Kehosi viestii sinulle monin eri tavoin levon tarpeesta. Jos olet havainnut itsessäsi seuraavia merkkejä, ota muutama päivä rauhassa ja anna kehosi kerätä energiaa tuleviin koitoksiin.
Oletko hurahtanut juoksuun vai onko tavoitteenasi joku kesän lukuisista juoksutapahtumista? Vaikka juoksu tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, on tärkeää muistaa myös levätä. Jos elimistö ei pääse palautumaan kunnolla, se alkaa menettää voimaa ja nopeutta. Sitä sinä et taatusti halua.
Jos huomaat itsessäsi seuraavia hälytysmerkkejä, kannattaa juoksemisesta pitää hetki taukoa. Pian huomaat, että juoksu kulkee taas entistäkin paremmin.
1. Olet ärtynyt
Kehoosi kerääntyneet stressihormonit vaikuttavat helposti myös mieleesi. Ärtyneisyys ja mielialan lasku ovatkin yleisiä merkkejä liiallisista treenimääristä. Jos mielialasi laskee ilman muuta syytä, pidä treenitauko ja nauti elämän muista asioista.
2. Paino putoaa lyhyessä ajassa
Painonputoaminen ei aina kerro tehokkaasta liikunnasta tai onnistuneesta dieetistä, vaan se voi kertoa myös nestehukasta. Jos painosi putoaa huomattavasti yhden päivän aikana, kiinnitä erityistä huomiota nesteytykseen. Kuivuminen vaikuttaa nimittäin negatiivisesti niin fyysiseen kuin henkiseenkin suorituskykyyn, joka heijastuu seuraaviin harjoituksiisi.
3. Leposyke on kohonnut
Mittaa leposykkeesi joka aamu ennen kuin nouset sängystä. Kohonnut syke on merkki stressistä, jolloin elimistösi vapauttaa hormoneja taistellakseen vihollista vastaan. Kannattaa muistaa, että kehosi ei osaa tehdä eroa fyysisen ja psyykkisen stressin välille. Rankka työpäivä ja sen päälle tehty kovatehoinen juoksu voivat olla elimistöllesi liikaa. Jos siis huomaat leposykkeesi kohonneen, hidasta treenitahtia.
Muista, että liikunnan lisäksi myös muut elämän osa-alueet, kuten uni, ruokavalio ja stressi vaikuttavat palautumiseen. Jos elämässäsi on menossa kiireinen elämänvaihe, kiinnitä palautumiseen entistä enemmän huomiota.
4. Virtsasi on tummanväristä
Myös vessareissut voivat viestiä treenitauon tarpeesta. Mitä tummempaa virtasi on, sitä enemmän kehosi kamppailee nestehukan parissa. Nestehukka hidastaa aineenvaihduntaasi ja vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi. Jos nestehukka vaivaa, muutaman päivän palauttava treenitauko on paikallaan.
5. Tunnet itsesi väsyneeksi
Jos tunnet olosi poikkeuksellisen väsyneeksi tai väsymys jatkuu pitkään, pysähdy hetkeksi. Monet tavalliset kuntoilijatkin innostuvat usein treenaamaan liikaa, jolloin niin keho kuin mielikin väsyvät. Väsymys johtaa suorituskyvyn laskuun, mutta myös treeni-innostuksen lopahtamiseen.
6. Et saa nukuttua
Laadukas ja riittävä uni auttavat elimistöä palautumaan ja kehittävät lihaksistoa. Jo muutama huonosti nukuttu yö vaikuttaa niin muistiin, oppimiseen kuin reagointikykyynkin. Kovatehoinen treeni aiheuttaa elimistöllesi stressitilan, jolloin nukahtaminen voi vaikeutua. Jos et saa nukuttua, kokeile vaihtaa kovatehoinen treeni lempeämpään lajiin, kuten kehonhuoltoon.
7. Kärsit kivuista
Kärsitpä sitten lihaskivuista tai urheiluvammoista, elimistö tarvitsee tavallista enemmän energiaa näiden seikkojen korjaamiseen. Älä pidennä toipumisaikaa, vaan anna kehosi levätä silloin, kun se sitä eniten tarvitsee. Pian olet taas entistä elinvoimaisempana lenkkipoluilla.
8. Tulokset huononevat
Oman olotilan arviointi on hyvä mittari kertomaan, kaipaako kehosi lepoa. Jos treenisi tuntuu sujuvan huonosti useampana päivänä putkeen, pohdi, olisiko aika pitää lepopäivä. Lepopäivän tai muutaman kevyemmän treenipäivän jälkeen harjoitukset kulkevat taas entiseen tapaan.
Lähde: Runnersworld
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää