Asiantuntijat paljastavat: Näin laihdut nopeammin
Amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat sekä julkkisten suosimat personal trainerit paljastivat Health.comille omat laihdutusniksinsä.
1. Huijaa makunystyröitäsi
– Ihmisen makunystyrät mukautuvat tilanteeseen sopivaksi. Kun ne eivät voi olla rakastamiensa ruokien kanssa, ne oppivat sopeutumaan uusiin ruokiin. Tee siis lyhytaikainen sitoumus ja pyri syömään vain luonnonläheisiä tuotteita, joissa on vähän tai ei ollenkaan lisättyä suolaa, sokeria sekä tyydyttynyttä rasvaa. Kahden viikon kuluttua, makunystyräsi suorastaan himoitsevat näitä ruokia, vinkkaa tutkimusprofessori David Katz Yalen yliopistosta.
2. Herkuttele hieman päivittäin
– Syö pieni määrä tummaa suklaata päivittäin. Tämä tarkoittaa 100 kalorin palaa, joka on vähintään 70 prosenttista suklaata. Kun teet näin, tyydytät sekä päivittäisen makean että suolaisen ruoan himosi. Tämä tekee sinut tyytyväiseksi ja on pienempi todennäköisyys, että mässäilet muilla herkuilla, ruokavalioasiantuntija ja laihdutuskirjailija Cynthia Sass neuvoo.
3. Piilota suosikkiherkkusi
– Jos rakastat virvoitusjuomia tai himoitset sipsejä, piilota herkkuvarastosi todella epäkäytännölliseen paikkaan (tai älä osta herkkuja ollenkaan) kuten kellariin. Teen itse näin. Tämä estää niin sanottujen heräteherkkujen syömisen, koska joudut näkemään liikaa vaivaa herkkujen saamiseen, filosofian tohtori, Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think –kirjan kirjoittaja Brian Wansink ohjeistaa.
4. Syö omega-3 –rasvahappoja
– Totuttaudu siihen, että otat omega-3 -kapseleita kahdesti päivässä noin puoli tuntia ennen lounasta ja illallista. Vaihtoehtoisesti voit syödä myös lohta tai taimenta kolme kertaa viikossa sekä 6 saksanpähkinää ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa hillitsemään ruokahaluasi, ja vähemmän ruokaahan tarkoittaa pienempää vyötäröä, lääketieteen tohtori, laihdutuskirjailija Michael Roizen vinkkaa.
5. Juo vetesi jäillä
– Tilaa ravintolassa vetesi aina jäiden kera. Kylmän veden nauttiminen ruoan yhteydessä tekee sinut kylläiseksi nopeammin. Kylmä vesi myös polttaa enemmän enemmän kaloreita, kuin haalea, neuvoo muun muassa Heidi Klumin ja Liv Tylerin personal trainerina toiminut newyorkilainen ravitsemusasiantuntija David Kirsch
6. Syö kuten ranskalaisnainen
– Ranskalaiset naiset syövät monipuolisesti ruokaa, mutta pienempiä annoksia. Amerikassa taas syödään isoja annoksia vähemmillä raaka-aineilla. Rakenna siis lautasesi kuten ranskalaisnainen! Syö aamupalaksi täysjyväpaahtoleipää ja laita päälle hieman voita sekä hilloa. Tämän lisäksi syö yksi hedelmä ja juo kahvia tai teetä. Monipuolinen ja värikäs ateria huijaa silmäsi uskomaan, että syöt enemmän kuin todellisuudessa syöt, French Women Don’t Get Fat -kirjan kirjoittaja Mireille Guiliano opastaa.
7. Tehosta rasvanpolttoa
–Proteiinin syöminen 45 minuutin sisällä urheilusuorituksesta auttaa lihaksiasi palautumaan sekä rakentumaan. Tämän lisäksi proteiinit myös auttavat polttamaan enemmän rasvaa! Ota siis salille mukaan 100-200 kalorin proteiinivälipala, tai pidä töissä jemmassa jogurttia ja raejuustoa, vinkkaa muun muassa Cameron Diazin ja Christina Applegaten personal trainerina toiminut Teddy Bass
Lähde: Health.com
(MTV3)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää