10 keinoa – näin vauhditat kehosi rasvanpolttoa!
Liikunnan lisäksi on olemassa useita helppoja niksejä, joilla saat nopeutettua aineenvaihduntaasi ja siten myös kehon rasvanpolttoa.
1. Älä ole dieetillä!
Muutaman viikon tai kuukauden mittainen dieetti ei ole oikea tapa pysyvään painonhallintaan. Älä siis nälkiinny, vaan syö sen sijaan enemmän, mutta terveellisemmin. Syömättömyys ajaa kehon säästöliekille, aineenvaihdunta hidastuu ja saatat jopa lihoa.
2. Mene nukkumaan aiemmin
Suomalainen kaksosilla toteutettu tutkimus todisti, että riittävällä unella on merkitystä kehon rasvanpolton kannalta. Liian vähäiset yöunet lisäävät stressiä, joka hidastaa aineenvaihduntaa.
3. Syö enemmän proteiinia
Kehosi tarvitsee proteiinia ylläpitääkseen lihaksia. Syö siis joka aterialla jotain proteiinipitoista ja nauti välipalaksi vaikkapa pähkinöitä tai jogurttia. Joidenkin tutkimusten mukaan riittävä proteiininsaanti nopeuttaa kalorien palamista 35 prosentilla.
4. Suosi lisäaineetonta ruokaa
Kanadalaistutkijoiden mukaan ruoan sisältämillä lisäaineilla voi olla vaikutusta kehon aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon. Valitse siis lisäaineetonta, aitoa ruokaa, joka ei kerrytä vyötäröllesi kiloja.
5. Seiso välillä
Tutkimusten mukaan yli 4 tunnin istuminen lähes pysäyttää toiminnan elimistön entsyymissä, joka kontrolloi rasva-aineenvaihduntaa. Istumatyö ei siis tee hyvää vyötärölle! Pidä kehosi entsyymit aktiivisena ja nouse välillä seisomaan tai lähde pienelle kävelylle työpaikallasi.
6. Juo kylmää vettä
Saksalaistutkijoiden mukaan 6 lasillista kylmää vettä päivässä voi nopeuttaa lepoaineenvaihduntaa niin, että poltat noin 50 kaloria enemmän päivässä.
7. Syö tulista ruokaa
Chili polttaa suuta, mutta sen sisältämä kapsaisiini voi myös polttaa tutkimusten mukaan rasvaa! Syömällä noin 1 ruokalusikallisen pilkottua punaista tai vihreää chiliä päivässä nopeutat huomattavasti aineenvaihduntaasi.
8. Herätä aineenvaihduntasi aamulla
Aamiaisen syöminen käynnistää aineenvaihduntasi ja pitää kalorikulutuksen ylhäällä koko päivän. Ei siis ole aivan sattumaa, että ne ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin ovat noin 4,5 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia.
9. Juo kahvia tai teetä
Kofeiini on keskushermoston stimulantti, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa 5-8 prosentilla. Japanilaistutkimuksen mukaan kupillinen teetä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 12 prosentilla.
10. Taistele rasvaa vastaan kuiduilla
Kuitu voi nopeuttaa elimistön rasvanpolttoa jopa 30 prosentilla. Tutkimusten mukaan eniten kuituja syövät ihmiset lihovat vähiten. Tähtää noin 25 grammaan kuituja päivässä.
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
15:50
Leijonilla edessä huipputärkeä ottelu – Mikko Lehtonen penää käsijarrun vapauttamista: "Ollaan levätty nyt"
-
15:24
Suomesta ja Ruotsista huomenna Nato-delegaatiot Turkkiin, Turkin mukaan Ankara on valmistanut "sopimusluonnoksen" neuvottelujen pohjaksi
-
15:16
Eduskunta kunnioitti Ilkka Suomisen muistoa hiljaisella hetkellä
-
15:09
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
15:09
Oikeus hylkäsi Aleksei Navalnyin valituksen Venäjällä – yhdeksän vuoden tuomio astuu voimaan
-
15:06
Liikemies Johann Hägerström upotettiin painojen kanssa mereen – KRP avasi uudelleen vanhan murhatutkinnan: "Enemmän kuin yksi tietää teosta"
-
15:05
Valioliigapelaaja myönsi kissansa pahoinpitelyn – pikkuveljen somevideo johtamassa tuomioon
-
15:00
Miksi Leijonien illan MM-ottelussa on erityinen mauste? Kari Jalosen Tshekissä on paljon "suomalaisia vivahteita"
-
14:58
Hoitajajärjestöt lievensivät ylityö- ja vuoronvaihtokieltoja – pyrkimyksenä helpottaa jäsenten toimeentuloa kesäkuukausina
-
14:57
Sveitsi lohkovoittoon – kyseenalaiset taklaukset sävyttivät kamppailua Toni Söderholmin Saksaa vastaan
-
14:42
Poliisi kaipaa havaintoja Liperissä kadonneesta iäkkäästä miehestä, epäillään joutuneen veden varaan
-
14:41
Epätoivoinen Salkkarit-hahmo turvautuu äärimmäiseen keinoon – saa suun loksahtamaan auki
-
14:37
Iäkäs kalastaja sai sairauskohtauksen Nurmeksessa – toiset vesillä olijat pelastivat veneessä nuokkuneen miehen
-
14:34
Leijonien asetelmat Tshekki-otteluun kiristyivät – näin ratkaistaan lohkovoitto
-
14:26
Henkilötunnuksiin ja henkilöllisyystodistuksiin uudistuksia – vuonna 2027 syntyneen hetusta ei voi enää päätellä sukupuolta
-
14:20
Kisajärjestäjä esti Ukrainan lipun käytön MM-katsomossa – näin kekseliäästi fanit kiersivät kieltoa
-
14:14
Maallikkotuomarit tikunnokassa raiskaustuomion kumoamisesta – "Järjestelmä on epäjohdonmukainen"
-
14:07
Kymmenen uutiset tänään kahdessa erässä – televisiossa kello 21.45 ja mtv-palvelussa kello 22
-
14:02
Helpotusta pitkiin huoltojonoihin: Tesla avaa Suomeen kolmannen toimipisteen
-
14:01
Ruotsille helpotus: NHL-supertähden piiska päästi Tre Kronorin piinasta
-
Lataa lisää