme aloittaneet nollasta"
Onko sinullakin korkea kynnys lähteä salille – varsinkin, jos kyseinen maailma ei ole sinulle entuudestaan tuttu? Fitnesspäiväkirjat-tähdet antoivat vinkkinsä siihen, miten voisit rohkaistua ja löytää treenaamisen ilon.
Yleiskunto kaipaisi kohennusta, mielialakin pienen potkun takapuolelle. Mutta eikö urheilukärpänen sitten ota purrakseen?
"300 kiloa jalkaprässistä, 36 kananmunaa päivässä, 3 tuntia treeniä päivässä."
Vaikka fitnessbuumi jyllää, ei salilla käyminen – tai liikunta ylipäätänsäkään – ole kaikilla verissä.
Miten sitä sitten voisi intoutua raahautumaan salille, varsinkin jos aiempaa kokemusta ei ole nimeksikään? Jokainen Fitnesspäiväkirjat-tähti antoi vinkkinsä aloittevalle liikkujalle.
Neuvo 1: Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle
Mitä jos salille meno yksinkertaisesti pelottaa?
– Jos ei tiedä mitä siellä salilla tekee, sehän on yleensä suurin kynnys, miksi sinne ei edes halua mennä, ryhmäliikunnan ohjaaja ja personal trainer Nanna Koivisto, 27, kuvaa.
– Kun uskallat ensimmäisen kerran mennä oman mukavuusalueen ulkopuolelle, sitä kautta huomaat, ettei se olekaan niin pelottavaa, Nanna hymyilee.
Hän uskoo, että kuntosaleilla valitseva ilmapiiri voi toimia hyvänä kannustimena.
– Muista, että salilla on aina urheilullinen ilmapiiri. Olen aina itse tykännyt urheilullisesta hengestä: ihmiset kaunnustavat toisiaan ja yleisilmapiiri on positiivinen. Ei siis tarvitse turhaan pelätä!
Neuvo 2: Älä pelkää arvostelua
Mitä jos salilla käyminen – tai edes idea siitä – ei vain tunnu omalta? Tai mitä jos kaikki tuijottavat?
Näyttelijä ja hyvinvointibloggaaja Venla Savikuja, 24,kannustaa jokaista voittamaan oman pelkonsa.
– Tärkeintä on voittaa itsensä: älä missään nimessä ala puntaroimaan liikaa, että voitko edes mennä salille. Kaikki ovat joskus aloittelijoita, ja heitä on aina jokaisella salilla. Kukaan ei katso ketään arvostelevasti – ja jos katsoo, vika on niissä, Venla kannustaa.
Ja jos salilla käynti ei miellytä, voi treenamisen iloa löytyä muistakin lajeista.
– Kaikkien ei tarvitse tykätä salitreenistä: voit tykätä tanssista, jumpasta, uimisesta – tärkeintä on että löydät sellaisen liikuntalajin, jota haluat toteuttaa.
Venla muistuttaa, että ennen treenamisen aloittamista on hyvä tietää, miten eri liikkeet pitää tehdä oikein.
– Ettei vaan lähde vahingossa omaa kroppaa rikkomaan tai huitomaan miten sattuu – hanki ohjausta ja ohjelma, siitä sitten vaan treenaamaan! Venla rohkaisee.
Neuvo 3: Muuta asennettasi
Mitä jos et vain yksinkertaisesti pidä ajatuksesta, että menisit salille – varsinkin, kun et osaa edes käyttää niitä pelottavia laitteita?
– Ota personal trainer. Hän kertoo, mitä siellä salilla tehdään. Itsekin, kun aloitin kuusi vuotta sitten, en tiennyt lainkaan mitä milläkin laiteella tehdään – se opetettiin minulle kädestä pitäen. Toivon tätä samaa muillekin, bikinifitness-kilpailija ja bloggaaja Mari Valosaari,33, kuvaa.
Vai onko salilla käyminen sinulle enemmän asenneogelma? Et varmastikaan ole ainut.
– Olin aiemmin itsekin sitä mieltä, että salilla käyminen on aivan tyhmää. Koska en yksinkertaisesti osannut ja tiennyt mitä siellä tehdään – eli sen oli pakko olla tyhmää. Mutta sitten kun tiesin, se olikin kivaa, Mari hymyilee ja kertoo salikärpäsen puraisseen heti siinä samassa.
Mari muistuttaa, etteivät "salihirmutkaan" aina riennä liikkumaan innosta piukeana. Se vaatii paikka paikoin itsekuria.
– Kyllähän itselleenkin tulee sellaisia päiviä, että pitää pakottaa itsensä menemään salille – en ole mikään superihminen. Puolisoni Jonttekin saattaa välillä sanoa: "Että menepäs nyt sinne salille, olet tehnyt nyt tunnin lähtöä!", Mari nauraa.
