Jos haaveena on entistä kevyempi olo sekä liikunnallisempi ja terveellisempi elämäntapa, kannattaa kaikenlaiset dieetit unohtaa suosiolla. Vanhaa elämäntapaa ei myöskään kannata välttämättä pyrkiä syrjäyttämään kertaheitolla, sillä hidas muutos kohti oikeita liikunta- ja ruokailutottumuksia tukee sitä, että elämänmuutos kestää lopun ikää.
Personal trainerina vuosia toiminut Marianne Kiukkonen toivoo, että laihdutushaaveita lähdettäisiin toteuttamaan konkreettisin ja pienin askelin. Yleinen virhe, joka pilaa monen laihdutuskuurin on se, että elämäntavat pyritään pistämään kerralla uusiksi. Silloin vanhoille ja tutuille poluille huonojen ruokailutottumusten ja liikkumattomuuden suhteen on helppo ajautua. Sen sijaan liikunta ja uudet ruokailutottumukset voi olla helpompi hivuttaa vähitellen osaksi omia rutiineja.
Elämänmuutos lähtee pienistä askelista
Kun tavoitteena on aktiivisemman elämäntavan omaksuminen ja terveellisempi ruokavalio, kannattaa päätös elämänmuutoksesta tehdä heti. Motivaation löydyttyä on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota myös omien ajatusten jarruttamiseen: itseltään ei aluksi kannata vaatia liikoja, jotta päätöksessä on tulevaisuudessakin helppo pysyä.
– Ajatukseni on aina ollut se, että elämänmuutos kannattaa aloittaa siitä, että nousee sohvalta ja lähtee liikkumaan, Kiukkonen toteaa.
Vaikka terveellinen ruokavalio on liikunnan ohella tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja, voi elämänmuutoksen aloittaminen olla helpompaa, jos päättää ensin lisätä liikuntaa arkeensa.
– Ruokailua ei tarvitsisi edes heti miettiä. Olisi hyvä aloittaa ensin treenaamisella ja muistaa juoda treenien jälkeen palautusjuoma. Palautusjuoma ennaltaehkäisee sitä, ettei elimistö mene kataboliseen tilaan, Kiukkonen neuvoo.
