Liikuntaa aloittelevan kannattaa valita laji, jonka parissa viihtyy. Parhaisiin tuloksiin pääsee, kun valitsee treeniohjelmansa niin matalan sykkeen lajeja kuin aerobista liikuntaa. Kuntosaliharjoittelu sopii niille, jotka haluavat kehittää tehokkaasti lihaksiaan.
Monet aloittavat liikunnan harrastamisen saadakseen hyvää mieltä ja kohottaakseen kuntoaan. Motivaatio voi kuitenkin lisääntyä, kun huomaa, että liikunta lisää kunnon lisäksi myös lihaksia ja muokkaa vartaloa toivottuun suuntaan.
Jokaisen liikkujan treeniohjelmasta tulisi löytyä matalan sykkeen treeniä, paljastaa personal trainer Mirella Saksa, joka ohjaa työkseen tavoitteellisia liikkujia. Matalan sykkeen treeniä on esimerkiksi hölkkä tai kevyt juoksu, jotka kehittävät peruskuntoa ja rasva-aineenvaihduntaa.
– Peruskestävyysalue on 50-70 prosenttia maksimisykkeestä, Saksa sanoo.
Parhaisiin tuloksiin pääsee, kun treenaaminen on monipuolista. Lihaksia kehittää parhaiten saliharjoittelu, joten tehokkaimmin tuloksia saa, kun treeni koostuu matalan sykkeen lajien lisäksi kuntosaliharjoittelusta ja aerobisesta liikunnasta. Kun kuntosaliharjoittelu lisää lihasmassaa ja kiinteyttää vartaloa, aerobinen liikunta kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja parantaa kestävyyskuntoa.
– Juoksu, spinning ja bodycompat ovat paljon kaloreita kuluttavia lajeja. Enemmän kaloreita kuluu, mitä rankempaa treeni on, eli mitä korkeammalla syke on, Saksa selittää.
