Usein kehotetaan välttämään iltaseitsemän jälkeen syömistä, mutta voivatko myöhäiset päivälliset ja myöhäisillan välipalat todella vaarantaa mahdollisuudet päästä painonpudotustavoitteisiin?
Iltasyömisillä on huono maine, mutta ravinto-asiantuntija Jaime Massin mukaan kilokalorit ovat kilokaloreita mihin aikaan tahansa nautittuna.
– Jos päivän kokonaiskalorimääräsi on suurempi kuin mitä kulutat, johtaa se painonnousuun ajankohdasta huolimatta, Mass sanoo.
Jos syöt terveellisesti ja säännöllisesti ja syöt päivällisen noin iltakahdeksan maissa, ei pitäisi olla syytä huoleen.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että moni nainen syö melkein puolet päivän kaloritarpeestaan päivällisellä tai sen jälkeen. Erään tutkimuksen mukaan kolmasosa ihmisistä nauttii 15 prosenttia kaloreistaan vielä kello 23 jälkeen.
Massin mukaan myöhäisillan syömiset eivät välttämättä liity nälkään, vaan suuren osan mässäilystä voi yhdistää stressaavan päivän jälkeiseen rentoutumiseen, kuten television ääressä tapahtuvaan naposteluun.
– Tässä kohti voimme kaikki kohdata ongelmia. Jos et todella ole nälkäinen ja reagoit vain stressiin, on helppoa antaa mielihaluilleen liikaakin periksi ja pilata näin terveelliset tavoitteensa.
Illalla syömisestä voi koitua muitakin ongelmia. Ruoan ahmiminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi nimittäin kohottaa verensokeritasoja jopa 24 tunniksi, kertoo Obesity of Research & Clinical Practice -lehdessä julkaistu tutkimus. Tämän lisäksi Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan runsaskaloristen ja -rasvaisten ruokien napostelu illalla voi tehdä nukkumisesta rauhatonta. Levottomat unet puolestaan voivat johtaa seuraavana päivänä ylensyömiseen, kun yrität epätoivoisesti piristää energiatasojasi.
Peukalosääntönä Mass suosittelee syömään 90 prosenttia päivän kaloritarpeesta päivän aikana. Näin myöhäisillan naposteluihin jää käytettäväksi 150–200 kilokaloria, joiden syömisestä ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
22:04
Suomen EM-kisavastustajalle todella huonoja uutisia – maailman parhaaksi valitun supertähden turnaus jää väliin
-
21:49
Hammaslahdessa paloi rantasauna – vastarannan asukas soitti hätänumeroon
-
21:49
Tältä näyttää Kirsi Ylijoen uusi rakas – seuraajien huomio kiinnittyi oitis erityiseen seikkaan
-
21:45
Lapsivapaat uimarannat herättävät tunteita puolesta ja vastaan – "Hiukan on lapsivihaa"
-
21:32
Kaksi ministeriä jättää brittihallituksen – syynä epäluottamus Boris Johnsoniin
-
21:19
Venäjä tulitti Donetskin kuvernöörin mukaan Slovjanskin kaupungin keskustoria, kaksi kuoli: "Tämä on silkkaa terrorismia" – MTV seuraa sotaa
-
21:15
Ukaraina ehdottaa, että kumppanimaat "adoptoisivat" alueita Ukrainassa – Britannia kiinnostunut Kiovasta
-
21:06
Haavisto: Jo Naton tarkkailijajäsenyys parantaa Suomen turvallisuutta – "Samassa veneessä ollaan loppuun asti"
-
21:05
Borrelioosirokote voi olla pian mahdollinen – bakteerin ovelat suojautumiskeinot saatetaan pystyä kääntämään sitä vastaan
-
21:00
Juha Vuorisen pihamaalla sijaitsevaan koirankoppiin muutti karvainen alivuokralainen – tilannepäivitykset ilahduttavat somessa
-
20:56
Yleisurheilun EM-hopeaa Suomeen! "En vielä ymmärrä tätä tilannetta"
-
20:34
Tutkijat eivät ole valmiita julkistamaan Yhdysvaltain itsenäisyyspäivän joukkoampumisen epäillyn syytteitä
-
20:22
Teollisuusliitto jättänyt poliisille tutkintapyynnön Sievi Elementistä – henkilöstöä uhkailtu työpaikkojen menettämisellä lakkoon osallistuessa
-
20:21
Eiley teki jouluna DNA-testin, joka johti mullistavaan kohtaamiseen: "Hän näyttää minulta vielä enemmän oikeassa elämässä"
-
20:01
Tampereen hulppea pesäpallostadion vihittiin käyttöön – tällaiselta uusi areena näyttää
-
19:59
Supertähti Novak Djokovic oli suurissa vaikeuksissa Wimbledonin puolivälierässä
-
19:55
Yksiöt yhä suosituimpia opiskelija-asunnoista – hakijoita aina enemmän kuin asuntoja
-
19:52
Korona ei ole ohi: Suomessa koronaan kuolee yhä jopa 10 ihmistä päivässä
-
19:40
Duuman puhemies: Venäjän pitäisi irtisanoa arktisen alueen rajasopimus Norjan kanssa
-
19:30
Supertähti Adele paljasti haluavansa perheenlisäystä: "Haluaisin ehdottomasti muutaman lapsen lisää"
-
Lataa lisää