Anna teki 50 burpeeta päivässä kuukauden ajan – näin kävi: ”Olin aidosti yllättynyt”

– 30 päivän haasteen aikana käytin luultavasti enemmän aikaa tuskaillessani niiden tekemistä kuin käytin itse niiden tekemiseen, Anna kirjoittaa.

Mutta kun ensimmäiset 10 burpeeta olivat takana, tiesi Anna selviävänsä koetuksesta. Hän otti taktiikakseen tehdä kaikki 50 burpeeta heti, kun ensimmäinen ajatus treenistä iski. 

2. Rutiini on kaikki kaikessa

Anna huomasi, että burpee-haaste helpottui hieman päivä päivältä. Puolentoista viikon jälkeen hän koki olonsa voittamattomaksi, mutta rutiinien muutos pilasi hyvän kehityksen. Viikon telttailumatkan ajan Anna jätti burpeet tekemättä kaikkina paitsi yhtenä päivänä.

Kotiin päästyään Anna kuitenkin päätti ottaa itseään niskasta kiinni ja löytää jälleen rutiinin haasteen suorittamiseen. Menetetyt kuusi päivää hän lisäsi kuukauden loppuun.

3. Burpee on hyvin tehokas liike

Kaksi maratonia ja muutamia triathloneja läpikäynyt Anna on fyysisesti kovassa kunnossa, mutta burpee-haaste sai siltikin hänet läkähdyksiin. Hän ymmärsi, miten kokonaisvaltaisesti liike vaikuttaa kroppaan.

– Ensimmäisen viikon ajan koko kehoni oli kipeä, Anna kirjoittaa.

Vielä kuukauden harjoittelun jälkeenkin 50 burpeeta saivat hien pintaan. Jos siis pääsyä kuntosalille ei ole, burpeet ovat tehokas tapa kehittää ja ylläpitää lihas- sekä kestävyyskuntoa ilman laitteita tai painoja.

Lue myös: Kaloreita ja rasvaa polttava tehotreeni onnistuu kotonakin – ilmaisella ”kuntosalilla” tiristät 300 kaloria puolessa tunnissa

4. Käsien lihakset ovat kovilla

Erityisesti burpee-haaste tuntui Annan käsivarsissa. Punnerrus on raskas liike jo yksinään – saati sitten yleisliikkeen muihin elementteihin yhdistettynä.

Vaikka Anna huomasi erityisesti haasteen alussa käsivarsiensa lihasten olevan kipeämmät kuin aikoihin, oli kivusta myös hyötyä. Kuukauden jälkeen käsivarret olivat kiinteytyneet huomattavasti.

– Jos haluat lisätä lihasta erityisesti käsiisi, kannattaa harkita burpee-liikkeitä, Anna suosittelee.

5. Vie vähemmän aikaa kuin luulisi

50 burpee-liikkeen tekeminen päivässä kuulostaa paljolta, mutta Anna kertoo treenin vievän kokonaisuudessaan vain alle 10 minuuttia. Hän jakoi aina treenin 10 toiston eriin ja lepäsi yleensä vajaan minuutin sarjojen välissä.

Anna huomauttaa, että 10 minuutin raskas kuntoilutuokio on lyhyt aika, kun ottaa huomioon burpee-treenin tehokkuuden.

– Olin aidosti yllättynyt, kuinka nopeasti sain tehtyä sen päivässä ja kuinka tehokas koko kropan treeni se oli.

Lue myös: Kaventuuko vyötärö oikeasti hulavannetta pyörittämällä? Näin kävi tavallisten naisten testissä: "Yllätyin, kuinka nopeasti hulaaminen näkyi keskivartalossa"

Lue myös: Uskoisitko Miraa 35-vuotiaaksi kolmen lapsen äidiksi? Ulkonäöllä on karu varjopuoli – Mira lataa vähättelijöille samalla mitalla takaisin: "24 tuntia päivässä on meillä jokaisella"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähde: Popsugar

• 22.2.06:03
  Aivoterveys

  Lääkärit veivät toivon, mutta Robson ei luovuttanut – nyt hän on Ironman-kisaaja: "Minut taklattiin takaisin leikkikouluun"
• 21.2.15:12
  Flunssa

  Älä ole kuin Iivo – tästä syystä oireisena rehkiminen on tavikselle vaarallista
• 17.2.21:37
  Talvi

  Tällainen on tehokas pulkkapilates – ohjaajalla yllätyskikka "jalkinevalinnaksi"
• 16.2.06:38
  Painonhallinta

  Varpu vältti jopa kasviksia laihtuakseen – "Painon monitorointi yksi syy ylipainon kertymiseen"
• 30.1.16:46
  Aivoterveys

  Arjen tapa voi pelastaa aivojen terveyden
• Lataa lisää