Jos dieettien tai kunto-ohjelmien noudattaminen ei ole sinun juttusi, jatka lukemista.
Painonhallinnan ja laihduttamisen ei automaattisesti tarvitse tarkoittaa nälkää ja monen tunnin juoksulenkkejä. Tuloksia on mahdollista saada aikaan myös pienillä muutoksilla.
Seuraavien muutosten avulla painosi lähtee laskuun kuin itsestään.
1. Laimenna juomasi
Vaikka tuorepuristetut mehut ja täysmehut kuulostavat terveellisiltä, ne sisältävät yllättävän paljon kaloreita. Sinun ei tarvitse luopua hyvänmakuisista mehuista kokonaan, riittää, kunhan laimennat niitä vedellä. Helpolla muutoksella kaloreiden määrä puolittuu.
2. Syö rauhassa
Lopeta syöminen, kun olet syönyt 80 prosenttia normaalista annoksestasi, ja odota tämän jälkeen 20 minuuttia. Vatsalla kestää 20 minuuttia viestittää aivoille, että olet täynnä. Vaikka söisit vähemmän, tunnet itsesi silti täydeksi. Jos et usko, kokeile.
3. Syö aamupalaa
Yli kahtatuhatta painoansa pudottanutta ihmistä seuranneessa tutkimuksessa saatiin selville, että aamupalan syöminen todella auttaa painonhallinnassa. Jopa 78 prosenttia henkilöistä, jotka kertoivat syövänsä aamupalaa seitsemänä päivänä viikossa, olivat onnistuneet pysymään ihannepainossaan vielä viiden vuoden kuluttua.
