Amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat sekä julkkisten suosimat personal trainerit paljastivat Health.comille omat laihdutusniksinsä.
1. Huijaa makunystyröitäsi
– Ihmisen makunystyrät mukautuvat tilanteeseen sopivaksi. Kun ne eivät voi olla rakastamiensa ruokien kanssa, ne oppivat sopeutumaan uusiin ruokiin. Tee siis lyhytaikainen sitoumus ja pyri syömään vain luonnonläheisiä tuotteita, joissa on vähän tai ei ollenkaan lisättyä suolaa, sokeria sekä tyydyttynyttä rasvaa. Kahden viikon kuluttua, makunystyräsi suorastaan himoitsevat näitä ruokia, vinkkaa tutkimusprofessori David Katz Yalen yliopistosta.
2. Herkuttele hieman päivittäin
– Syö pieni määrä tummaa suklaata päivittäin. Tämä tarkoittaa 100 kalorin palaa, joka on vähintään 70 prosenttista suklaata. Kun teet näin, tyydytät sekä päivittäisen makean että suolaisen ruoan himosi. Tämä tekee sinut tyytyväiseksi ja on pienempi todennäköisyys, että mässäilet muilla herkuilla, ruokavalioasiantuntija ja laihdutuskirjailija Cynthia Sass neuvoo.
3. Piilota suosikkiherkkusi
– Jos rakastat virvoitusjuomia tai himoitset sipsejä, piilota herkkuvarastosi todella epäkäytännölliseen paikkaan (tai älä osta herkkuja ollenkaan) kuten kellariin. Teen itse näin. Tämä estää niin sanottujen heräteherkkujen syömisen, koska joudut näkemään liikaa vaivaa herkkujen saamiseen, filosofian tohtori, Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think –kirjan kirjoittaja Brian Wansink ohjeistaa.
4. Syö omega-3 –rasvahappoja
– Totuttaudu siihen, että otat omega-3 -kapseleita kahdesti päivässä noin puoli tuntia ennen lounasta ja illallista. Vaihtoehtoisesti voit syödä myös lohta tai taimenta kolme kertaa viikossa sekä 6 saksanpähkinää ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa hillitsemään ruokahaluasi, ja vähemmän ruokaahan tarkoittaa pienempää vyötäröä, lääketieteen tohtori, laihdutuskirjailija Michael Roizen vinkkaa.
5. Juo vetesi jäillä
– Tilaa ravintolassa vetesi aina jäiden kera. Kylmän veden nauttiminen ruoan yhteydessä tekee sinut kylläiseksi nopeammin. Kylmä vesi myös polttaa enemmän enemmän kaloreita, kuin haalea, neuvoo muun muassa ja personal trainerina toiminut newyorkilainen ravitsemusasiantuntija