Uskotko pärjääväsi muutaman tunnin yöunilla? Eikö sinulla ole riittävästi aikaa nukkumiseen? Mikäli näin on, sinun kannattaisi raivata kalenteristasi tilaa, sillä kunnon unien avulla olet tehokkaampi - ja säästät aikaa!
Ihmisiltä vaaditaan nykyään paljon: on oltava tehokas työelämässä, vietettävä laatuaikaa perheen kanssa, harrastettava mahdollisimman monipuolisesti, ja pysyttävä ajan tasalla maailman menosta, joten ei ole ihme, että olemme usein väsyneitä!
Kun aika on kortilla jo valmiiksi, sitä nipistetään sieltä mistä se on helpointa - nukkumaanmenoaika siirtyy helposti liian myöhäiseksi. Se ei ole kuitenkaan järkevää.
Nukkuessasi kehosi ja mielesi virkistyvät helpottaen uusien haasteiden kohtaamista. Jos haluat tuntea olosi tehokkaaksi, nukut riittävästi, sillä uni on välttämättömyys - ei pelkkää luksusta.
Jos et usko sitä, tee testi. Nuku kaksi viikkoa riittävästi, eli 7,5–9 tuntia vuorokaudessa. Mene ajoissa nukkumaan, eli viimeistään yhdeltätoista. Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan lueskele sen sijaan ja yritä rauhoittua, jolloin nukahtaminen helpottuu. Muutaman viikon jälkeen olosi on kuin uudestisyntynyt, etkä enää halua palata entiseen rytmiisi.
Unentarve ikävuosittain
- 0–2 kuukautinen tarvitsee unta 12–18 h vuorokaudessa
- 3 kk–1 vuoden ikäinen tarvitsee 14–15 h unta vuorokaudessa
- 1–3-vuotiaat tarvitsevat unta noin 12–14 h vuorokaudessa
- 3–5-vuotiaille tarpeellinen unimäärä on 11–33 h vuorokaudessa
- 5–12-vuotiaat tarvitsevat 10–11 h unta vuorokaudessa
- 12–18-vuotiaat selviävät jo 8,5–10 h unimäärällä
- Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 h unta vuorokaudessa
Kuva: Colourbox
Lähde: Helpguide.org
(MTV3)
Uusimmat
-
13:49
Kenguru karkuteillä Ruotsissa
-
13:42
Helsinkiläiskoulussa levisi kuvottava haju
-
13:41
Kärpille MM-tason huippuvahvistus
-
13:35
Itä-Suomen yliopisto peruu Tarja Cronbergin kunniatohtorin arvon
-
13:34
Kohutapauksessa kuplii: Noora Räty valitti tuomiostaan
-
13:33
SDP haluaisi säätää useampiin tuoteryhmiin iskevän sokeriveron
-
13:27
Nyrkkeilyn supertähti lyötiin lattiaan: "Lähes epätodellinen hetki" – sitten "Hirviö" vastasi musertavalla tavalla
-
13:20
Sairaalahyökkäys Kiinassa – ainakin 2 kuollut ja yli 20 haavoittunut
-
13:19
Omaa ohjelmaansa vetänyt Miikka Koivisto irtisanoutui Yleltä protestina viisuosallistumiselle: "Free Palestine"
-
13:17
Näillä keinoilla keskusta nostaisi Suomen talouden nousuun – "Tämän vaalikauden aikana kasvanut vain velka"
-
13:15
Windows95man-viisuhuumaa kotikatsomoon! Testaa överi viisujuoma ja itse saksitut farkkushortsit
-
13:12
Naisystävänsä myrkyttänyt lähihoitaja vaati päästä vapaaksi – hovioikeus jätti kovan rangaistuksen voimaan
-
13:09
Turun ampumisesta lisätietoa: Myös uhria epäillään tapon yrityksestä – "Autossa on ammuttu"
-
13:03
Ilves värväsi ulkomaalaisvahdin
-
12:46
Hämmentävä hetki suorassa lähetyksessä: Venäjän lippu puolitangossa, kun Putin vannoi valan
-
12:40
"Muodin Oscareita" vietettiin jälleen! Nämä Met-gaalan asut räjäyttivät pankin näyttävyydellään
-
12:16
Putin vannoi virkavalan – "Tehnyt itsestään stalinmaisen hallitsijan"
-
12:16
Venäjän pääkanava maalaili Suomea osaksi Venäjää: "Unelma Venäjän imperiumista sykkii suomalaiskalastajien sydämissä"
-
12:10
SPEK tyrmää palohälyttimiin liittyvät harhaluulot
-
11:52
Tähtipelaaja jättää SM-liigan – "Ilmaveivit muistetaan aina"
-
Lataa lisää