Voiko iltasyöminen vaarantaa painonpudotuksen?
Usein kehotetaan välttämään iltaseitsemän jälkeen syömistä, mutta voivatko myöhäiset päivälliset ja myöhäisillan välipalat todella vaarantaa mahdollisuudet päästä painonpudotustavoitteisiin?
Iltasyömisillä on huono maine, mutta ravinto-asiantuntija Jaime Massin mukaan kilokalorit ovat kilokaloreita mihin aikaan tahansa nautittuna.
– Jos päivän kokonaiskalorimääräsi on suurempi kuin mitä kulutat, johtaa se painonnousuun ajankohdasta huolimatta, Mass sanoo.
Jos syöt terveellisesti ja säännöllisesti ja syöt päivällisen noin iltakahdeksan maissa, ei pitäisi olla syytä huoleen.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että moni nainen syö melkein puolet päivän kaloritarpeestaan päivällisellä tai sen jälkeen. Erään tutkimuksen mukaan kolmasosa ihmisistä nauttii 15 prosenttia kaloreistaan vielä kello 23 jälkeen.
Massin mukaan myöhäisillan syömiset eivät välttämättä liity nälkään, vaan suuren osan mässäilystä voi yhdistää stressaavan päivän jälkeiseen rentoutumiseen, kuten television ääressä tapahtuvaan naposteluun.
– Tässä kohti voimme kaikki kohdata ongelmia. Jos et todella ole nälkäinen ja reagoit vain stressiin, on helppoa antaa mielihaluilleen liikaakin periksi ja pilata näin terveelliset tavoitteensa.
Illalla syömisestä voi koitua muitakin ongelmia. Ruoan ahmiminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi nimittäin kohottaa verensokeritasoja jopa 24 tunniksi, kertoo Obesity of Research & Clinical Practice -lehdessä julkaistu tutkimus. Tämän lisäksi Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan runsaskaloristen ja -rasvaisten ruokien napostelu illalla voi tehdä nukkumisesta rauhatonta. Levottomat unet puolestaan voivat johtaa seuraavana päivänä ylensyömiseen, kun yrität epätoivoisesti piristää energiatasojasi.
Peukalosääntönä Mass suosittelee syömään 90 prosenttia päivän kaloritarpeesta päivän aikana. Näin myöhäisillan naposteluihin jää käytettäväksi 150–200 kilokaloria, joiden syömisestä ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
08:51
F1-sensaation räväyttäneellä keikkakuskilla on tänään viimeinen mahdollisuus? Tallipomo vihjaa koronatartunnan saaneen kuljettajan toipumisesta: "Olen 99-prosenttisen varma"
-
08:15
F1-kolumnisti: tämän takia Lewis Hamilton jakoi kitkeriä kommentteja Valtteri Bottaksesta – "Syö miestä"
-
08:09
Sebastian Vettel epätoivoisessa tilanteessa: "Minulla ei ole enää vastauksia"
-
08:06
Porilainen Kalle Mäkelä lopetti lukion 17-vuotiaana ja ryhtyi kynsiyrittäjäksi: "Mentiin kantapään kautta, mutta se näytti olevan hyvä taktiikka"
-
08:06
Vironlahden pohjassa lepää Suomen vanhin hylky – sukeltaja löysi sen sattumalta: "Emme oikeastaan tiedä hylyn alkuperästä yhtään mitään"
-
08:03
Touko Aalto löysi uuden onnen eron jälkeen: "Minulla on avopuoliso"
-
08:00
Helsingin taivas repesi historialliseen myrskyyn ja kenttä tulvi vedestä – kaatosateen jälkeen MM-radalla nähtiin outo ilmiö: "Kahdeksasta juoksijasta seitsemän teki ennätyksensä"
-
07:45
F1:ssä tehtiin koko lajin kannalta iso ratkaisu, joka menikin aivan pieleen? – "Ihan järkyttävä ja selkärangaton päätös"
-
07:44
Kieltouhan alla olevan Tiktokin ostokilpailuun liittyi uusi ehdokas: Twitter haastaa Microsoftin kiinalaissovelluksen myyntineuvotteluissa
-
07:24
NHL:n yön suomalaiset: Coloradon sinivalkoinen kaksikko pisteille – pudotuspelivastustaja jo selvillä
-
07:18
Lasten suosimassa Tiktokissa kiusataan paljon, julmimmissa viesteissä toivotaan toisen kuolemaa – suosittu tiktokkaaja harmissaan: "Ei siellä kiusaamiselta säästy"
-
07:15
Miksi Valtteri Bottas jäi taas ilman pitkää sopimusta? Mercedes-pomo kertoo perustelut
-
07:05
Teetkö jo jotakin näistä? 20 pientä tekoa, jotka parantavat terveyttä – vievät vain minuutin päivästä
-
06:46
Mikko, 38, elvytti sydänkohtauksen saanutta äitiään, 63, ja pian hänen oma sydämensä pysähtyi – äiti ja poika taistelivat sairaalassa yhtä aikaa hengestään
-
06:45
F1-lähtöjärjestys: Valtteri Bottas pyrkii sulkemaan ajatukset mielestään – juhlakisan startissa uusia muuttujia
-
06:43
Satoja loukkaantunut Beirutin mielenosoituksissa
-
06:33
Imatran pienkoneturmasta alustava esitutkinta – tutkintakeskuksen johtaja: "ilmeinen moottorihäiriötapaus"
-
06:28
Euroviisut laajenevat – nyt tulevat jenkkiviisut: "On Amerikan aika kokea tämä spektaakkeli"
-
06:14
Maahanmuuttoviraston jonot ulottuvat marraskuulle – tilanne vaikeuttaa myös EU-maista tulevien elämää
-
06:03
Miksi nuoret miehet kiinnostuvat Tinderissä varttuneemmasta naisesta? "69-vuotias Terttu" sai tuhansia yhteydenottoja ja viestien tulvan – tämän MTV:n kokeilu osoitti deittailumaailmasta
-
Lataa lisää