Banaania parempia vaihtoehtoja: 7 treenaajan ehdotonta tehoruokaa
Lisää näitä herkkuja ruokavalioosi ja saat treenistäsi enemmän irti!
Banaania on hehkutettu urheilijan parhaaksi evääksi, sillä se sisältää muun muassa runsaasti lihaksia rakentavaa kaliumia.
Banaani ei suinkaan ole kaliumin ainoa ja paras lähde. Kaliumia saa runsaasti muun muassa maitotuotteista sekä perunasta. Varsinaisesta kaliuminpuutteesta kärsivät vain harvat ihmiset, sillä normaali ruokavalio riittää useimmiten takaamaan tarvittavan kaliumin saannin.
Yhdessä banaanissa kaliumia on noin 422 milligrammaa. Päivittäinen kaliumintarve aikuisella ihmisellä on noin 3000-5000 milligrammaa.
Näitä ruokia treenaajan kannattaa suosia banaanien lisäksi:
1. Peruna. Yhdessä perunassa on noin 751 milligrammaa kaliumia
2. Vihreät vihannekset. Esimerkiksi 2,5 desilitrassa keitettyä pinaattia on noin 839 milligrammaa kaliumia.
3. Pavut. Valkoisissa pavuissa kaliumia on jopa 1189 milligrammaa per 2,5 desilitraa
4. Taatelit. Yhdessä taatelissa on jopa 167 milligrammaa kaliumia.
5. Jogurtti. Purkillinen rasvatonta jogurttia voi kätkä sisäänsä yli 500 milligrammaa kaliumia
6. Avokado. Yhdessä avokadossa on tuplasti enemmän kaliumia kuin banaanissa. Siis noin 975 milligrammaa
7. Tomaattikastike. Purkillinen tomaattikastiketta sisältää yli 800 milligrammaa kaliumia
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
13:43
Helmut Marko latasi ehdot kritisoidun Red Bull -kuskin jatkohaaveille: "Niin kauan hän saa aikaa"
-
13:27
Siistiä vai sairasta? – Katso kuva 10-vuotiaan pikkutaistelijan hämmästyttävistä lihaksista: "Haluan olla kuin Bruce Lee"
-
13:13
Libanonissa ensimmäinen ministeriero tiistaisen räjähdyksen jälkeen – pyysi erolausunnossa anteeksi kansalta
-
13:13
Aki Ajon tallin Raul Fernandez menetti kärkipaikkansa heti startissa
-
13:09
Mediamoguli Simo Cowell kiidätettiin sairaalaan – mursi selkänsä pyöräonnettomuudessa
-
13:07
Jari-Matti Latvala tähtää täysillä takaisin MM-sarjaan – aikoo tehdä asiat eri tavalla kuin aiemmin: "Energiaa on vain yhdelle tai kahdelle kaudelle"
-
13:04
Beirutin massiivinen räjähdys jätti jälkeensä – aiheutti kymmeniä metrejä syvän kraatterin
-
12:50
Kolmen veneen liikkeitä tutkitaan Hangon veneturmatutkinnassa: Kisavene törmäsi "huomattavalla nopeudella" huviveneeseen – yksi ihminen kuoli
-
12:21
Pieni yksityiskohta FIAn päätöksessä herätti kilpailijoiden huomion: Miksi Mercedes toimitti Racing Pointille osia määräajan jälkeen? "Olimme epävarmoja"
-
12:21
Olet mitä syöt -ohjelmassa nähtävä Henna Kalinainen julkaisi puhuttelevan kuvaparin muutoksestaan: "Ihmeiden aika ei ole ohi"
-
12:02
Sachan koira löysi pihalta sinisen taideteoksen – hulvattomat seuraukset: "Kaverin puolesta kyselen..."
-
11:55
THL: Suomessa todettu 16 uutta koronavirustartuntaa – tartuntoja nyt kaikkiaan 7584
-
11:52
Suomalaisperhe myi kotinsa ja matkasi purjeveneellä yli vuoden ympäri maailmaa – 6-vuotiasta Helmiä matka ei hirvittänyt: "Mutta äitiä jännitti"
-
11:43
Facebook-pomo Mark Zuckerberg pääsi 100 miljardin dollarin kerhoon, johon kuuluu vain kolme ihmistä maailmassa
-
11:38
Raimo Sailas siunattiin haudan lepoon – vaimolta koskettavat muistosanat HS:ssa: "En koskaan unohda"
-
11:36
Isäkin hämmästyi Raimo Summasen oppiin hakeutuneen Jesperi Kotkaniemen isosta muutoksesta – kärjessä yllättävässä tilastossa
-
11:35
Kaksi huvivenettä kolaroi Tukholman saaristossa – kyydissä olleet 3-vuotiaat lapset loukkaantuivat vakavasti
-
11:17
Puumalan kesän kohokohta työllisti poliisia – viisi henkeä vietiin majoittumaan poliisin hoteisiin: "Perinteistä Etelä-Karjala vs. Etelä-Savo ilmiötä esiintyi"
-
11:01
Maisa Torppa rikkoi somehiljaisuuden – paljasti syyn viikon sairaalareissulle: "Huonommassa kunnossa kuin olen ikinä ollut"
-
10:58
Kuusi vuotta sitten Abi putosi kaverinsa olkapäiltä konsertissa – karut seuraukset: "Asuin yksin, joten kukaan ei huomannut muutoksia"
-
Lataa lisää