Uni ei maistu, vaikka olisit jättänyt iltakahvit nauttimatta, tummentanut makuuhuoneen ja unohtanut huomisen päivän paineet. Mikä on vialla ja miten voit vaikuttaa asiaan?
Tietyt tiedostamattomat tavat voivat häiritä uniasi. Huonosti uinuttu yö tekee olon sumuiseksi seuraavana päivänä. Pitkäaikainen unenpuute taas kasvattaa diabetes-riskiä, alttiutta masentuneisuuteen, sydäntauteihin ja saattaa jopa tuoda ylikiloja. Nyt voit yrittää päästä näistä haitallisista tottumuksista ja napata viimein kunnollisen unen päästä kiinni.
Kahvittelu loppuu lounaaseen
Iltakahvin tai -teen ryystäminen vie varmasti nukkumahalut. Harva tarkistaa, mitä piristäviä ainesosia aiemmin iltapäivällä hörpityt juomat sisältävät. Useat teet ja jopa appelsiinilimsa pitävät sisällään kofeiinia. Tarkista siis suosikkijuomiesi etiketit piristysaineiden varalta.
Jos lempijuotavissa on vireystilaa kohottavia aineita lopeta niiden nauttiminen kahdelta iltapäivällä. Näin piristeiden vaikutus ehtii lakata ennen nukkumaanmenoaikaa. Varsinkin kahvijuomissa on hurja annos kofeiinia, joten pysy erossa kahveista jo lounaan jälkeen.
Proteiinia ja tryptofaania iltapalaksi
Raskas ja myöhäinen illallinen ja hyvä uni eivät sovi samaan lauseeseen. Elimistön ruoankäsittely häiriköi unentuloa, mutta toiset ruoat voivat jopa parantaa unta.
Kokojyväpasta yhdessä tuoreiden vihannesten, paloitellun kananrinnan, tomaattikastikkeen ja parmesaanisilauksen kera tekevät illallisella ihmeitä unenlahjoille. Ateria sisältää proteiinia ja tryptofaania, aminohappoa, joka muuntuu elimistössä unta auttavaksi serotoniiniksi.
