Eivätkö lihakset kasva, vaikka treenaisit miten? Nämä merkit paljastavat, että ylitreenaat

Enemmän ei aina ole parempi – ainakaan kuntoillessa! Kunnolliseen treeniin liittyy aina lepoa. Muscle and Fitness -lehti listasi asiat, jotka voivat olla merkki liian rankasta treenistä. Et kai ylitreenaa?
Yllä olevalla videolla Nana näyttää kotitreeninsä.
Syke paljastaa
Liian kovan treenaamisen voi osaltaan päätellä sydämen sykkeestä. Lehden haastatteleman personal trainerin ja voimavalmentajan mukaan leposykkeen muutos voi johtua siitä, että keho yrittää vastata treenin vaatimuksiin.
Tavallista korkeampi syke saattaa olla myös merkki stressistä tai nestehukasta. Jos syke on toistuvasti koholla, juo riittävästi ja pyri löytämään itsellesi sopivia keinoja rauhoittumiseen.
Kamala jano
Kyltymätön jano voi olla merkki siitä, että ylitreenaat. Se aiheuttaa nestehukkaa.

Lihaksiin sattuu koko ajan
Treenin jälkeen lihasten kuuluukin olla kipeinä! Jos kipu kuitenkin jatkuu yli 72 tuntia, kannattaa pitää taukoa ennen seuraavaa puristusta. Kuntosalilla treeniä voi säädellä ottamalla aikaa niin, että treeni kestää 45–75 minuuttia.
Et saa unta
Jos et saa unta, kehosi voi olla treenin vuoksi ylikierroksilla. Kovatehoinen treeni voi aiheuttaa stressitilan, jolloin nukahtaminen voi vaikeutua.
Muscle and Fitness -lehden haastatteleman personal trainerin ja ravintokonsultin mukaan keho kasvaa ja voimistuu levon, ei suinkaan treenaamisen aikana. Tärkeää olisi nukkua syödä hyvin, nukkua hyvin ja pitää taukoa treenistä.

Mieliala ja persoonallisuus kärsivät
Mieliala voi laskea, jos kuntoilun ainoa tavoite on kuntoilla aina vain lisää, niin, että kovempi treeni johtaisi aina vain parempiin tuloksiin. Ihminen ei malta edes levätä, koska hän haluaa enemmän tuloksia.
Lue myös: Personal trainer paljastaa, millaisia vaikutuksia lomailulla voi olla: "Parin viikon eikä vielä kuukaudenkaan tauko tee pahaa"
Kun treenaaminen vie kaiken ajan, ihminen ei ehdi muuta. Hänestä voi tulla aggressiivinen, ärtynyt tai apea. Muutosten taustalla voi luonnollisesti olla myös muita syitä, mutta omaa kehoa olisi tärkeää kuunnella.
Jatkuva sairastelu
Jos elämäntyyli on terve, ihminen ei ole jatkuvasti sairaana. Ylirasittunut keho on alttiimpi saitauksille. Treenin ohessa tulisi huolehtia vitamiinien, levon ja hyvän ruoan saamisesta.

Vammat lisääntyvät
Ylitreenaus voi tuoda vanhat urheiluvammat takaisin tai aiheuttaa aivan uusia. Jos treenien väliin ei jää tarpeeksi lepoa, ennemmin tai myöhemmin ihminen päätyy kuntoilemaan, vaikka voi fyysisesti heikosti. Treenaaja saattaa ajatella, että enemmän treeniä on automaattisesti parempi. Uskomuksen voimin hän treenaa liian rankasti.
Liikuntainnostus katoaa
Jos käyt salilla vain salilla käymisen vuoksi, on aika vaihtaa taktiikkaa. Miksi treenaisit rankasti ja pakolla, jos siitä ei ole minkäänlaista iloa? Viikon tauko ja treenin rankkuuden pienentäminen voivat auttaa.

