Suomen kesät ovat valoisia ja peiton alla kuuma – onko sinulla vaikeuksia saada kesällä unenpäästä kiinni? Näillä konsteilla helpotat oloasi.
Talvisin on vaikeaa nousta sängystä, kun ulkona on sysimustaa vielä aamullakin. Kesällä taas ei herääminen ole ongelma, mutta miten on nukahtamisen ja yönen laadun laita? Ikkunoista tulvii valoa, makuuhuoneessa on kuuma, eikä tietenkään yhtään väsytä. Saman vaivan kanssa kamppailee moni muukin, mutta se ei lohduta silloin, kun olisi pitänyt nukahtaa jo muutama tunti sitten. Näillä helpoilla vinkeillä teet yöunistasi onnistuneemmat ja nukut paremmin!
Muista säännöllisyys
Jos nukkumaanmenoaikasi heittää yli tunnilla suuntaan tai toiseen, se voi vaikuttaa unesi laatuun. Jos esimerkiksi heräät viikolla aamukuudelta ehtiäksesi ajoissa töihin, sinun on mentävä iltakymmeneltä nukkumaan, koska silloin alat tuntea olosi väsyneeksi – ja onnistut saamaan kahdeksan tunnin yöunet. Jos taas viikonloppuna nukut aamuyhdeksään, et todennäköisesti saa samana iltana unta ennen aamuyhtä. Kannattaa pitää nukkumisrutiini säännöllisenä. Pienet iltapäivänokoset saattavat auttaa jaksamaan loppupäivän paremmin, mutta varo nukahtamasta liian pitkäksi aikaa. Sopiva aika päiväunillle on 10-20 minuuttia.
Unohda mässäily, alkoholi ja savukkeet
Vatsasi ei tulisi olla nukkumaan mennessä liian täynnä, mutta ei myöskään liian tyhjä. Päivällinen olisi hyvä nauttia vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatus hidastuu nukkuessa ja täysi vatsa saattaa häiritä unta. Älä syö raskaita ruokia useampaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Liian tyhjäkin vatsa voi sekoittaa unikuviosi. Vältä iltapäivän jälkeen kofeiinipitoisia juomia ja tupakkatuotteita ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saattaa saada sinut tuntemaan olosi uniseksi, mutta se vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Jos nälkä kurnii vatsassasi, voit syödä pienen iltapalan ennen nukkumaanmenoa, mutta vältä sokeripitoisia ja paljon hiilihydraattia sisältäviä ruokia.
