Kehosi viestii sinulle monin eri tavoin levon tarpeesta. Jos olet havainnut itsessäsi seuraavia merkkejä, ota muutama päivä rauhassa ja anna kehosi kerätä energiaa tuleviin koitoksiin.
Oletko hurahtanut juoksuun vai onko tavoitteenasi joku kesän lukuisista juoksutapahtumista? Vaikka juoksu tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, on tärkeää muistaa myös levätä. Jos elimistö ei pääse palautumaan kunnolla, se alkaa menettää voimaa ja nopeutta. Sitä sinä et taatusti halua.
Jos huomaat itsessäsi seuraavia hälytysmerkkejä, kannattaa juoksemisesta pitää hetki taukoa. Pian huomaat, että juoksu kulkee taas entistäkin paremmin.
1. Olet ärtynyt
Kehoosi kerääntyneet stressihormonit vaikuttavat helposti myös mieleesi. Ärtyneisyys ja mielialan lasku ovatkin yleisiä merkkejä liiallisista treenimääristä. Jos mielialasi laskee ilman muuta syytä, pidä treenitauko ja nauti elämän muista asioista.
2. Paino putoaa lyhyessä ajassa
Painonputoaminen ei aina kerro tehokkaasta liikunnasta tai onnistuneesta dieetistä, vaan se voi kertoa myös nestehukasta. Jos painosi putoaa huomattavasti yhden päivän aikana, kiinnitä erityistä huomiota nesteytykseen. Kuivuminen vaikuttaa nimittäin negatiivisesti niin fyysiseen kuin henkiseenkin suorituskykyyn, joka heijastuu seuraaviin harjoituksiisi.
3. Leposyke on kohonnut
Mittaa leposykkeesi joka aamu ennen kuin nouset sängystä. Kohonnut syke on merkki stressistä, jolloin elimistösi vapauttaa hormoneja taistellakseen vihollista vastaan. Kannattaa muistaa, että kehosi ei osaa tehdä eroa fyysisen ja psyykkisen stressin välille. Rankka työpäivä ja sen päälle tehty kovatehoinen juoksu voivat olla elimistöllesi liikaa. Jos siis huomaat leposykkeesi kohonneen, hidasta treenitahtia.