Edistystä ei tapahdu
Eikö kehosi muutu, vaikka yrität parhaasi? Kyse voi olla liiallisesta treenaamisesta. Kun yrität liikaa, keho saattaa pakittaa vastakkaiseen suuntaan – lisätreenihän vain vahingoittaa väsyneitä lihaksia uudelleen!
Lähde: Muscleandfitness.com
Uusimmat
-
19:36
"Vaadittiin, että sähköhammasharjat kiellettäisiin kello 22 jälkeen" – korona on tuonut taloyhtiöiden hallituksille yhä järjettömämpiä pyyntöjä
-
19:31
Rauman telakan alueella löytynyt tällä viikolla 84 uutta koronatartuntaa – noin tuhannen työntekijän joukosta tartunta on ollut kaikkiaan jo yli 350:lla
-
19:30
MTV Uutisten tiedot: Päätöksiä ei vielä ole – oikeusministeriö esittää Iltalehden mukaan kuntavaalien siirtoa kesäkuulle
-
19:16
Juomavesi keitettävä osassa Espoota putkirikon vuoksi – kehotus voimassa toistaiseksi
-
19:16
Kiivaasti räjähtävä natrium on aine, jonka kanssa ei kannata leikkiä – video havainnollistaa, miten rajusti aine reagoi jään kanssa
-
19:14
Isometsä: Ennakkoon mehustelleelle suomalaishiihtäjälle näytettiin, mistä kana pissii
-
19:12
Vihreät esittää työllistymisen tueksi puolen vuoden maksutonta varhaiskasvatusta – näin ministeri Ohisalo perustelee etua
-
19:07
Kynttilät syttyvät eri puolilla Suomea Koskelan nuoren uhrin muistoksi – katso tunnelmia Helsingistä, Vantaalta ja Oulusta: "Hyvin liikuttava hetki"
-
19:03
Aamutv-juontaja raivostui Meghanin "häpeällisestä" kommentista kuningattaresta ja prinssi Philipistä – herttuattarella on hovissa enää yksi ystävä
-
19:02
Samantha ihmetteli, miksi asunnossa oli niin kylmä koko ajan – sitten kylpyhuoneen peilin takaa paljastui jotain ällistyttävää: "Vuokranantajani saa huomenna oikein hauskan puhelun"
-
19:01
HIFK sai mainion alun huippuottelussa – oma koira puri Kärppiä, huippulupaus vastasi
-
18:59
Therese Johaugin murskavoiton apuna tekniset välineet – tällaista peli on kulisseissa
-
18:52
"Todellinen taisteluhiihto" – Suomen MM-viestiporukasta yksi sai erityiskehut
-
18:48
SM-liigakierrokselle räväkkä alku – Jani Tuppurainen, 40, yllätti maajoukkuevahdin
-
18:32
Vältä näitä paikkoja! Puikkoontunut jää voi olla hengenvaarallinen – poliisi: "Naskalit kaulassa on ehdoton varustus"
-
18:23
Korona ja uusi osaketili tuoneet parisataa tuhatta uutta sijoittajaa – tavikset eivät olekaan enää hiekantuojia, vaan pankkisalien kansankapitalisteja
-
18:05
Ristomatti Hakola hämmästeli Iivo Niskasen taktiikkaa – suomalaistähdeltä selitys: "Ei hänestäkään siihen ollut"
-
18:02
Drag-queen Jere Sivonen esittelee versionsa Paula Koivuniemestä – Talent-tuomarit eivät ole täysin vakuuttuneita
-
18:00
Takavuosien menestysseura JYP elää seurahistoriansa vaikeinta aikaa, mutta valoakin näkyy jo - "Jos kameraryhmä olisi ollut mukana, olisi saanut aikamoisen dokumenttisarjan"
-
17:59
Hallitus valmistelee ulkonaliikkumiskieltoja – pääministeri Marinin: "Kyse olisi hyvin kohdennetuista rajoituksista"
-
Lataa lisää