Neuvo 4: Tee treenistä hauskaa ja monipuolista
Mitä jos pelottaa mennä salille siksi, ettei itsellä ole minkään moista kokemusta?
– Pitää muistaa, että me kaikki olemme aloittaneet joskus nollasta, hyvinvointibloggaaja Eevi Teittinen, 25, muistuttaa.
– On huomattavasti helpompaa lähteä salille, jos sinulla on ystävä, jolle se kaikki on jo tuttua. Tai sitten valkkaat itsellesi personal trainerin, joka näyttää, että teet varmasti ne asiat oikein ja että treeni on turvallista ja tehokasta, Eevi kannustaa.
Mikä olisi sitten hyvä treenimäärä aloittelijalle?
– Jos lähtee nollasta liikkeelle, 2–3 kertaa treeniä viikossa on todella hyvä määrä, personal trainerinakin toimiva Eevi kertoo.
Treenin ei pidä missään mielessä olla yksitoikkoista:
Eevi kannustaa yhdistämään sekä lihaskuntoa kasvattavaa että aerobista kuntoa parantavaa treeniä.
– Tee esimerkiksi kaksi salia viikossa ja muutama lenkki. Valitse lajiksesi se, mistä tykkäät: ei ole mikään pakko juosta sen takia, että se olisi nyt tosi hyvä juttu. Tee liikkumisesta sellaista, että se on kivaa, ja sinne on kiva lähteä.
No, mutta mites se salille lähtö? Kun ei vieläkään oikein innosta...
– Jos et tykkää salista, älä tee sitä. Lihaskuntoa voi tehdä muuallakin kuin salilla, Eevi vinkkaa.
Fitnesspäiväkirjat starttaa tänään 13. huhtikuuta AVAlla 21.00
Uusimmat
-
15:05
Hiihtomaajoukkueen jättäneen huoltopäällikön uusi osoite selvillä – "En voinut sanoa ei"
-
14:54
Euroopan unioniin 50 miljoonaa koronarokotetta suunniteltua nopeammin – Biontechin ja Pfizerin toimitus aikaistuu
-
14:53
EU-tuomioistuimelta siunaus Finnairin saamalle valtiontuelle – kilpailija valittaa päätöksestä
-
14:51
MTV Uutisten tiedot: Ruokaravintoloille tulossa tunnin helpotus aukioloaikoihin – eduskunta olisi sallinut aukiolon iltayhdeksään
-
14:42
Tarhaaja vaatii yli miljoonan euron turkiskauppojen peruuntumisesta satojentuhansien korvauksia valtiolta
-
14:40
Rauman telakka sai kahden autolautan tilauksen Australiasta – töitä luvassa 3500 henkilötyövuotta
-
14:34
MTV Uutisten tiedot: Rokotusjärjestyksen muuttamisesta ei päätöksiä vielä tänään – hallitus pohtii väliaikaisten koronarajoituslakien jatkoa
-
14:30
Anna Puu harvinaisessa yhteiskuvassa rakkaansa kanssa – poseeraavat hämmentävissä asuissa
-
14:29
Tulevaisuudessa syöpää saatetaan ehkäistä rokotteella – "syöpäsuvut" tutkijoiden apuna
-
14:25
Mies vei pommin poliisiauton viereen Nurmijärvellä – syyttäjä: Tarkoituksena tappaa kaksi poliisia
-
14:02
Pitikö THL liikkumisrajoituksia välttämättöminä vai ei? MTV Uutiset sai lausunnon haltuunsa – "THL suosittelee vahvasti"
-
13:59
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa uusia tartuntoja 400, rokotteen ensimmäisen annoksen saanut lähes 1,2 miljoonaa
-
13:58
Suomessa 400 uutta koronatartuntaa ja neljä kuolemantapausta
-
13:47
Nuorin Astra Zenecasta laskimotukoksen saanut suomalainen on 20-vuotias – professori kertoo, miten harvinainen reaktio muodostuu
-
13:30
Ovatko kulttuurialan rajoitukset olleet laillisia? Pitäisikö käyttöön ottaa rokotepassi? Näin Annika Saarikko vastasi polttaviin kysymyksiin
-
13:29
Jukurit kiinnitti kaksi SM-liigan ikonia – huima määrä kokemusta hyökkäykseen
-
13:28
Tanska lopettaa kokonaan Astra Zenecan rokotteen käytön
-
13:27
SM-liiga-vahdin hämmästyttävä saldo vetää hiljaiseksi – uskomaton liuta nimimiehiä joutunut pettymään
-
13:23
Kari Aihiselta tärkeä muistutus – älä koskaan tee näin grilliruoalle: "Supersupertärkeä juttu"
-
13:19
IS: Jehovan todistajien johtohenkilöitä epäillään rahankeräysrikoksesta: lahjoitustilin numero lehdessä ilman keräyslupaa
-
Lataa lisää